Как приучить себя спать на спине

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Действительно ли сон на спине является спящим положением всех спальных мест? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела. Например, если вы беременны, лежа на спине может вызвать больше давления и дискомфорта на животе. Или, если у вас апноэ во сне и боли в спине, вы можете полностью избегать этой позы, даже если в Интернете говорится, что это меняет жизнь.

Но прежде чем полностью прекратить попытки, подумайте обо всем, о каждой мелочи, которая может помешать вам уснуть лицом вверх.

В конце концов, сон на спине имеет много преимуществ, которые стоит потренировать, поскольку он:

• держит ваш позвоночник выровненным
• уменьшает головную боль напряжения
• помогает хроническим состояниям, уменьшая давление и сжатие
• снимает накопление пазухи
• избегать складок, морщин и раздраженной кожи лица

Кроме того, есть много элементов, которые делают сон на вашей спине гораздо более нюансированным, чем возможность лежать там.

Как ваш матрас, подушка и среда сна играют в вашу игру сна? Если вы проводите минуты, теряя сознание, наблюдая за Netflix или обнимая своего партнера, вы можете тренироваться против себя, не осознавая этого, и саботировать усилия вашего тела для нормального сна.

Поэтому, прежде чем полностью перевернуться, чтобы уснуть на боку - что также является болезненным, особенно для пищеварения, - ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы сверлить инструкции для сна на спине в моей мышечной памяти.

1. Получить правильную опору матраса, чтобы положить квартиру

У меня был худший сон в моей жизни, когда я навещал своего брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую постель, которую вы ожидаете расслабить, зефирный рай, кроме того, что мой зад продолжал тонуть, как камень в пруду.

Каждое утро я чувствовал боль и усталость, потому что мышцы нижней части спины и ног продолжали напрягаться, пытаясь удержаться на плаву. Я оказался на боку посреди ночи, чтобы спасти себя, но больше никогда.

По сей день я предпочитаю спать на полу, но в идеале я сплю на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу ночью.

2. Инвестируйте в правильную поддержку для вашей шеи

Хорошая подушка для ночного сна может ухудшить ваши усилия, если она чрезмерно поднимает голову. Вместо того, чтобы покупать эту хорошую вещь, убедитесь, что ваша среда сна работает вместе. Например, если у вас нет затрат на приобретение наматрасника или более прочного матраса, вам может не понадобиться необычная подушка. Полотенце может помочь.

В колледже я не мог выбрать свои матрасы - но я все еще мог регулировать высоту и опору моей шеи без подушки. В течение трех лет я спал со свернутым полотенцем под шеей, который боролся с бесполезными матрасами и держал мое тело вровень без перенапряжения. Этот трюк помог мне справиться с утренними головными болями и по утрам оставил мои щеки без складок, и все это обошлось в 0 долларов.

В эти дни все еще есть 2:00 головные боли, которые заставляют меня схватить полотенце и свернуть его для лучшего сна.

Клин подушки, которые также могут помочь поднять голову

• InteVision (40 долларов США): гипоаллергенный, покрытие не включено, также может использоваться для подъема ног
• MedSlant (85 долларов): поднимает туловище на 7 дюймов, гипоаллергенный, моющийся и безопасный для детей
• Posthera (299 $): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти

3. Получить подушку под колени или поясницу

Если эти шаги не сработали и ваши варианты матраса все еще невелики, попробуйте положить подушку под колени. Это в дальнейшем поможет облегчить боль в позвоночнике и может помешать вашему телу перевернуться при попытке снизить давление.

Не уверен, какую подушку купить? Лежите ровно и попросите друга проверить расстояние между коленями и полом и, возможно, даже нижней частью спины и полом. Подушка, которую вы хотите, предназначена для поддержания естественных изгибов вашего тела, так что вам, возможно, не придется изо всех сил. Вы могли бы даже сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для нижней части спины.

Специальные подушки поддержки, если обходные пути не сокращают это

• Подушка в форме полумесяца ($ 25): моющийся чехол из органического хлопка, который также можно использовать для бокового сна
• Поясничная подушка (25 долларов): мягкая пена с эффектом памяти, которая подходит как под верхней и нижней части спины, так и под коленями.
• Многопозиционная подушка (17 долларов): складная подушка, которая подходит под колени, между ногами или для телят

4. Разведите руки и ноги

Сон на спине не означает, что вы должны держать руки в стороны навсегда, а ноги всегда выпрямлены. Фактически, держать мышцы напряженными всю ночь, вероятно, противоречит здравому смыслу.

Разводя руки и ноги, вы также распределяете вес таким образом, чтобы давление на суставы не создавалось.

Растянись перед сном, чтобы расслабиться

• Попробуйте эти 8 отрезков перед сном.
• Практикуйте эту спокойную рутину йоги.
• Расслабьте бедра, чтобы они вас не держали.

5. В крайнем случае: Постройте крепость подушек, чтобы напомнить вашему телу о ваших границах

Я прочитал совет, рекомендующий вшивать теннисный мяч в боковую сторону вашей пижамы, чтобы «мягко» напоминать вашему телу, чтобы он не перевернулся - пожалуйста, не делайте этого. Этот совет ранее предназначался для людей, которые не должны спать на спине - не втыкайте теннисный мяч в спину ваших пижам - и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мяч размером с кулак закопался в вашу сторону.

Вместо этого попробуйте добавить подушки по обе стороны от вас. Если вы делите кровать, то иметь крепость для подушек - приятное напоминание приятным партнерам, что время сна - это мое время.

Это изменение не произойдет в одночасье, и это нормально, чтобы выйти

Я не сплю на спине каждую ночь. В течение долгого времени у меня были проблемы с пищеварением, и я перешел на сон слева от меня. Бывают также ночи, когда у меня бессонница, и то, в каком положении я нахожусь, когда я сплю, является наименьшей из моих забот - кроме сна желудка.

Спящий желудок почти единодушно вреден из-за напряжения, которое он может вызвать на вашем теле и давления на пищеварительную систему. Если нет другой подходящей для вас позиции, тогда обязательно спите на животе, чтобы отдохнуть, но убедитесь, что вы используете правильные подушки для шеи (тонкие) и таз (подушка для колен также подойдет), чтобы дать поддержка вашего тела.

Что касается тех, кто действительно, действительно не хочет проигрывать на спине, вы также можете попробовать взвешенную подушку для глаз. Мало того, что этот успокаивающий запах помогает вашему мозгу переключать передачи в спящий режим, знание того, что что-то есть у вас на голове, - это все ваши подсознательные потребности, чтобы вы оставались неподвижными.

Christal Yuen - редактор Healthline, который пишет и редактирует материалы, посвященные сексу, красоте, здоровью и хорошему самочувствию. Она постоянно ищет способы помочь читателям создать свое собственное оздоровительное путешествие. Вы можете найти ее в Твиттере.