Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Это не необычно просыпаться, чувствуя себя немного неловко. Для многих это ничего, что чашка кофе или душ не может исправить.
Но если вы регулярно просыпаетесь уставшим, особенно если вы продолжаете чувствовать усталость в течение дня, может произойти что-то еще.
Вот посмотрите на некоторые распространенные причины усталости просыпаться.
Инерция сна
Скорее всего, ваша утренняя слабость - это просто инерция сна, которая является нормальной частью процесса бодрствования. Ваш мозг обычно не сразу просыпается после сна. Он постепенно переходит в бодрствующее состояние.
В течение этого переходного периода вы можете чувствовать себя неловким или дезориентированным. Если вы не будете осторожны, вы можете легко заснуть.
Инерция сна замедляет ваши двигательные и когнитивные навыки, поэтому иногда кажется невозможным что-либо сделать сразу после пробуждения.
Инерция сна может длиться от нескольких минут до более часа, хотя обычно она улучшается в течение 15–60 минут.
Если в течение первых нескольких часов засыпания вы внезапно просыпаетесь от глубокого сна и находитесь в растерянном состоянии, у вас может быть пьянство во сне.
Также называемое беспорядочным возбуждением, пьянство сна - это расстройство сна, которое обходит фазу инерции. Эпизод может длиться до 30-40 минут. Возможно, вы даже не помните, что это произошло, когда вы просыпаетесь, чтобы начать день.
Вы более вероятно испытаете симптомы инерции сна или пьянство сна, когда вы:
- не выспался
- внезапно просыпаться от глубокого сна
- установить будильник раньше, чем обычно
Инерция сна может также ухудшаться из-за нарушения сна во время смены работы, обструктивного апноэ во сне и некоторых типов расстройств сна, связанных с циркадным ритмом.
Синий световой экспозиции
Синий свет - это любое искусственное освещение, которое излучает синие волны, что не обязательно плохо. В дневное время они могут повысить бодрость и настроение. Но это не та атмосфера, к которой вы стремитесь, когда идете спать.
Энергоэффективное освещение и электронные экраны увеличили наше воздействие синего света, особенно после захода солнца.
Синий свет, больше, чем другие виды света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм вашего тела, который является вашим циклом сна и бодрствования. Это затрудняет вам сон хорошего качества, который может вызвать усталость на следующее утро.
Плохой сон
Плохая среда сна может оказать большое влияние на качество вашего сна.
Матрас проблемы
Если ваша утренняя усталость сопровождается жесткостью или ноющими частями тела, возможно, виноват ваш матрас.
Исследования показывают, что матрас средней твердости является лучшим. Возраст вашего матраса также имеет значение. Небольшое исследование 2009 года показало, что участники сообщали о лучшем качестве сна и меньшем количестве болей утром после сна на новом матрасе.
Матрацы также являются домом для распространенных аллергенов - таких как пылевые клещи, которые могут вызвать чихание и кашель в ночное время, особенно у людей с аллергией и астмой.
Слишком холодная или слишком горячая спальня
Слишком горячее или слишком холодное может вызвать беспокойство и затруднить вам засыпание или сон. По словам Клиники Кливленда, личные предпочтения должны влиять на температуру в вашей спальне, но прохладная комната лучше, когда речь идет о комфортном сне.
Если у вас все еще есть проблемы со сном, согревание ног с помощью носков может помочь расширить кровеносные сосуды и отрегулировать внутренний термостат.
Исследование 2007 года показывает, что взрослые, которые носили без подогрева или с подогревом носки в постели, могли быстрее заснуть.
Громкие звуки
Даже если вы относитесь к тому типу людей, которые могут заснуть при включенном телевизоре, шум все равно может сильно повлиять на качество вашего сна.
Уменьшение фонового шума может помочь увеличить количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, и уменьшить количество раз, когда вы просыпаетесь ночью.
Еда и напитки
То, что вы потребляете перед сном, может держать вас ночью и вызывать усталость по утрам.
Слишком много кофеина
Кофеин является естественным стимулятором, который способствует бодрости.
Слишком много кофеина в течение дня или слишком близко ко сну может:
- уснуть труднее
- мешать уснуть
- увеличить количество раз, когда вы идете в ванную за ночь
Кофе, шоколад и некоторые чаи и безалкогольные напитки содержат кофеин. Кофеин также может быть найден в некоторых лекарствах, включая некоторые рецептурные и безрецептурные обезболивающие лекарства.
Употребление алкоголя
Было показано, что алкоголь оказывает успокаивающее действие и вызывает сонливость, но не дает хорошего сна. По данным клиники Кливленда, алкоголь увеличивает количество раз, когда вы просыпаетесь, когда ослабевающий эффект ослабевает, и вы не можете заснуть.
Чем больше алкоголя вы употребляете перед сном, тем больше он нарушает ваш сон, повышая вероятность пробуждения от усталости.
Частое мочеиспускание
Питье слишком большого количества чего-либо слишком близко ко сну может заставить вас часто вставать, чтобы помочиться в течение ночи. Это также может произойти в определенных ситуациях, если вы сохраняете много жидкости.
Чрезмерное мочеиспускание по ночам, также называемое никтурия, также может быть признаком основного заболевания. Если вы продолжаете просыпаться два или более раз за ночь, чтобы помочиться после ограничения количества питья перед сном, поговорите со своим врачом.
Нарушения сна
Если кажется, что ничто не помогает вашей утренней слабости, у вас может быть недиагностированное расстройство сна.
Нарушения сна требуют диагностики и лечения со стороны медицинского работника, который, скорее всего, пригласит вас на исследование сна.
Нарушения сна
Нарушения движения во сне - это состояния, которые вызывают движение до или во время сна, затрудняя засыпание или засыпание.
Некоторые общие нарушения движения сна:
- синдром беспокойных ног, который вызывает неприятные ощущения в ногах и сильное желание двигать ими, усиливающееся при попытке спать
- периодическое нарушение движения конечностей, которое приводит к тому, что ваши конечности сгибаются, подергиваются или дергаются во время сна. Движения могут происходить каждые 20-40 секунд и могут длиться до часа.
- бруксизм, который включает в себя стискивание или скрип зубов во время сна
Апноэ сна
Апноэ во сне, обычно обструктивное апноэ во сне, является серьезным нарушением сна, которое заставляет ваше дыхание периодически останавливаться во сне. Вы можете даже не осознавать, что у вас есть состояние.
Другие признаки и симптомы апноэ сна включают в себя:
- храп
- задыхаясь во время сна
- чувство усталости после сна
- проблемы со сном
- просыпаться с сухим ртом
- утренние головные боли
Бессонница
Бессонница включает в себя трудности с засыпанием или слишком рано просыпаться и неспособность снова заснуть. Кратковременная бессонница очень распространена и часто вызвана стрессом, травмирующим событием или сном в незнакомой обстановке, такой как номер в отеле.
Бессонница, которая длится месяц или более, считается хронической бессонницей. Это может быть само условие или симптом основной проблемы.
Наряду с пробуждением усталости, бессонница также может вызывать:
- трудности с концентрацией
- раздражительность
- депрессия
- беспокойство из-за недосыпания
Суть
Пробуждение от усталости часто можно исправить с помощью нескольких изменений в привычках сна и снижения потребления кофеина или алкоголя. Если кажется, что ничего не помогает, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы проверить наличие основных состояний.
