Гормоны являются химическими посланниками вашего тела. Они помогают контролировать практически каждый физиологический процесс в вашем организме, в том числе:
- метаболизм
- иммунная система
- менструальный цикл
- воспроизведение
Точный гормональный баланс жизненно важен для правильного функционирования организма. Определенные продукты в вашем рационе могут восстановить или нарушить баланс ваших гормонов. Очень важно соблюдать сбалансированную диету, особенно если у вас менопауза. В течение этого переходного периода жизни женщины гормональный дисбаланс может вызывать неприятные симптомы.
Узнайте, как ваша диета влияет на ваши гормоны во время менопаузы.
эстроген
Эстроген - основной женский половой гормон. Эстроген регулирует ваш менструальный цикл и подготавливает вашу матку к беременности. Во время перименопаузы, периода времени, предшествующего менопаузе, уровень эстрогена может сильно колебаться. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена значительно падает. Колебания и последующее падение уровня эстрогена приводят к характерным симптомам менопаузы. К ним относятся приливы, ночные поты, изменения настроения и нарушения менструального цикла.
Вы не можете получить эстроген из своего рациона. Тем не менее, различные растительные продукты содержат фитоэстрогены. Это группы химических веществ, которые слабо действуют как эстроген в вашем организме.
Это может помочь
Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами, может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы. Это также может помочь снизить риск возникновения некоторых состояний, связанных с менопаузой.
Соя - самый богатый диетический источник фитоэстрогенов. Это особенно богато типом фитоэстрогена, названного изофлавонами. Изофлавоны в соевых бобах связываются с рецепторами эстрогена в вашем организме. Были сотни исследований на изофлавоны и сою, с противоречивыми результатами. Тем не менее, по данным Американского журнала клинического питания, существуют убедительные доказательства того, что соевые продукты могут помочь вам справиться с несколькими состояниями, связанными с менопаузой. Например, употребление сои может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца, повысить уровень холестерина в крови и уменьшить приливы.
Льняное семя является еще одним значительным источником фитоэстрогенов. В частности, он содержит фитоэстроген, называемый лигнанами. Как и изофлавоны сои, лигнаны обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием, хотя и в значительно меньшей степени.
Инсулин и глюкагон
Инсулин может быть одним из самых известных гормонов, на которые влияет ваша диета. Когда вы едите углеводы, глюкоза из этих углеводов попадает в ваш кровоток. Это запускает вашу поджелудочную железу, чтобы выпустить инсулин. Инсулин прикрепляется к молекулам глюкозы и переносит их в ваши клетки, где они используются для получения энергии.
Глюкагон - другой гормон поджелудочной железы. Это имеет противоположный эффект инсулина. Когда вы не едите в течение длительного периода времени, ваша поджелудочная железа выделяет глюкагон. Это сигнализирует вашей печени о превращении накопленного гликогена в глюкозу. Затем сахар выделяется в вашу кровь, где он служит источником энергии, пока ваше тело не получает больше пищи. Эта система физиологической обратной связи предназначена для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Если у вас резистентность к инсулину, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин в норме, но ваши мышцы, жиры и клетки печени не реагируют на него должным образом. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы помочь глюкозе проникать в ваши клетки. Если ваша поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина, в крови повышается уровень сахара в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к предиабету или диабету.
Когда вы проходите через менопаузу, ваше тело меняется с гиноидной, или грушевидной, на или яблочной формы. Некоторые эксперты считают, что накопление жира на животе повышает риск инсулинорезистентности, а также диабета.
Это может помочь
Прежде всего, важно поддерживать контролируемую и сбалансированную диету. Употребление слишком большого количества калорий заставит вас набрать вес, несмотря ни на что. Это повышает риск инсулинорезистентности и диабета.
Ешьте столько калорий, сколько вы сжигаете за день. Выбирайте сложные углеводы, такие как овес, отруби, цельнозерновой хлеб, бобы, чечевица и овощи вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, крекеры, печенье и белый сахар.
Кортизол
Ваши надпочечники выделяют кортизол. Это часто называют гормоном стресса. Это часть реакции вашего тела на борьбу или бегство, которая представляет собой физиологическую реакцию, вызванную стрессом или предполагаемой опасностью. Как часть вашей реакции «бей или беги», кортизол жизненно важен для вашего выживания. Тем не менее, наличие хронически высоких уровней кортизола в организме может повысить уровень стресса, кровяное давление и висцеральный жир. Это жир, который окружает ваш животик и способствует формированию яблока.
Высокий уровень кортизола во время менопаузы особенно неприятен, так как менопауза уже вызывает изменение в вашем жировом составе.
Это может помочь
Было показано, что кофеин и алкоголь вызывают легкое увеличение секреции кортизола. Если у вас менопауза, вам следует ограничить потребление кофеина и алкоголя. Это может помочь контролировать уровень кортизола.
Важность сбалансированной диеты
На любом этапе жизни правильное питание важно для здоровья. Избегайте употребления большего количества калорий, чем сжигаете, что приводит к увеличению веса. Наслаждайтесь разнообразными овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами и постными источниками белка. Ограничьте употребление «нездоровой пищи» с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий, обработанным сахаром, насыщенными и транс-жирами и натрием.
Если вы переживаете менопаузу, употребление соевых или льняных продуктов также может помочь контролировать ваши симптомы и снизить риск некоторых заболеваний. Также важно ограничить потребление алкоголя и кофеина. Внесение некоторых изменений в привычки питания может существенно повлиять на ваше здоровье.
Q:
Сколько времени пройдет, чтобы мои симптомы менопаузы поправились, как только я начну сосредоточиться на более сбалансированной диете?
A:
Благодаря улучшенной диете вы можете ожидать улучшения самочувствия через одну-четыре недели. Этот период значительно варьируется от женщины к женщине, в зависимости от уровня вашего гормонального дисбаланса.
Натали Батлер, RD, LD Ответы представляют мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
