обзор
Одна из проблем, которая может возникнуть в любой группе кормящих матерей, - это недостаточное количество молока. После того, как тема была поднята, часто быстро приходят по пятам предложения о том, как увеличить производство грудного молока. Они могут включать в себя продукты питания, травы и даже лекарства по рецепту.
Все они квалифицируются как галактологи. Слово «галактагоги» происходит от греческого «галакта», что означает молоко.
В то время как галактогона сама по себе не увеличит запас молока, и вовсе нет, если вы не регулярно кормите грудью и не качаете, некоторые женщины могут найти их полезными.
Нет никаких медицинских доказательств того, что какие-либо галактикаги, кроме небольшого количества фармацевтических препаратов, действительно эффективны для увеличения материнского молока. Тем не менее, многие женщины скажут вам, что определенные продукты сделали мир для них.
Прежде чем попробовать галактогу
Если вы беспокоитесь о запасах молока, первым делом обратитесь к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию или к кому-либо из местного представителя адвокационной группы La Leche League International (LLLI).
Может оказаться, что вы беспокоитесь излишне, и что и ваш запас молока, и ваш ребенок просто в порядке. Если ваш запас находится на низком уровне, консультант по грудному вскармливанию сможет дать рекомендации по улучшению производства.
Они могут включать в себя:
- контакт кожа к коже, который высвобождает пролактин и стимулирует окситоцин, два гормона, которые могут помочь выработке молока
- сжатие молочных желез, метод мягкого сдавливания груди во время кормления, чтобы молочные железы подвели больше молока
- удобное расположение во время кормления грудью
- частые кормления или регулярные сеансы накачки
Большинство женщин обнаружат, что этих методов достаточно для улучшения молочной продуктивности.
Также важно избегать привычек и поведения, которые могут помешать вашему молоку, таких как:
- носить бюстгальтеры, топы или стропы, которые слишком тесно связывают вашу грудь
- с использованием определенных лекарств от аллергии, таких как дифенгидрамин (Benadryl) или цетиризин (Zyrtec)
- курение
Ваша грудная диета
Согласно LLLI, кормящие матери не нуждаются в специальных диетах для производства молока для своих детей. Вместо того, чтобы беспокоиться о включении определенных продуктов, La Leche советует придерживаться здоровой и разумной диеты.
Попробуйте включить:
- свежие фрукты и овощи
- Разнообразие цельного зерна
- источники белка от животных и растений
- высококачественные жиры
Как это случается, некоторые из продуктов, которые, по неподтверждению, считаются галактогониками, соответствуют здоровой диете. Хотя существует мало медицинских доказательств, подтверждающих идею о том, что какой-либо один продукт питания может увеличить производство молока, одна кормящая мать часто предлагает эту пищу другой.
11 фруктов и овощей, чтобы попробовать
Добавьте в свой рацион любой из перечисленных ниже питательных продуктов.
1-3. Ямс, свекла и морковь
Бета-каротин в этих красных и оранжевых овощах важен для производства грудного молока. Ямс, свекла и морковь имеют дополнительное преимущество в снабжении железом и минералами.
4-8. Темная зелень
Темные листовые зеленые овощи являются прекрасным источником важных ферментов, витаминов и минералов. Среди них стоит попробовать:
- листовая капуста
- руккола
- шпинат
- швейцарский мангольд
- зелень
Эти зеленые также поставляют состав фитоэстрогена, который может поддержать лактацию.
9. Зеленая папайя
Эта галактогона ценится в Азии за свои ферменты, витамины и минералы. Это особенно хороший источник витамина А и витамина С.
Один маленький фрукт содержит около 100 миллиграммов (мг) витамина С. Для женщин, кормящих грудью, рекомендуемая диета витамина С составляет всего 115-120 мг в день.
Обратите внимание, что зеленая папайя - это незрелый плод. Надо варить на медленном огне, пока оно не станет достаточно мягким, чтобы есть
10-11. Фенхель и семена фенхеля
Считается, что семена фенхеля увеличивают выработку молока. Овощ, который можно есть сырым или приготовленным, также может помочь. Откройте для себя другие преимущества фенхеля.
12 других продуктов, чтобы попробовать
Зерно, орехи и бобовые могут привести к увеличению грудного молока.
1-4. зерна
В дополнение к их известным антибиотикам и противовоспалительным свойствам, овес - известная пища комфорта. Считается, что употребление чего-либо, связанного с комфортом, может заставить организм женщины выделять окситоцин, гормон, участвующий в выработке молока.
Другие зерна, которые могут функционировать как возможные галактогонации, включают просо, коричневый рис и ячмень.
5-6. Нут и чечевица
Бобовые, такие как нут и чечевица, издавна рекламировались из-за их молочных свойств.
7. Пивные дрожжи
Также известные как пищевые дрожжи, пивные дрожжи являются хорошим источником белка и железа. Он также содержит фитоэстрогены, которые могут помочь с здоровьем тканей молочной железы и лактацией.
8-10. орешки
Считается, что сырые орехи, включая кешью, грецкие орехи и орехи макадамия, также способствуют производству молока.
11. семена кунжута
Еще одна азиатская галактика, семена кунжута - веганский источник кальция. Подойдут семена кунжута черного или светлого цвета, а также тахини, кремовая версия семян.
12. Лактации печенье
Рецепты лактационного печенья часто сочетают семена льна, пивные дрожжи, овес и другие якобы повышающие молоко ингредиенты, чтобы получить вкусное угощение.
Травяные галактологи
Некоторые из самых известных и анекдотически эффективных галактагог являются травяными. Считается, что десятки трав увеличивают грудное молоко для кормящих матерей.
Многие из этих трав стимулируют рост молочных желез, а также обеспечивают гормональную поддержку. Пажитник, один из самых известных галактогонаций, является ближневосточной специей. Крапива, чертополох и имбирь - другие популярные травы, которые, как считается, улучшают выработку молока.
Имейте в виду, что прием определенных трав во время кормления может иметь побочные эффекты. Прежде чем добавлять их в свой рацион в надежде увеличить количество молока, важно проконсультироваться с врачом.
Еда на вынос
Грудное вскармливание вашего ребенка - лучший способ увеличить запас молока. Нет достоверных доказательств того, что пища или травы увеличивают выработку молока. Тем не менее, большинство продуктов, перечисленных выше, питательны и безопасны для добавления в свой ежедневный рацион.
Прежде чем добавлять в свой рацион определенные галактогены, обязательно обсудите их с врачом.
Джессика была писателем и редактором более 10 лет. После рождения ее первого сына она оставила свою рекламную работу, чтобы начать работать фрилансером. Сегодня она пишет, редактирует и консультирует большую группу постоянных и растущих клиентов в качестве мамы из четырех человек, работающей дома, сжимая на дополнительном концерте в качестве со-директора по фитнесу в академии боевых искусств. Между ее занятой семейной жизнью и множеством клиентов из разных отраслей - таких как настольный паддлбординг, энергетические батончики, промышленная недвижимость и многое другое - Джессике никогда не бывает скучно.
