Что такое запор?
Запор возникает, когда ваши движения кишечника становятся менее частыми (менее трех раз в неделю) или трудно проходят. Это уменьшение испражнений может длиться несколько недель или дольше. Иногда ваш стул может быть твердым и сухим.
Запор является одной из самых распространенных проблем с пищеварением в Соединенных Штатах. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из каждых 100 взрослых американцев испытывают симптомы запора.
Может ли массаж помочь?
Регулярные массажи могут уменьшить запоры, помогая вам выделять газ и отходы. Они также могут помочь в лечении любых сопутствующих или сопутствующих заболеваний. Например, регулярный массаж может уменьшить стресс и, в свою очередь, уменьшить боль, связанную с синдромом раздраженного кишечника.
Считается, что массаж живота особенно полезен при запорах, но вы также можете найти и другие виды массажа.
Вы можете использовать касторовое, аргановое или кокосовое масло для этих массажей. Или экспериментируйте с этими эфирными маслами для дополнительной пользы.
Абдоминальный массаж для облегчения запоров
Исследования показывают, что массаж живота может быть эффективным при лечении хронических запоров. Исследования показали, что он может:
- увеличить частоту испражнений
- уменьшить время прохождения толстой кишки
- облегчить боль и дискомфорт
Также было показано, что массаж живота стимулирует сокращения мышц, которые помогают передавать кишечник у людей с послеоперационной кишечной непроходимостью. Это временное отсутствие движения кишечника, которое может привести к кишечной непроходимости.
Вот как можно сделать массаж живота:
- Лягте на спину и обеими руками осторожно надавите на живот.
- Начните с правой нижней части живота. Медленно делайте круги по часовой стрелке, нажимая осторожно.
- Затем используйте ладонь правой руки, чтобы мягко надавить на внутреннюю часть бедренной кости.
- Выпустите и приложите давление к правой стороне, ниже центра ваших ребер, и левой стороне.
- Переключитесь на левую руку, чтобы оказать давление на внутреннюю часть левой бедренной кости.
- Используйте кончики пальцев на обеих руках, чтобы надавить на живот и подтянуть.
- Снова начните внизу справа и двигайтесь по часовой стрелке.
Вы можете повторить любой из этих шагов несколько раз, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
Колонный массаж для снятия запоров
Массаж толстой кишки иногда называют глубоким брюшным массажем или массажем внутренних органов. Практики массажа утверждают, что массаж толстой кишки может быть использован для:
- удалить газ, закупорки и отходы
- уменьшить брюшную жидкость
- улучшить общее пищеварительное здоровье
Однако в настоящее время нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения. Если вы хотите попробовать это, вот как выполнить массаж толстой кишки:
- Сядьте или лягте, согнув колени, чтобы туловище было свободно, а живот мягкий.
- Используйте кончики пальцев, костяшки пальцев или пятку ладони, чтобы погладить или оказать давление на живот.
- Массаж в форме подковы вашей толстой кишки.
- Начните в правом нижнем углу брюшного пресса и двигайтесь вверх.
- Затем массируйте под ребрами и налево, затем вниз по левой стороне, а затем в центр.
- Вы можете остановиться и сосредоточиться на любой части, которая требует дополнительного внимания.
Другие виды массажа для снятия запоров
Есть несколько других вариантов массажа, которые вы можете использовать для лечения запоров. Массажи, которые фокусируются на других частях тела, могут использоваться отдельно или в сочетании с другими видами массажа. Это учитывает разнообразие, когда вы проверяете, какие варианты лучше всего вам подходят.
Массаж ног (рефлексология)
Массаж ног, также известный как рефлексология, может быть использован для лечения запоров.
Исследования 2003 года показали, что у детей с запором отмечается улучшение симптомов после приема рефлексологии. У детей было шесть 30-минутных сеансов в течение шести недель. Лечение также помогло при энкопрезе, также называемом фекальными загрязнениями.
Сделать это:
- Большим пальцем массируйте середину правой пятки, продвигаясь к внешнему краю.
- Затем двигайтесь вверх к середине своей ноги.
- Массажируйте всю середину правой ступни, затем переходите к левой ступне. Массаж к внешнему краю.
- Затем массируйте вдоль края и двигайтесь внутрь к центру левой пятки.
- Закончите, массируя на внутренней стороне левой ноги.
Массаж спины
Массаж спины или всего тела может помочь расслабить все тело. Массаж всего тела помогает улучшить пищеварение, снять стресс и уменьшить мышечное напряжение. Все это может быть полезным при лечении запоров.
Вам понадобится массаж спины у массажиста или вашего партнера.
Перинеальный массаж
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что самопроизвольная акупрессура промежности в сочетании со стандартным лечением была более эффективной, чем стандартное лечение в лечении запоров. После четырехнедельного массажа участники исследования показали улучшения в:
- функция кишечника и здоровье
- благополучие
- связанное с запорами качество жизни
Сделать это:
- Используйте свои первые два пальца, чтобы прижать кожу промежности. Это область между анусом и влагалищем или мошонкой.
- Нажмите на кожу в направлении вашего ануса.
- Продолжайте нажимать импульсы от 3 до 5 секунд каждый.
- Возможно, вы захотите сделать этот массаж, когда почувствуете желание испражнения.
У детей
У детей массаж живота можно использовать для:
- лечить запоры
- способствовать расслаблению
- снизить стресс
Массаж также может углубить связь между вами и вашим ребенком.
Для этого аккуратно помассируйте живот и нижнюю часть живота ребенка по часовой стрелке. Делайте это несколько раз в течение дня.
Подождите не менее 45 минут после кормления, прежде чем массировать ребенка. Если у вашего ребенка есть какие-либо сопутствующие заболевания, поговорите с его врачом, прежде чем делать детский массаж.
Обратитесь к врачу, если ваш ребенок:
- имеет боль в животе или прямой кишке, которая длится более одного часа
- кровоточит из заднего прохода
- имеет запор, который длится более одной недели
- имеет признаки болезни, такие как рвота и слабость
Во время беременности
Вы можете сделать легкий массаж живота при запорах во время беременности во втором и третьем триместрах. Обязательно используйте мягкие движения. Вы можете попросить партнера или профессионала выполнить массаж, или вы можете сделать это самостоятельно.
Избегайте брюшного массажа в течение первого триместра беременности.
Дополнительные советы для снятия запоров
Вы можете вносить изменения в образ жизни, чтобы предотвратить запор в будущем. Вот несколько советов:
- Пейте много воды и жидкости без кофеина в течение дня.
- Выпить стакан воды первым делом с утра.
- Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, цельное зерно и бобы.
- Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом. Попробуйте ходить, кататься на велосипеде или плавать несколько раз в неделю.
- Найдите время для снятия стресса, такого как медитация, йога или прослушивание бинауральных ритмов.
Когда обратиться к врачу
Проведение более трех дней без дефекации не считается здоровым. Если это происходит время от времени, обычно это не повод для беспокойства.
Но обратитесь к врачу, если у вас есть:
- сильная боль в животе
- частые запоры
- запор, который длится более двух недель
Вам также следует обратиться к врачу, если вы:
- чередовать диарею и запор
- внезапная потеря веса
- заметить кровь в вашем стуле
Ваш врач может назначить вам лекарства или посоветовать вам прекратить прием определенных лекарств, которые могут вызвать запор.
Более тяжелые состояния потребуют процедуры для очистки толстой кишки, терапии для переобучения мышц или хирургического вмешательства.
Перспективы
Вы можете лечить большинство легких случаев запора, внося изменения в образ жизни. Пейте много воды, делайте физические упражнения и увеличьте потребление клетчатки. Вы можете продолжать регулярно делать массаж, чтобы предотвратить запор в будущем.
Следите за движениями кишечника, чтобы сразу же заметить запор. Вы также можете попробовать вести дневник питания, чтобы увидеть, как ваша диета влияет на ваши движения кишечника.
