Доступно множество вариантов лечения бессонницы. Хорошие привычки сна и здоровая диета могут вылечить многие случаи бессонницы. Поведенческая терапия или лекарства могут быть необходимы в некоторых случаях.
Важно определить, вызывает ли ваша бессонница основную проблему или состояние здоровья. Некоторые случаи бессонницы являются результатом стресса или другого эмоционального или физического состояния, которое требует отдельного лечения. Во многих случаях паттерны сна возвращаются к норме, когда эти условия успешно лечатся.
Лекарства от бессонницы
Ваш доктор может обратиться к медикаменту, когда изменения в образе жизни и поведенческая терапия не помогут вашей бессоннице. Врачи обычно не рекомендуют полагаться на снотворное более чем на несколько недель, так как эти лекарства могут вызывать привыкание. Поговорите со своим врачом о плане лечения, если у вас бессонница.
Тип лекарства и доза будут зависеть от ваших симптомов и истории болезни. Кроме того, сообщите своему врачу, если вы испытываете симптомы депрессии. Это может быть причиной вашей бессонницы и потребует других видов лечения.
Рецепт сна
Отпускаемые по рецепту лекарства от бессонницы включают в себя седативные средства, транквилизаторы и противотревожные препараты. Врачи не рекомендуют принимать снотворное более 2–3 недель, так как они могут вызвать привыкание. Доза и продолжительность будут варьироваться в зависимости от вашего диагноза, истории болезни и текущего состояния.
Некоторые из наиболее популярных рецептурных препаратов для сна включают в себя:
- эззопиклон (лунеста)
- Рамелтеон (Розерем)
- тразодон (Дезирель)
- Залеплон (Соната)
- Золпидем (Амбиен)
- доксепин (Silenor)
- estazolam (Просом)
- триазолам (Halcion)
- Суворексант (Белсомра)
Исследования показали, что препараты для снятия сна эффективны при:
- сокращение времени, необходимого для засыпания
- увеличивая продолжительность сна
- уменьшая количество раз, когда человек просыпается
- улучшение общего качества сна
Отпускаемые по рецепту лекарства от сна иногда имеют побочные эффекты. Побочные эффекты часто более выражены у пожилых людей. Они могут включать в себя:
- чрезмерная сонливость
- нарушение мышления
- блуждание по ночам
- агитация
- проблемы с балансом
В редких случаях эти препараты могут вызывать следующие побочные эффекты:
- аллергические реакции
- отек лица
- необычное поведение, такое как вождение, приготовление пищи или еда во время сна
Поговорите со своим врачом немедленно о любых побочных эффектах, которые вы испытываете.
Безрецептурные средства для сна
Многие люди предпочитают использовать безрецептурные лекарства, такие как антигистаминные препараты, чтобы вызвать сонливость.
Антигистаминные препараты также могут снижать качество сна и вызывать побочные эффекты, такие как:
- дневная сонливость
- сухость во рту
- затуманенное зрение
Хотя это не лекарство, люди также обычно используют мелатонин в качестве средства для сна. Мелатонин - это диетическая добавка, доступная в большинстве аптек.
Изменения в здоровом образе жизни
Часто внесение изменений в образ жизни может вылечить бессонницу. Вы можете попробовать некоторые из этих предложений:
- Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
- Используйте свою спальню только для сна и секса. Мероприятия, которые стимулируют мозг, такие как просмотр телевизора, чтение или прием пищи, должны проводиться вне спальни.
- Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Уменьшите стрессы в вашей жизни, которые нарушают ваш сон.
Вы также можете включить другие изменения образа жизни, такие как следующие.
Не кури
Если вы курите, попробуйте бросить курить. Никотин является стимулятором, который вызывает бессонницу. Также курение может привести к:
- повышенное артериальное давление
- сердечные приступы
- инсульты
- рак
Если у вас возникли трудности с отказом от курения, спросите своего поставщика медицинских услуг о программах или продуктах, которые помогут вам бросить курить.
Смотри, что ты пьешь
Избегайте употребления чрезмерного количества алкоголя. Алкоголь является успокаивающим средством, которое может вызвать сон на начальном этапе, но он может нарушить более глубокие стадии сна, которые позволяют вашему телу полностью отдохнуть. Длительное употребление алкоголя может также вызвать высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.
Напитки с кофеином, такие как кофе и безалкогольные напитки, являются другими стимуляторами, которых следует избегать. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что 400 миллиграммов (мг) кофеина, принятого за 6 часов до сна, могут значительно нарушить ваш сон.
Для справки, в чашке сваренного кофе на 8 унций содержится 96 мг кофеина. Исследователи рекомендуют избегать кофеина минимум за 6 часов до вашего сна.
Питье слишком большого количества жидкости перед сном может нарушить сон при повторных ночных походах в ванную.
Упражнение
Упражнения по 20-30 минут каждый день могут способствовать хорошему сну. Даже если вы не видите немедленных результатов, продолжайте делать это.
Исследователи в исследовании 2013 года отслеживали 11 женщин с бессонницей и обнаружили, что физические упражнения в течение 1 дня не обязательно означают, что их участники будут лучше спать в эту ночь. Тем не менее, регулярные физические упражнения в течение 4 месяцев улучшили качество сна и общее качество сна.
Регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.
Поддерживать здоровую диету
Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Эти продукты могут быть трудно усваиваются, особенно когда вы едите их поздно ночью. Это может затруднить сон.
Поведенческая терапия
Эти процедуры могут научить вас, как сделать вашу среду более благоприятной для сна. Поведенческая терапия часто проводится психологом, психиатром или другим обученным медицинским работником.
Они были показаны как эффективные или более эффективные, чем лекарства для сна. Такие методы лечения часто являются первой линией лечения для людей с бессонницей. Эти методы лечения могут включать следующее:
Релаксационные техники
Прогрессивное расслабление мышц, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения - это способы уменьшить беспокойство перед сном. Эти стратегии помогут вам контролировать:
- дыхание
- частота сердцебиения
- мышечное напряжение
- настроение
Теплая ванна перед сном, массаж и легкая растяжка - все это помогает расслабить тело и помогает расслабиться ночью.
Когнитивно-поведенческая терапия
На групповых занятиях или индивидуальном консультировании психиатры могут помочь вам научиться изменять негативные модели мышления. Это может помочь вам научиться заменять взволнованное или напуганное мышление более приятными, расслабляющими мыслями. Этот тип мышления более полезен для нахождения здоровых привычек сна.
Ограничение сна
Ограничение сна требует, чтобы время, которое вы проводите в постели, было временно ограничено, что приводит к частичному лишению сна. Ты будешь более уставшим на следующую ночь. Как только ваш сон улучшился, ваше время в постели постепенно увеличивается.
Световая терапия
Некоторые эксперты по сну рекомендуют воздействие света людям, которые, как правило, засыпают слишком рано ночью или просыпаются слишком рано утром. Это помогает настроить ваши внутренние часы.
Во время года, когда вечером на улице светло, выход на улицу на 30 минут или использование светового короба медицинского уровня может помочь скорректировать режим сна.
Поговори со своим врачом
Попробуйте различные методы лечения бессонницы, чтобы помочь восстановить нормальный сон. Поговорите со своим врачом и обсудите, какие из изменений образа жизни, поведенческой терапии или вариантов лечения подходят именно вам.
