Step-Downs: используемые мышцы и как их делать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Несмотря на то, что приседания хороши для ягодиц и четверных мышц, важно убедиться, что ваши колени также должным образом заботятся.

Введите понижения.

Этот шаг является более терапевтическим, чем наращивание мышц и может помочь стабилизировать колено. А поскольку бедра, подколенные сухожилия и четверные мышцы работают вместе, чтобы коленная чашечка правильно сгибалась, важно укреплять и тренировать все эти мышцы, чтобы они были сильными и гибкими. Именно это и делает этот ход!

Продолжительность: 5 подходов, 20 повторений (10 на сторону). Если это слишком интенсивно, начните с нескольких подходов и повторений, которые лучше всего подходят для вас.

Инструкции:

1. Начните с того, что стоите одной ногой на ступеньке, одной ногой от земли.
2. Медленно опустите незатронутую ногу вниз со стороны ступеньки. Слегка прикоснись пяткой к полу.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторяйте, пока количество повторений не будет завершено.
5. Поменяй ноги.

Завтра: Отнеси его к стене.

Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.