Гнев - это нормальное чувство, и он может быть положительным эмоцией, когда он помогает вам справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.
Однако гнев может стать проблематичным, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.
Контроль над гневом важен для того, чтобы помочь вам не говорить или делать то, о чем вы можете сожалеть. Прежде чем гнев усиливается, вы можете использовать определенные стратегии для контроля гнева.
Вот 25 способов контролировать свой гнев:
1. Обратный отсчет
Обратный отсчет (или повышение) до 10. Если вы действительно сумасшедший, начните с 100. За время, которое потребуется вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, вероятно, уменьшится.
2. Сделай передышку
Ваше дыхание становится поверхностным и учащается, когда вы сердитесь. Чтобы изменить эту тенденцию (и свой гнев), сделайте медленные глубокие вдохи из носа и выдохните изо рта на несколько мгновений.
3. Иди погуляй
Упражнения могут помочь успокоить ваши нервы и уменьшить гнев. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или ударьте несколько мячей для гольфа. Все, что приводит в движение ваши конечности, полезно для вашего ума и тела.
4. Расслабьте мышцы
Прогрессивное расслабление мышц требует от вас напрягаться и медленно расслаблять различные группы мышц в вашем теле, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и отпускаете, делайте медленные, обдуманные вдохи.
5. Повторите мантру
Найдите слово или фразу, которая поможет вам успокоиться и переориентироваться. Повторите это слово снова и снова для себя, когда вы расстроены. «Расслабься», «Успокойся, и« у тебя все будет хорошо »- все это хорошие примеры.
6. Растянуть
Рулоны шеи и плечи являются хорошими примерами энергичных движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и использовать свои эмоции. Не требуется никакого необычного оборудования.
7. Мысленно сбежать
Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попробуйте визуализировать себя в расслабляющей сцене. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучат чирикающие птицы? Эта практика может помочь вам найти спокойствие среди гнева.
8. Сыграйте несколько мелодий
Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Положите наушники или выскользните к своей машине. Включите вашу любимую музыку и напевайте, бопайте или снимайте свой гнев.
9. Хватит говорить
Когда вы готовитесь на пару, у вас может возникнуть искушение позволить разгневанным словам взлететь, но вы скорее принесете вред, чем пользу. Притворись, что твои губы склеены, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.
10. Возьми тайм-аут
Дай себе перерыв. Сядьте подальше от других. В это тихое время вы можете обрабатывать события и возвращать свои эмоции в нейтральное состояние. Вы можете даже найти это время вдали от других людей настолько полезным, что вы хотите запланировать его в своей повседневной жизни.
11. Принять меры
Используйте свою злую энергию. Подпишите петицию. Написать записку чиновнику. Сделай что-нибудь хорошее для кого-то другого. Налейте свою энергию и эмоции во что-то здоровое и продуктивное.
12. Напишите в своем журнале
Что вы не можете сказать, возможно, вы можете написать. Запишите, что вы чувствуете и как вы хотите ответить. Обработка этого через письменное слово может помочь вам успокоиться и переоценить события, приводящие к вашим чувствам.
13. Найти самое быстрое решение
Возможно, вы злитесь на то, что ваш ребенок еще раз оставил в своей комнате беспорядок перед тем, как пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно покончить с гневом, убрав его из виду. Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.
14. Репетируйте свой ответ
Предотвратите взрыв, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или как вы собираетесь подойти к проблеме в будущем. Этот репетиционный период дает вам время сыграть несколько возможных решений.
15. Изобразите знак остановки
Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановить себя, свои действия и уйти от момента.
16. Измените свой распорядок
Если ваша медленная поездка на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрим варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге вы будете менее расстроены.
17. Поговори с другом
Не тушите события, которые вас разозлили. Помогите себе разобраться в том, что произошло, поговорив с надежным, поддерживающим другом, который, возможно, может предоставить новую перспективу.
18. Смейся
Ничто так не мешает плохому настроению, как хорошее. Распространяйте свой гнев, ища способы смеяться, будь то игра с вашими детьми, просмотр стояния или прокрутка мемов.
19. Практикуйте благодарность
Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все не так. Понимание того, сколько хороших вещей вы имеете в своей жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.
20. Установите таймер
Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, скорее всего, не то, что вы должны сказать. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить. Это время поможет вам быть спокойнее и лаконичнее.
21. Написать письмо
Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас разозлил. Затем удалите его. Часто выражать свои эмоции в какой-то форме - это все, что вы хотите, даже если это что-то, что никогда не будет видно.
22. Представь, что прощаешь их
Чтобы найти мужество простить кого-то, кто обидел вас, требуется много эмоциональных навыков. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете, по крайней мере, притвориться, что прощаете их, и вы почувствуете, что ваш гнев ускользает.
23. Практикуйте сочувствие
Попробуйте погулять на месте другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события так, как они ее видели, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.
24. Вырази свой гнев
Можно сказать, как вы себя чувствуете, если вы правильно с этим справляетесь. Попросите надежного друга помочь вам быть ответственным за спокойный ответ. Вспышки не решают никаких проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев. Это может также предотвратить будущие проблемы.
25. Найдите креативный канал
Превратите свой гнев в материальное производство. Подумайте о рисовании, садоводстве или написании стихов, когда вы расстроены. Эмоции - мощные музы для творческих личностей. Используйте свой, чтобы уменьшить гнев.
Суть
Гнев - это нормальная эмоция, которую каждый испытывает время от времени. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев превращается в агрессию или вспышки, вам необходимо найти здоровые способы борьбы с гневом.
Если эти советы не помогают, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам разобраться с основными факторами, которые могут вызвать гнев и другие эмоциональные проблемы.
