Тревога, связанная с коронавирусом, в настоящее время сокрушает почти всех.
Но если вы являетесь родителем для маленького ребенка, у вас, вероятно, есть еще одна насущная проблема: как прожить день, одновременно пытаясь работать и развлекать своих детей или заставить их заниматься в Интернете. И не зная, как долго тебе придется продолжать эту безумную жонглирование.
Прямо сейчас у нас точно нет ответов о том, как все может выглядеть на следующей неделе или в следующем месяце, как для себя, так и для мира. Что мы точно знаем? «Дети интуитивно понятны. Если вы испытываете беспокойство, они это почувствуют », - говорит Перри Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, основатель психического здоровья всего сердца в Филадельфии.
Другими словами, даже когда вы подтасовываете страх перед пандемией со страхом о том, как вы справитесь со своей следующей встречей в Zoom, когда ваш ребенок не растает на заднем плане, вы должны сохранять спокойствие ради своей семьи. Здесь Бориш делится шестью умными стратегиями, которые могут помочь.
Знайте, что ваши чувства на 100 процентов действительны. Даже если они безобразны
Вы можете чередовать чувство тревоги или отчаянного отчаяния от того, что все дома 24 часа в сутки, и напоминание себе о том, что ваша ситуация может быть намного, намного хуже. Вы также можете почувствовать себя плохим родителем из-за того, что боитесь запутаться со своим потомством.
Все эти эмоции вполне приемлемы. «Сейчас люди чувствуют себя в ловушке», - говорит Бориш. «Скажите себе, что это нормально, что вы сейчас чувствуете растерянность или беспокойство, и это нормально, что вы не хотите застрять в доме со своими детьми. Это не делает тебя плохим родителем.
Принятие того, что вы чувствуете, не остановит вашего малыша от разрушения дома или вашего третьего класса от отказа делать домашнее задание. Но это остановит поток вины, так что у вас будет меньше проблем.
Создавайте ежедневные якоря
Структурирование ваших дней не просто поможет всем выполнить свою работу. Это дает вам столь необходимое чувство безопасности. «Нам нужна предсказуемость и повторение. Нам нужно знать, что будет дальше. Эти границы помогают нам чувствовать себя в безопасности », - говорит Бориш.
Это не обязательно должно включать одно из этих расписаний с блокировкой цвета. Если идея планирования каждый час только подчеркивает вас больше, начните с того, что сосредоточитесь на нескольких якорях, на которые может рассчитывать каждый. Сядьте на завтрак без экранов всей семьей, прежде чем приступить к работе или школе, предлагает Бориш. Выходите на улицу для социально удаленной прогулки или езды на велосипеде каждый день.
Последний, но тем не менее важный? «Следите за тем, чтобы ваши дети постоянно ложились спать», - говорит Бориш. Им все еще нужен сон, даже если они физически не ходят в школу или в детский сад. А возможность рассчитывать на это ночное тихое время может помочь вам продолжать идти, особенно в трудные дни.
Вернуться к основам самообслуживания
Заботиться о себе сложнее, когда вы находитесь в кризисном режиме, но это еще более важно для контроля уровня стресса.
Начните с хорошей еды. «Не переусердствуйте с сахаром или продуктами, которые негативно скажутся на вашем настроении», - говорит Бориш. Сделайте приоритетной ежедневную тренировку, так как вы можете. «Прочитайте книгу или выпейте чашку чая. И положи свое лицо на солнце, даже если это означает стоять у окна », - говорит она.
Найти время, чтобы сделать что-то для себя прямо сейчас, может быть сложнее, чем обычно, но это не невозможно. Сменяйте с партнером после работы или в выходные дни, чтобы у каждого из вас было время, чтобы он был полностью отстранен от работы. Если вы летите в одиночестве, выделите время для себя до того, как ваши дети проснутся или после того, как они заснут. Даже если у вас есть работа и домашние дела, вы все равно можете потратить 15 минут.
Не будь открытой книгой со своими детьми
Вы можете быть напуганы до глубины души прямо сейчас. Или вот-вот потеряет ваш & ^ #! если вы не можете получить 5 минут в одиночку как можно скорее. Но вы должны держать это вместе перед своим ребенком. «То, что ты беспокоишься, не означает, что ты проецируешь это на своего ребенка», - говорит Бориш. Вы не хотите, чтобы они чувствовали, что должны заботиться о вас ».
Если вы приближаетесь к цели полной потери, придерживайтесь той же стратегии, которая помогает вам справляться с ежедневными стрессовыми ситуациями с вашими детьми: уйдите, уделите несколько минут перегруппировке и вернитесь, когда вы почувствуете себя спокойнее.
Конечно, важно говорить о том, что происходит, и дать вашим детям представление о том, как вы себя чувствуете. Просто сделай это в соответствии с возрастом. Вместо того, чтобы говорить, насколько вы напуганы или подвержены стрессу, будьте уязвимы таким образом, чтобы сосредоточиться на чувствах вашего ребенка, рекомендует Бориш. Для пятилетнего ребёнка вы можете сказать: «Мне не очень трудно забрать вас на игровую площадку». Для ребенка вы можете сказать: «Я тоже очень разочарован, что вы не сможете отправиться в восьмой класс».
Сделайте глубокие вдохи
Они помогают снизить частоту сердечных сокращений и подключить гормоны стресса, такие как кортизол, к вашему мозгу, делая их мгновенно расслабляющими. И вы можете сделать их в любое время и в любом месте. В том числе, когда вы слышите, как ваши дети дерутся в другой комнате, или когда коллега делает раздражающий комментарий о том, что ваш малыш на коленях во время конференции Zoom.
Попробуйте включать глубокие перерывы на дыхание в течение всего дня и делайте паузу для буквального дыхания всякий раз, когда вы чувствуете, что напряжение действительно начинает нарастать, предлагает Бориш. Эти упражнения легко выполнять и занимают всего несколько минут.
Звоните профессионалу
Если вы достигли точки, когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете затруднения, справьтесь с психотерапевтом. «Важно знать, что терапию можно проводить на любой платформе прямо сейчас», - говорит Бориш.
В то время как профессионалы в области психического здоровья обычно нуждаются в консультировании в офисе, в настоящее время терапевты могут предлагать консультации по телефону или посредством видеоконференции, даже если вы новый пациент. «Мы подготовлены для этого, так что используйте нас. Мы здесь », - говорит она.
Мэри Грэйс Тейлор - автор статей о здоровье и воспитании детей, бывший редактор журнала KIWI и мама Эли. Посетите ее на marygracetaylor.com.
