Эти ингредиенты были выбраны с учетом гибкости, доступности и легкости - то есть, если вы хотите приготовить свои собственные питательные, улучшающие обмен веществ рецепты, вы можете!
Ниже перечислены ингредиенты для хранения вашей кладовой, но мы рекомендуем удвоить (или утроить) и подготовить заранее, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что есть всю неделю!
Производить
- черника
- малина
- листовая капуста
- предварительно нарезанная кабачковая тыква
- белый лук
- ромэн
- лимон
Белки
- лосось
- курица
Кладовые скобы
- кленовый сироп
- Дижонская горчица
- масло авокадо
- красное вино винегрет
- орехи пекан
- сушеная клюква
- темный шоколад
- экстракт ванили
- кокосовое масло
- порошок матча
Специи и масла
- поваренная соль
- перец
- гвоздичное дерево
- имбирь
Лосось с черничной глазурью
Поделиться на Pinterest
Некоторые из самых вкусных блюд - те, которые создают сильный аромат с небольшим количеством компонентов.
Это блюдо приобретает свежий, натуральный вкус лосося и сладости черники. Добавьте несколько дополнительных ингредиентов, чтобы собрать все вместе, и у вас получится визуально красивое и восхитительно дразнящее основное блюдо.
Обслуживает: 2
Время 20 минут
Ингредиенты:
- один 8 унций стейк из дикого лосося
- сок 1/2 лимона
- 1 чашка черники
- 1 ст. Л. кленовый сироп
- 1 ч. Л. гвоздичное дерево
- 1 ч. Л. имбирь
Направления:
- Разогрейте духовку до 400ºF.
- На противень, выстланный пергаментной бумагой, добавьте лосося стороной кожи вниз.
- Сожмите лимонный сок над лососем, посыпьте солью и перцем по вкусу и запекайте в течение 15 минут или до тех пор, пока лосось не будет легко шелушиться вилкой.
- Пока лосось выпекается, добавьте чернику и кленовый сироп в небольшой горшок на среднем огне и время от времени помешивайте. Позвольте смеси кипеть, пока жидкость не уменьшится наполовину.
- Снимите с огня и добавьте душистый перец и имбирь.
- Равномерно разогнать лосося и аккуратно покрыть черничной глазурью.
- Подавать с рисом или салатом из цветной капусты и наслаждайтесь!
Салат с курицей и ягодами
Поделиться на Pinterest
Важным фактором для создания идеального салата является баланс не только количества ингредиентов, но и вкусов. С этим салатом сочный аромат курицы прекрасно сочетается с яркой кислотностью ягод.
После того, как вы смешаете их с несколькими другими ингредиентами на ложе из романа, у вас получится идеально сбалансированный салат, наполненный различными вкусами, который обязательно возбудит ваши вкусовые рецепторы и удовлетворит ваш голод.
Обслуживает: 2
Время 40 минут
Ингредиенты:
- 2 куриные грудки без кожи, без кожи
- 3-4 чашки романа, нарезанные
- 1/4 белого лука, нарезанного кубиками
- 1 чашка черники
- 1 чашка малины
- 1/4 стакана сушеной клюквы
- 1/4 стакана пекана, нарезанного
Для винегрета:
- 1 ч. Л. Dijon
- 1 / 2-1 ст. Л. масло авокадо
- 1/2 ст. Л. красное вино винегрет
- морская соль и перец по вкусу
Направления
- Разогреть духовку до 350ºF.
- На противень, выстланный пергаментной бумагой, добавьте куриные грудки и запекайте в течение 35 минут или пока курица не достигнет внутренней температуры 165ºF.
- Пока курица запекается, добавьте все ингредиенты для винегрета в высокоскоростном блендере, смешивая до полного смешивания.
- Как только курица закончит выпекание, порежьте ее на квадраты и отложите в сторону.
- В большую миску добавьте ромейн, курицу, ягоды, орехи пекан и белый лук и сбрызните заправкой. Бросай, чтобы объединить, служить и наслаждаться!
Салат из капусты и тыквы с квиноа
Поделиться на Pinterest
Если вы ищете закуску или закуску, этот салат из тыквы и капусты ореха является идеальным блюдом, чтобы утолить голод и наполнить организм необходимыми питательными веществами. Это легко сделать и хранить идеально для остатков или планирования еды в течение всей недели.
Обслуживает: 2
Время 40 минут
Ингредиенты:
- 1 чашка лебеды, приготовленная в воде или курином бульоне
- 2 чашки капусты, массаж
- 2 стакана тыквенного ореха, предварительно нарезанные
Для винегрета:
- 1/2 ч. Л. Dijon
- 1/2 ст. Л. кленовый сироп
- 1/2 ст. Л. масло авокадо
- 1/2 ч. Л. красное вино винегрет
Направления:
- Разогреть духовку до 400ºF.
- На противень, выстланный пергаментной бумагой, добавьте кабачковую муку и запекайте в течение 30 минут или до готовности вилки.
- В то время как кабачковая выпечка выпекается, добавьте все ингредиенты для винегрета в высокоскоростном блендере, смешивая до образования однородной массы.
- В средней миске добавьте капусту, сбрызните заправкой и помассируйте их вместе до замужества. Поместите в холодильник до готовности к использованию.
- Когда выпечка из ореха ореха закончится, достаньте две миски и равномерно разделите капусту и лебеду, затем добавьте тыкву из ореха. Служите и наслаждайтесь!
Чашки из матового масла темного шоколада
Поделиться на Pinterest
По окончании ужина вы неизбежно получите дополнительную тягу к греховно сладкому лакомству, чтобы завершить трапезу. Идеальным решением являются чашки из матового масла из темного шоколада.
Эти угощения размером с укус дают прекрасный баланс между темным шоколадом и маттой и обеспечивают сладкое удовлетворение к концу еды.
Обслуживает: 2
Время: 30 минут
Ингредиенты
- одна 3,5-унция темного шоколада (80% и более)
- 1 ст. Л. кокосовое масло
- 1/2 ч. Л. экстракт ванили (безалкогольный)
- 1 ст. Л. кленовый сироп
- 1 совок порошка маття
- 1/4 стакана кокосового масла, растопленного
Направления
- В маленькой кастрюле на среднем огне растопить шоколад и кокосовое масло.
- После растопления снять с огня и добавить ваниль.
- Вылейте половину смеси в выровненную мини-форму для кекса и поместите в морозильник.
- В средней миске добавьте кокосовое масло, кленовый сироп и порошок матча, перемешивая вместе, пока не образуется паста (добавьте больше порошка матча, если необходимо).
- Извлеките форму для кексов из морозильной камеры и равномерно распределите пасту матча, затем добавьте оставшийся шоколад. Поместите обратно в морозилку или холодильник, пока не поставите или не будете готовы к употреблению!
Два улучшающих обмен веществ смузи
Если вы хотите усовершенствовать процесс планирования еды, улучшая обмен веществ, смузи - это всегда быстрый завтрак или даже закуска!
Матча смузи
Обслуживает: 2
Время 5 минут
Ингредиенты:
- 3 стакана орехового молока на выбор
- 2 ложки порошка маття
- 2 ч. Л. кленовый сироп
- 1/4 ч. Л. экстракт ванили
- 1-2 стакана льда
Направления:
- Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер, смешивая до однородного состояния.
- Служите и наслаждайтесь!
Ореховое масло и желе смузи
Обслуживает: 2
Время 5 минут
Ингредиенты:
- 3 стакана орехового молока на выбор
- 1 ст. Л. ореховое масло выбора
- 1 замороженный банан
- 1/2 чашки черники
- 1/2 чашки малины
- 1 1/2 ч. Л. молотый лен (опционально *)
- 1 1/2 ч. Л. кленовый сироп (опционально *)
Направления:
- Добавьте все желаемые ингредиенты в высокоскоростной блендер, смешивая до тех пор, пока хорошо не смешано.
- Служите и наслаждайтесь!
Как удовлетворить потребности вашего тела
Поделиться на Pinterest
1. Упражнения часто
Помимо изменений в рационе питания, образ жизни является ключом к повышению вашего метаболизма. Как упоминалось ранее, физические упражнения и мышечная масса могут стимулировать ваш метаболизм.
Даже обычная ходьба или бег трусцой в течение 20-30 минут два-три раза в неделю могут оказать огромное влияние на уровень вашей энергии.
2. Не отставать от белка
Наполнение вашего тела правильными продуктами - серьезное изменение игры. Одним из таких продуктов является источник белка.
Белки увеличивают скорость метаболизма на 15-30 процентов. Когда вы употребляете пищу с белками, они дают вам энергию, а также помогают вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, что помогает регулировать вес тела.
3. Избегайте снижения потребления калорий
Многие люди считают, что сокращение потребления калорий в течение длительного времени приведет к быстрой потере веса.
Хотя это может быть правдой, они не осознают, что могут стать восприимчивыми к множеству проблем со здоровьем, включая проблемы медленного метаболизма.
Признаки вашего тела вялого обмена веществ
- прибавка в весе или невозможность похудеть
- усталость
- частые головные боли
- низкое либидо
- сухая кожа
- туман мозга
- потеря волос
Важно отметить, что если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы всегда должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом! Наличие одного или нескольких из этих состояний может быть известно как метаболический синдром, который увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт или диабет.
Когда дело доходит до лечения метаболического синдрома, ваш врач часто рекомендует изменения образа жизни. Переход с этим списком покупок будет хорошим началом!
Айла Садлер - фотограф, стилист, разработчик рецептов и писатель, работала со многими ведущими компаниями в сфере здравоохранения и оздоровления. В настоящее время она проживает в Нэшвилле, штат Теннесси, со своим мужем и сыном. Когда ее нет на кухне или за камерой, вы, вероятно, можете увидеть, как она ходит по городу со своим маленьким мальчиком. Вы можете найти больше ее работы здесь.
