Что вызывает судороги ног и голеней ночью
Представьте, что вы ложитесь, и ваша нижняя нога захватывает. Боль настолько сильна, что хочется кричать. Это не сдает, и ваши мышцы трудно на ощупь. Когда вы пытаетесь пошевелить ногой, она чувствует себя парализованной. Звучит знакомо?
По данным Американского семейного врача, судороги ног в ночное время поражают до 60 процентов взрослых. Иногда их называют мышечными спазмами или лошадьми Чарли, они возникают, когда одна или несколько мышц в ноге невольно напрягаются.
Судороги ног чаще всего поражают икроножную мышцу (икроножную мышцу), которая охватывает заднюю часть каждой ноги от лодыжки до колена. Тем не менее, они также могут влиять на мышцы передней части каждого бедра (четырехглавой мышцы) и задней части каждого бедра (подколенных сухожилий).
Вы можете быть бодрствующим или спящим, когда судорога ноги поражает. Большую часть времени мышцы расслабляются менее чем за 10 минут. Ваша нога может чувствовать боль или болезненность в течение дня после этого. Частые судороги теленка ночью могут нарушить ваш сон.
Судороги во время сна чаще встречаются у женщин и пожилых людей.
Причины судорог в ногах
Эксперты не знают точно, что вызывает судороги ног ночью. Однако существуют известные факторы, которые могут увеличить ваш риск. В большинстве случаев ночные судороги ног являются идиопатическими, что означает, что их точная причина не известна.
Ночные судороги ног могут быть связаны с положением ноги. Мы часто спим, вытянув ноги и пальцы ног от остальной части нашего тела, и это положение называется подошвенным сгибанием. Это укорачивает икроножные мышцы, делая их более восприимчивыми к судорогам.
Другие факторы, которые могут способствовать судорогам в ночное время, включают:
- Сидячий образ жизни. Мышцы необходимо регулярно растягивать, чтобы нормально функционировать. Длительное сидение может сделать мышцы ног более восприимчивыми к судорогам.
- Перенапряжение мышц. Слишком много упражнений может создать переутомленную мышцу и может быть связано с мышечными спазмами.
- Неправильное положение сидя. Сидение со скрещенными ногами или заостренными пальцами ног в течение длительного времени сокращает икроножные мышцы, что может привести к судорогам.
- Длительное положение. Исследования показывают, что люди, которые долгое время стоят на работе, чаще испытывают ночные судороги в ногах.
- Нарушение нервной деятельности. По данным электромиографических исследований, судороги ног связаны с усилением аномального нервного возбуждения.
- Укорочение сухожилий. Сухожилия, которые соединяют мышцы и кости, со временем естественным образом укорачиваются. Это может привести к судорогам в мышцах.
Судороги в ногах по ночам вряд ли будут первым признаком более серьезного заболевания. Они, однако, связаны со следующими условиями:
- беременность
- структурные проблемы, такие как плоскостопие или стеноз позвоночника
- неврологические расстройства, такие как болезнь двигательных нейронов или периферическая невропатия
- нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона
- опорно-двигательный аппарат расстройство, такие как остеоартрит
- заболевания печени, почек и щитовидной железы
- нарушения обмена веществ, такие как диабет
- сердечно-сосудистые заболевания, такие как болезни сердца или заболевания периферических сосудов
- лекарства, такие как статины и диуретики
Лечение судорог ног и голеней
Хотя судороги в ногах по ночам могут быть очень болезненными, они обычно не являются серьезными. Большинство людей, которые испытывают их, не нуждаются в лечении.
Вы можете попробовать следующее дома, чтобы снять судороги:
- Помассируйте ногу. Растирание пораженной мышцы может помочь ей расслабиться. Используйте одну или обе руки, чтобы мягко размять и расслабить мышцы.
- Протяжение. Если судорога в вашей икре, выпрямите ногу. Согните ногу так, чтобы она была поднята лицом к вам, а пальцы ног направлены к вам.
- Иди на пятках. Это активирует мышцы напротив икры, позволяя ему расслабиться.
- Применить тепло. Тепло может успокоить напряженные мышцы. Примените горячее полотенце, грелку или электрогрелку на пораженный участок. Также может помочь принятие теплой ванны или душа.
- Пейте маринованный сок. Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление небольшого количества маринованного сока может помочь облегчить мышечные спазмы.
- Возьмите безрецептурный болеутоляющий, если ваша нога болит после. Нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить болезненность после судорог. Ацетаминофен (Tylenol) может работать также.
Если частые спазмы нарушают ваш сон, запишитесь на прием к врачу. Они могут назначить миорелаксант для предотвращения судорог. Если ваши судороги связаны с другим заболеванием, они также могут помочь справиться с этим.
Как остановить судороги ног ночью
Следующие советы помогут вам избежать судорог во время сна:
- Пейте много жидкости. Жидкости обеспечивают нормальную функцию мышц. Возможно, вам потребуется скорректировать количество потребляемой жидкости в зависимости от таких факторов, как погода, ваш возраст, уровень активности и лекарства, которые вы принимаете.
- Протяни ноги. Вытягивание телят и подколенных сухожилий перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог в ногах.
- Ездить на стационарном велосипеде. Несколько минут легкого педалирования могут помочь ослабить мышцы ног перед сном.
- Измените положение для сна. Вы должны избегать сна в положениях, в которых ваши ноги направлены вниз. Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями.
- Избегайте тяжелых или заправленных постельных принадлежностей. Тяжелое или заправленное постельное белье может толкать ноги вниз, пока вы спите. Выберите свободные, непроверенные простыни и одеяло, которое позволит вам держать ноги и пальцы ног прямо во время сна.
- Выберите поддерживающую обувь. Плохая обувь может усугубить проблемы с нервами и мышцами ног и ступней, особенно если у вас плоскостопие.
навынос
Если вы когда-либо испытывали судороги в ногах по ночам, вы знаете, насколько болезненными они могут быть. К счастью, они обычно не являются признаком серьезной проблемы. Растяжение мышц голени и подколенного сухожилия перед сном может помочь предотвратить ночные судороги ног.
