Вам нужен сон, чтобы омолодить свое тело и чувствовать себя заряженным на следующий день. Тем не менее, если у вас анкилозирующий спондилит (АС), вам будет нелегко получить хороший ночной отдых.
От 35 до 90 процентов людей с АС жалуются на плохой сон. Трудно спать ночью, когда твое тело болит. Чем тяжелее ваша болезнь, тем меньше вероятность того, что вы получите необходимый вам отдых. И чем меньше вы спите, тем хуже может стать ваша боль и скованность.
Не соглашайтесь на нарушенный сон. Обратитесь к своему ревматологу и врачу первичной медицинской помощи за советом, как справляться с проблемами сна. Следуйте этим советам, чтобы помочь вам спать дольше и крепче.
1. Контролируйте свою боль с помощью эффективных методов лечения
Чем меньше боли вы испытываете, тем легче вам будет спать. Убедитесь, что вы находитесь на лучшем лечении, чтобы замедлить болезнь и справиться с болью.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ингибиторы ФНО - это два типа препаратов, которые уменьшают воспаление, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение суставов, вызванное АС. Исследования показывают, что ингибиторы ФНО также могут улучшить качество вашего сна.
Если препарат, который вы принимаете, не контролирует вашу боль, обратитесь к своему ревматологу. Вам может понадобиться другое лекарство или дозировка.
2. Спи на твердом матрасе
Ваша кровать должна быть удобной и поддерживающей. Ищите твердый матрас, который держит ваше тело в правильном положении. Проверьте несколько матрасов в магазине, пока не найдете тот, который кажется правильным.
3. Упражнение
Быстрая прогулка заставит вашу кровь накачиваться и разбудит ваши мышцы и суставы. Это также подготовит ваше тело ко сну.
Упражнения улучшают качество и количество вашего сна. Это поможет вам получить больше глубокого и восстанавливающего сна, необходимого вашему организму. Вы также быстрее уснете, если в этот день будете хорошо тренироваться.
Время дня, когда вы тренируетесь, является ключевым. Ранняя утренняя фитнес-программа поможет вам лучше спать. Тренировка слишком близко ко сну может привести ваш мозг в такое состояние, когда вы не сможете уснуть.
4. Примите теплую ванну
Теплая вода успокаивает боль в суставах. 20-минутная ванна перед сном ослабит ваши суставы и уменьшит боль, чтобы вы могли спать более крепко.
Выдержка в теплой ванне также расслабит ваше тело перед сном. И, если вы сделаете несколько растяжек, пока находитесь в ванне, вы также уменьшите нарастающую жесткость суставов.
5. Используйте тонкую подушку
Ложась на толстой подушке, вы можете поставить голову в неестественно сгорбленное положение, когда вы встаете с постели. Вам лучше использовать тонкую подушку.
Лягте на спину и поместите подушку под полость шеи, чтобы держать голову в правильном положении или спать на животе и не использовать подушку.
6. Выпрямите
Постарайтесь спать с прямой спиной. Вы можете лежать на спине или животе. Просто избегайте скручивания ног в тело.
7. Настройте свою спальню для сна
Создайте оптимальные условия сна, прежде чем скользить под простынями. Установите термостат от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Спать в прохладном климате удобнее, чем в теплом.
Опустите шторы, чтобы солнце не разбудило вас ранним утром. Сохраняйте спокойствие в своей спальне и уберите свой мобильный телефон или другие цифровые устройства, которые могут выключить ваш сон.
8. Проверь храп
Храп является признаком обструктивного апноэ во сне, состояния, которое заставляет вас на короткое время останавливать дыхание в течение ночи. Люди с AS чаще страдают апноэ во сне. А те, у кого апноэ во сне, имеют тенденцию к большему повреждению позвоночника.
Каждый раз, когда вы перестаете дышать, ваш мозг будит вас, чтобы открыть дыхательные пути. В результате вы никогда не чувствуете себя полностью отдохнувшим в течение дня. Если ваш партнер или любимый человек говорит, что вы храпите, или вы проснулись в середине храпа, обратитесь к врачу для оценки.
У врачей есть много способов лечения сонного аапноэ. Один из распространенных методов лечения - аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях), который нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы он оставался открытым во время сна.
навынос
Если вы живете с AS и плохо спите, поговорите со своим врачом. Исходя из ваших симптомов, они могут предложить заменить лекарства или попробовать некоторые естественные средства.
Чтобы жить счастливой, здоровой жизнью, нам всем нужен спокойный ночной отдых. Попробуйте эти советы и следуйте рекомендациям своего врача, чтобы поймать Zzz, что вам нужно.
