обзор
По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает от 10 до 15 процентов взрослых в США. СРК - это группа кишечных симптомов, которые возникают вместе. Симптомы могут включать в себя:
- спазмы
- газ
- вспучивание
- запор
- понос
- боль в животе
Хотя разные триггеры влияют на разных людей, симптомы могут вызывать целый ряд факторов, в том числе алкоголь.
Могу ли я пить алкоголь, если у меня IBS?
По-видимому, нет однозначного ответа на конкретные эффекты алкоголя на симптомы СРК. Скорее, это вопрос, на который можно ответить только индивидуально.
Исследование 2013 года предполагает, что причиной этого несоответствия может быть то, что эффекты алкоголя на СРК просто различаются в зависимости от модели употребления алкоголя человеком.
Исследователи также отметили, что алкоголь уменьшает поглощение и движение углеводов, таких как FODMAP. Это может усилить их побочные эффекты и, таким образом, симптомы СРК, такие как вздутие живота, газы и боль в животе.
Что такое FODMAP?
FODMAP - это аббревиатура для сбраживаемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов. FODMAP - это углеводы, которые плохо усваиваются некоторыми людьми. Они были связаны с пищеварительными симптомами, такими как:
- боль в животе
- вспучивание
- газ
- запор
- понос
Эксперты отмечают, что соблюдение диеты с низким FODMAP может помочь облегчить симптомы у многих людей с СРК.
Вы даже можете выбрать алкогольные напитки, которые могут оказать меньшее влияние на ваш IBS.
IBS Network отмечает, что алкогольные напитки с низким содержанием FODMAP включают в себя:
- пиво (хотя карбонизация и глютен могут быть проблемой для некоторых)
- красное или белое вино (хотя сахар может быть проблемой для некоторых)
- виски
- водка
- Джин
Алкогольные напитки с высоким содержанием FODMAP, которые следует избегать, включают:
- сидр
- ром
- шерри
- порт
- сладкое десертное вино
Вы также можете использовать диету с низким FODMAP, чтобы выбрать миксеры. Например, хотя многие фруктовые соки с высоким содержанием FODMAP, томатный сок и клюквенный сок (без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) могут быть выбором с низким FODMAP. Seltzer также является напитком с низким содержанием FODMAP для смешивания коктейлей.
Советы для питья, когда у вас есть IBS
Если вы решили употреблять алкоголь, обратите внимание на свое потребление, чтобы определить, влияет ли тип и количество алкоголя на ваш СРК, и если да, то каким образом.
Вот несколько советов, которые следует иметь в виду:
- Если вы заметили усиление симптомов СРК во время питья, воздержитесь от алкоголя.
- Обязательно пейте воду, когда пьете алкоголь. Сохранение гидратации может помочь разбавить алкоголь, делая его менее раздражающим.
- Ешь, когда пьешь. Пища в желудке может помочь защитить ее от раздражения. Конечно, выбирайте еду с умом. Избегайте продуктов, которые вызывают ваши симптомы СРК.
- Поддерживайте медленное потребление, чтобы дать пищеварительной системе время для обработки алкоголя.
- Рассмотрим ограничение потребления до одного напитка в день.
навынос
Когда дело доходит до употребления алкоголя, умеренность является ключевым фактором. Также обратите внимание на то, что вызывает ваши симптомы СРК, и постарайтесь справиться с этими триггерами в будущем.
Для некоторых людей полное избегание алкоголя может быть лучшим решением. И помимо предотвращения триггеров СРК, вообще не употребление алкоголя, как правило, полезно для вашего здоровья в целом.
