Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Наши тела предназначены для регулирования нашей температуры. Когда на улице холодно, ваше тело обеспечивает циркуляцию крови к сердцевине и жизненно важным органам, чтобы они оставались теплыми. Это может изменить количество крови к вашим рукам и ногам, заставляя их чувствовать холод. Это нормально. Кровеносные сосуды в ваших руках и ногах сжимаются (спазм), когда холодно, чтобы предотвратить потерю тепла из вашего ядра.
Некоторые люди, как правило, имеют более холодные ноги и руки, естественно, без основного заболевания. Это довольно распространенное условие. Когда ваши руки и ноги естественным образом становятся холодными, вам может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности в холодную погоду, чтобы защитить их.
Но если ваши холодные ступни и руки постоянно беспокоят, или если вы заметили дополнительные симптомы, такие как изменение цвета в ваших пальцах, вы можете сделать больше вещей.
Вот что нужно знать о холодных ногах и руках, и что вы можете с этим поделать.
Если вы часто в холодных температурах
Некоторые люди работают, живут или играют в очень холодных условиях. Упаковщики мяса или другие люди, которые проводят время в морозильных камерах, военнослужащие, альпинисты, охотники, подсобные рабочие и спасатели - вот некоторые из тех, кому нужна специальная защитная одежда, чтобы сохранять их как можно теплее.
Нахождение в очень холодной окружающей среде несет опасность обморожения и необратимого повреждения рук и ног. Кроме того, существует опасность, что способность работать аварийно-спасательное оборудование будет ухудшена из-за сильного холода.
В ходе текущих исследований выясняется, помогает ли работа в постоянно холодной среде привыкать к ней и избегать травм. По данным Канадского центра гигиены и безопасности труда (CCOHS), у некоторых людей может развиться толерантность к холоду. Например, рыбаки могут работать голыми руками в очень холодную погоду.
CCOHS отмечает, что женщины подвергаются большему риску простудных травм, потому что их руки и ноги охлаждаются быстрее.
Способы согреть ноги и руки
Неважно, что вызывает у вас холодные ноги и руки, важно, чтобы вы согревали их. Вот некоторые лекарства:
- Подумайте о выборе одежды. Носите шляпу, перчатки, теплые носки и теплое пальто в холодную погоду. Носите слои, чтобы согреть ядро, и не носите плотную одежду. Некоторые люди считают шарф или водолазку полезными для того, чтобы согреться.
- Помогите детям узнать, что делать. Для детей, убедитесь, что они тепло одеты и знают, как войти внутрь, если они чувствуют себя охлажденными или их руки или ноги охлаждаются.
- Носите носки или тапочки. Носите свитер и теплые носки, если вам холодно внутри.
- Упражнения каждый день. Ежедневно делайте физические упражнения, включая ходьбу, чтобы улучшить кровообращение.
- Сделай быструю разминку. Попробуйте прыгать гнезда, чтобы заставить вашу кровь двигаться. Март на месте, сидя. Шевелите пальцами ног и делайте круги ногами. Делайте круги в воздухе с каждым пальцем, если они жесткие. Сделайте широкие круги в воздухе руками, чтобы стимулировать кровоток.
- Регулярно передвигайтесь. Не спешите вставать хотя бы каждые полчаса, чтобы потянуться или погулять.
- Используйте электрическую грелку. Электрические грелки бывают разных размеров и стилей, которые вы можете использовать для разных областей вашего тела.
- Для ног используйте грелку на нижней части спины. Используйте грелку в ключевых местах, таких как нижняя часть спины и ноги, когда вы отдыхаете ночью. Это может помочь вашим кровеносным сосудам открыться и дать больше крови к вашим ногам.
- Держи что-нибудь теплое. Держите в руках теплый напиток.
- Быстрый массаж. Резко помассируйте руки или ноги.
- Держите грелки под рукой. Используйте одноразовые или многоразовые коммерческие грелки для рук или ног, когда вы будете на улице на морозе. LL Bean продает грелки, которые длятся 8 часов.
Советы экспертов по сохранению рук в тепле
Мы попросили эксперта дать дополнительные советы, чтобы помочь с холодными руками и ногами. Wendy Slate - сертифицированный терапевт с 38-летним опытом работы. Она основала Кейп-Код для лечения рук и верхних конечностей 16 лет назад и работала со многими людьми, у которых Рейно.
- Носить варежки. «Носите варежки вместо перчаток, - посоветовал Шифер, - потому что варежки держат пальцы вместе и сохраняют тепло».
- Обработайте ваши руки и ноги парафиновым воском. Она использует ванну с парафином, чтобы согреть руки и успокоить артрит. «Вы можете купить набор парафинового воска, чтобы сделать это дома», сказал Слэйт. «После погружения рук в парафин, наденьте вокруг них полиэтиленовый пакет, чтобы сохранить тепло, а затем оберните руки полотенцами».
- Используйте тепло с влагой. Сланец также порекомендовал влажные тепловые пакеты, которые можно разогреть в микроволновке. «Вы можете купить их на ярмарках ремесел. Они наполнены бобами, рисом или другими зернами, которые выделяют влажное тепло, когда вы их готовите в микроволновой печи », - сказал Слэйт. «Влажное тепло проникает лучше».
- Избегайте прямого контакта с замороженными предметами. Slate посоветовал держаться подальше от морозильных камер в магазинах, если у вас есть Raynaud's, и надевать перчатки, если вам нужно добраться до морозильной камеры.
- Посмотрите на терапию биологической обратной связи. Другой метод, который Slate успешно использовал в терапии, это температурная биологическая обратная связь. «Это использует образы для увеличения циркуляции крови в руках. Вам нужен терапевт, чтобы научить вас делать это. Вы используете образы, например, проводите руками по горячему песку, чтобы повысить температуру рук ».
Далее давайте более подробно рассмотрим конкретные состояния здоровья, которые могут быть за постоянно холодными ногами и руками. Это включает синдром Рейно и другие состояния, которые могут повлиять на кровообращение.
Что еще вызывает холодные ноги и руки?
Многие факторы могут сделать ваши руки и ноги холодными. Ваше собственное тело имеет базовый уровень и естественную реакцию на холодные температуры.
Наиболее распространенные связанные со здоровьем состояния, которые могут вызвать похолодание конечностей, связаны с плохой циркуляцией крови или повреждением нервов в руках или ногах.
Вот некоторые из возможностей:
малокровие
Анемия - это состояние, при котором у вас меньше здоровых и нормально функционирующих эритроцитов, чем обычно. Обычно это вызвано дефицитом железа.
Когда у вас дефицит железа, в ваших эритроцитах может не хватить гемоглобина (богатого железом белка), чтобы транспортировать кислород из легких в остальную часть вашего тела. Результатом могут быть холодные пальцы рук и ног.
Что ты можешь сделать
Анализ крови может определить, есть ли в вашей крови низкий уровень железа. Употребление большего количества продуктов, богатых железом (таких как листовая зелень) и употребление железосодержащих добавок может помочь облегчить ваши холодные руки и ноги.
Артериальная болезнь
Когда ваши артерии сужены или дисфункциональны, это уменьшает приток крови к вашим ногам и ступням. Существует несколько видов артериальных заболеваний.
Заболевание периферической артерии (ПАД) поражает примерно треть людей старше 50 лет, у которых сахарный диабет. PAD обычно вызывает повреждение стенок артерий в нижних конечностях, когда накопление зубного налета на стенках кровеносных сосудов вызывает их сужение.
Первичная легочная гипертензия, которая повреждает артерии легких, часто связана с болезнью Рейно.
Симптомы PAD в дополнение к холодным ногам включают:
- боль в ногах, когда вы тренируетесь
- онемение или булавки и иголки в ногах или ступнях
- раны на ногах и ступнях, которые заживают медленно
Первичные симптомы легочной гипертонии включают в себя:
- затрудненное дыхание
- усталость
- головокружение
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, наряду с холодными руками и ногами, обратитесь к врачу. Раннее лечение артериальных заболеваний может привести к лучшему результату.
Сахарный диабет
- Плохое кровообращение. Плохое кровообращение является симптомом диабета, особенно в конечностях, из-за чего руки и ноги могут похолодеть.
- Сердечное заболевание. Диабет также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сужения артерий (из-за атеросклероза), которые могут способствовать простуде рук и ног.
- Повреждение нерва. Повреждение нерва (периферическая невропатия), особенно в ногах, является осложнением диабета. Это вызвано высоким уровнем сахара в крови в течение длительного периода времени. Одним из ранних симптомов является ощущение «булавки и иголки» в ногах или руках.
Что ты можешь сделать
Важно поддерживать постоянный уровень сахара в крови и максимально приближаться к нормальному. Кроме того, если у вас повреждены нервы, тщательно проверьте свои ноги на наличие ран, которые вы можете не чувствовать, но можете заразиться.
гипотиреоз
Гипотиреоз - это состояние, при котором ваша щитовидная железа не обладает достаточной активностью и не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, чтобы поддерживать метаболические функции вашего организма. Это затрагивает больше женщин, чем мужчин, и распространено в возрасте старше 60 лет.
Чувство холода является одним из симптомов гипотиреоза. Другие симптомы включают усталость, боль в суставах и скованность, сухость кожи, истончение волос и депрессию.
Что ты можешь сделать
Врач может определить, есть ли у вас гипотиреоз с помощью анализа крови. Основным лечением является добавка синтетических гормонов, принимаемая ежедневно.
Синдром Рейно
Синдром Рейно, также известный как феномен Рейно или болезнь Рейно, представляет собой состояние, при котором ваши пальцы, а иногда и другие части тела ощущают холод или онемение. Это происходит из-за сужения артерий в ваших руках или ногах, что мешает нормальной циркуляции крови.
Raynaud's может привести к тому, что ваши пальцы изменят цвет, став белым, синим или красным. Когда ваше кровообращение станет нормальным, ваши руки могут покалывать, пульсировать или опухать.
Рейно вызвано холодными температурами или стрессом. Точная причина Рейно не до конца понятна. Рейно делится на два основных типа. У большинства людей есть первичная болезнь Рейно, которая называется болезнью Рейно.
Когда другое заболевание вызывает болезнь Рейно, оно называется вторичным Рейно, что также называется феноменом Рейно.
Что ты можешь сделать
Лечение Рейно включает препараты, улучшающие кровообращение и расширяющие кровеносные сосуды. Но многие люди не нуждаются в лечении.
Для некоторых людей, которые испытывают тяжелые симптомы Рейно, может быть полезно поговорить с врачом о таких препаратах, как лекарства от эректильной дисфункции и актуальные крем нитроглицерина.
Синдром Рейно из другого состояния
Вот некоторые причины вторичных Рейно:
- Склеродермия, аутоиммунное заболевание, вызывающее закаливание кожи, часто сопровождается болезнью Рейно.
- Волчанка (системная красная волчанка) - еще одно аутоиммунное заболевание, которое может вызывать болезни Рейно.
- Синдром запястного канала, который вызывает онемение и слабость в вашей руке из-за срединного захвата нерва, часто сопровождается синдромом Рейно.
Дефицит витамина B-12
Дефицит витамина B-12 может вызвать у вас неврологические симптомы, включая ощущение холода в руках и ногах, онемение или покалывание.
Витамин B-12 естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах и важен для поддержания здоровых эритроцитов. Ваше тело не вырабатывает витамин B-12, поэтому вам нужно получать его из продуктов, которые вы едите.
Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают в себя:
- усталость
- проблемы с движением и равновесием
- анемия
- бледная кожа
- одышка
- язвы во рту
- когнитивные трудности
Что ты можешь сделать
Анализ крови может указывать на дефицит витамина B-12. Лечение может включать в себя прием пероральных добавок, инъекцию витамина B-12 и изменения в рационе.
копчение
Курение табака приводит к повреждению ваших кровеносных сосудов по всему телу, которые затем сужаются и могут привести к похолоданию пальцев рук и ног.
Со временем курение может повредить кровеносные сосуды в вашем сердце, затрудняя прокачку крови через ваше сердце. Это особенно влияет на ваши ноги и ступни.
Что ты можешь сделать
Получить помощь, чтобы бросить курить. Есть обученные специалисты, методы лечения и даже приложения, которые могут помочь вам контролировать ваш собственный прогресс.
Другие вещи, которые влияют на холодные руки и ноги
Другие факторы, которые могут привести к простуде рук и ног, включают ваш возраст, семейный анамнез и некоторые лекарства. К тому же:
- Если у вас бактериальная или вирусная инфекция и жар, возможно, у вас озноб.
- Иногда беспокойство может вызвать у вас холодные ноги и руки.
- Исследование 2016 года показывает тесную связь между хроническим расстройством желудка и холодными руками и ногами.
- В исследовании 2018 года рассматривались взаимосвязи многих хронических состояний и простуды рук и ног, включая высокое и низкое кровяное давление и болезненные месячные (дисменорея). В этом исследовании также рассматривались культурные влияния на то, как люди думают о холодных руках и ногах.
- Младенцы и пожилые люди имеют дополнительные факторы риска для холодных рук и ног.
Для детей
Младенцы теряют тепло тела быстрее на морозе, потому что они имеют большую площадь поверхности тела по сравнению с их весом. Они могут не иметь много жира под кожей в качестве изоляции. Кроме того, их естественная регуляция температуры тела не полностью разработана.
Для пожилых людей
Пожилые люди теряют способность хорошо регулировать температуру своего тела. Кровеносные сосуды в их конечностях не сжимаются так легко, чтобы сохранить их сердцевину теплой.
Метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, и это может также способствовать. У них может быть повышенный риск развития холодных конечностей из-за хронических состояний и приема лекарств.
Когда обратиться к врачу
Если у вас все время холодные руки и ноги, независимо от того, какая погода на улице или температура вокруг вас, обратитесь к врачу. Там может быть основное заболевание или состояние, которое необходимо лечить.
Если у вас есть дополнительные симптомы, такие как пальцы рук или ног, которые меняют цвет, проблемы с дыханием или боль в руках или ногах, обратитесь к врачу.
