Оглавление:
- обзор
- Могут ли люди с диабетом есть лимоны?
- Гликемический индекс и лимоны
- Клетчатка цитрусовых и сахар в крови
- Цитрусовые и ожирение
- Витамин С и диабет
- Побочные эффекты лимонов
- навынос
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
обзор
Лимоны богаты питательными веществами, в том числе:
- витамин А
- витамин C
- калий
- кальций
- магний
Один сырой лимон без кожуры содержит около:
- 29 калорий
- 9 грамм углеводов
- 2,8 г клетчатки
- 0,3 грамма жира
- 1,1 г белка
Несмотря на эти преимущества, некоторые продукты по-прежнему необходимо употреблять с осторожностью, если у вас диабет. Являются ли лимоны одним из них? Читайте дальше, чтобы узнать, как лимоны могут влиять на людей, живущих с диабетом, и на то, что имейте в виду.
Могут ли люди с диабетом есть лимоны?
Да, вы можете есть лимоны, если у вас диабет. На самом деле, Американская Диабетическая Ассоциация (ADA) считает лимоны суперпродуктом диабета.
Апельсины также включены в список суперпродуктов ADA. Хотя в лимонах и апельсинах содержится примерно одинаковое количество углеводов, в лимонах меньше сахара.
Гликемический индекс и лимоны
Гликемический индекс (GI) является показателем того, как пища влияет на уровень сахара в крови. Измеряется по шкале от 0 до 100, где 100 - чистая глюкоза. Чем выше GI в еде, тем больше всплеск сахара в крови.
Лимонный сок, если употреблять его вместе с пищей с высоким ГИ, может замедлить превращение крахмала в сахар, тем самым снижая ГИ пищи.
Клетчатка цитрусовых и сахар в крови
Хотя это легче сделать с грейпфрутом и апельсинами, чем с лимоном и лаймом, лучше съесть целый фрукт, а не просто пить сок.
Когда вы едите фрукты, вы получаете плоды клетчатки. Растворимая клетчатка может замедлить всасывание сахара в кровь, что может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Цитрусовые и ожирение
Согласно исследованию 2013 года, биологически активные компоненты цитрусовых могут способствовать профилактике и лечению ожирения.
Люди, страдающие ожирением, более склонны к развитию диабета, поскольку повышается давление на способность организма правильно использовать инсулин для контроля уровня сахара в крови.
Витамин С и диабет
Хотя необходимы дополнительные исследования, факты свидетельствуют о том, что витамин С может оказывать положительное влияние на диабет. Вот что говорится в исследовании:
- Небольшое исследование 2007 года показало, что прием 1000 мг витамина С в течение шести недель может помочь снизить риск осложнений диабета 2 типа за счет снижения уровня сахара в крови и уровня липидов.
- Исследование 2014 года показало, что потребность в добавках витамина С может быть выше у людей с диабетом.
- Исследование 2016 года показало, что потребление витамина С с пищей может играть защитную роль в развитии диабета 2 типа.
Побочные эффекты лимонов
Хотя лимоны очень полезны для здоровья, нужно помнить о некоторых вещах:
- Лимонный сок кислый и может разрушить зубную эмаль.
- Лимон может вызвать изжогу.
- Лимон является природным мочегонным средством.
- Лимонная кожура содержит оксалаты, которые в избытке могут привести к оксалату кальция в почечных камнях.
Если вы испытываете какие-либо легкие негативные побочные эффекты, ограничьте или избегайте употребления лимонов и лимонного сока. Обратитесь к врачу для любых серьезных побочных эффектов, таких как камни в почках.
навынос
С высоким содержанием витамина С и растворимых волокон, а также с низким GI лимоны могут иметь место в вашей диете, независимо от того, диабет у вас или нет.
Если у вас диабет и вы планируете увеличить потребление лимона, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это хорошее решение для вашего текущего состояния.
Рекомендуем:
Безопасно ли есть вяленую говядину, если вы беременны? Плюс, что есть и избегать
Вяленая говядина, возможно, была вашей легкой закуской до беременности, но безопасно ли сейчас есть? Мы расскажем вам, почему вы должны найти альтернативу
Мед и диабет: можно ли есть мед, если у вас диабет?
Мед и диабет идут вместе? Безопасно ли есть мед, если у вас диабет? Да и нет. Если у вас диабет, обычно можно есть мед, но его не так много. В меде больше сахара, чем в столовом сахаре, поэтому он может повлиять на уровень сахара в крови, если вы едите слишком много
Лимон от прыщей: могут ли лимоны и лимонный сок лечить прыщи?
Стоит ли использовать лимонный сок для лечения прыщей? Считается, что витамин С в лимонном соке обладает некоторыми свойствами борьбы с прыщами, но есть и побочные эффекты, о которых следует знать. Узнайте, могут ли лимоны облегчить прыщи и шрамы от прыщей, а также альтернативные домашние средства, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от ваших упорных прыщей
Лимоны! Наши любимые здоровые рецепты
Лимоны доставляют больше половины вашего ежедневного витамина С. Вот 20 способов увеличить количество их в своем рационе
Диабет и арбуз: безопасно ли есть?
Если у вас диабет, очень важно следить за тем, что вы едите. Фрукты, загруженные натуральным сахаром, могут быть хитрыми. Вот что вы должны знать о арбузе