5 малых способов организоваться, когда у вашей депрессии есть другие идеи

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека

С ранней осени до самых холодных месяцев в году я научился ожидать (и лечить) мое сезонное аффективное расстройство (САД). Как человек, который также живет с тревожным расстройством и идентифицирует себя как очень чувствительный человек (HSP), я склонен искать вещи, которые я могу контролировать в своем мире.

Каждый август непременно я сажусь, чтобы написать свой «зимний список подготовки», в котором я отмечаю те участки моего дома, которые нуждаются в организации и очистке. Обычно к ноябрю мои старые пальто были пожертвованы, полы вымыты, и все кажется, что оно на своем месте.

Оказывается, мое мышление основано на научных исследованиях, которые показывают, что организация является эффективным инструментом для достижения более здоровой жизни, как умственной, так и физической.

Одно исследование показало, что физический акт уборки дома может сделать человека более активным и здоровым в целом.

Многие профессиональные организаторы восхваляют улучшение своего психического здоровья посредством организации, в том числе Патриция Дизель, эксперт по организации, тренер по беспорядку и создатель программы «Инструменты для организованной жизни».

Как сертифицированный специалист по хронической дезорганизации и специалист по запасам, Дизель стал свидетелем силы организации в жизни людей.

«Решение эмоциональных и психических компонентов беспорядка имеет решающее значение для первопричины. Я считаю, что беспорядок - это внешнее проявление, отражающее душевное равновесие тела и ума », - объясняет она.

5 небольших способов организовать для вашего психического здоровья

Если вы страдаете от депрессии или исцеления от приступа паники, мысль о чистке, безусловно, может быть подавляющей. Но я также знаю, что беспорядок имеет тенденцию заставлять меня опускаться еще дальше в негативное настроение. Итак, я обнаружил свои собственные способы борьбы с организацией, не позволяя ей заниматься мной.

Вот пять способов преодолеть беспорядок, даже в самые сложные дни психического здоровья.

1. Выбрось совершенство в окно

Даже когда я был на самом низком уровне, я часто давил на себя, чтобы все выглядело «идеально».

С тех пор я узнал, что совершенство и психическое здоровье находятся в прямом противоречии друг с другом. Более здоровый путь - принять то, что мой дом не может выглядеть безупречно в зимние месяцы. Если все в целом организовано, я могу принять своенравного зайчика, который может пересечь мой путь.

Дизель также согласен с этим подходом.

«Организация - это не совершенство», - говорит она. «Речь идет о стандарте качества жизни. Стандарты у всех разные. До тех пор, пока организованная среда соответствует этим стандартам и не влияет на качество жизни, которое препятствует или наносит ущерб жизни этого человека, обычно человек находит в этом признание и мир ».

2. Разбейте все на кусочки размером с укус

Так как ошеломление - большая проблема для тех, кто борется с психическими расстройствами, такими как беспокойство, Дизель рекомендует разбить проект организации на приемлемые куски.

«Я помогаю людям взглянуть на общий проект, который необходимо выполнить … затем мы разбиваем его на различные категории. Затем мы оцениваем приоритет каждой категории и начинаем с уровня, который больше всего снижает беспокойство », - объясняет она.

«Цель состоит в том, чтобы человек увидел весь проект, а затем помог ему понять, как сделать его управляемым».

Часто небольшое усилие может оживить ум и придать импульс усилению чувства мотивации. Но это не всегда так, если вы живете с проблемой психического здоровья. Будьте добры к себе, если вы пропустите день или сможете посвятить всего 10 минут.

3. Отпусти вещи, которые не служат тебе

Физический беспорядок часто создает беспорядок в уме, особенно если этот беспорядок захватил вашу жизнь и пространство. Diesel помогает тем, кто страдает расстройствами накопления, делясь советами, которые также могут помочь не только накопителям.

«Дело не столько в том, чтобы быть организованным, сколько в том, как выпустить и расстаться со своими вещами без стыда и вины. Как только это будет достигнуто, организация, как правило, не проблема », - говорит она.

4. Уберите отвлекающие факторы

Быть высокочувствительным означает, что у меня сенсорное расстройство, которое может очень быстро перегружаться. Громкие шумы, обилие беспорядка и список дел в поле зрения могут мгновенно нарушить мое внимание и отвлечь меня от любого проекта, над которым я работаю.

Когда я становлюсь организованным, я делаю свое окружение как можно более успокаивающим в тишине и покое. Я выделил отрезок времени, когда знаю, что меня не оторвут.

5. Визуализируйте конечный результат

Из всех моих проблем с психическим здоровьем сезонная депрессия сводит меня с ума от любой мотивации к уборке или организации. Дизель говорит, что это потому, что депрессия может создать мышление, которое чувствует себя побежденным. В этом случае важно подчеркнуть конечную цель.

«Я помогаю людям увидеть видение конечного результата, и мы используем дополнительные инструменты, чтобы помочь этому видению воплотиться в жизнь, будь то с помощью доски зрения или путем ведения журнала. Общая цель - помочь им почувствовать себя уполномоченными », - говорит она.

И если ничего не помогает, помните, что вы всегда можете обратиться за помощью, если вам это нужно.

«Люди, которые страдают от дезорганизации, находятся в подавленном состоянии, поэтому наличие системы поддержки и инструментов внимательности, к которым нужно обращаться, чрезвычайно важно для стабильности. Поддержка имеет первостепенное значение », - говорит Дизель.

Шелби Диринг - писатель, живущий в Мэдисоне, штат Висконсин, со степенью магистра журналистики. Она специализируется на написании статей о здоровье и за последние 13 лет участвовала в таких проектах, как «Профилактика», «Мир бегунов», «Хорошо + хорошо» и многое другое. Когда она не пишет, вы обнаружите, что она медитирует, ищет новые органические косметические продукты или исследует местные тропы со своим мужем и корги, Джинджер.