Несмотря на то, что приседания хороши для ягодиц и четверных мышц, важно убедиться, что ваши колени также должным образом заботятся.
Введите понижения.
Этот шаг является более терапевтическим, чем наращивание мышц и может помочь стабилизировать колено. А поскольку бедра, подколенные сухожилия и четверные мышцы работают вместе, чтобы коленная чашечка правильно сгибалась, важно укреплять и тренировать все эти мышцы, чтобы они были сильными и гибкими. Именно это и делает этот ход!
Продолжительность: 5 подходов, 20 повторений (10 на сторону). Если это слишком интенсивно, начните с нескольких подходов и повторений, которые лучше всего подходят для вас.
Инструкции:
- Начните с того, что стоите одной ногой на ступеньке, одной ногой от земли.
- Медленно опустите незатронутую ногу вниз со стороны ступеньки. Слегка прикоснись пяткой к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте, пока количество повторений не будет завершено.
- Поменяй ноги.
Завтра: Отнеси его к стене.
Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
