Каждый живой организм поддерживается живым посредством химического процесса, называемого метаболизмом.
Ваш метаболизм отвечает за расщепление калорий, которые вы потребляете, и превращение их в энергию, необходимую вашему телу для функционирования.
Чем выше ваш метаболизм, тем легче вам похудеть и поддерживать этот уровень потери веса. Один из способов определить скорость метаболизма вашего организма - это проверить ваш метаболизм.
В этой статье мы объясним, что включает в себя метаболическое тестирование, и как вы можете использовать свои результаты для улучшения потери веса и повышения физической подготовленности.
Что такое метаболическое тестирование?
Метаболическое тестирование включает в себя ряд различных тестов. Каждый тест предоставляет информацию о ключевом элементе вашего метаболизма. Эти элементы включают в себя:
- Скорость метаболизма в покое (RMR). Проверка этого аспекта вашего метаболизма дает информацию о предполагаемом количестве калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело отдыхает - вы не занимаетесь или не двигаетесь.
- Максимальный объем кислорода (Макс. V02). Этот тестовый элемент (также называемый аэробной способностью) предоставляет информацию о способности вашего организма эффективно использовать кислород во время тренировок.
- Тест на лактатный порог. Ваш порог лактата - это точка, в которой молочная кислота накапливается в крови быстрее, чем она может быть удалена во время тренировки, вызывая мышечную усталость. Если вы спортсмен, который заинтересован в повышении производительности, этот элемент метаболического теста может оказаться полезным.
Где можно пройти тестирование?
В медицинском учреждении или фитнес-центре
Традиционно, метаболическое тестирование проводилось в медицинских учреждениях. В последнее время этот тип теста стал доступен во многих спортивных залах и клубах здоровья.
Поскольку для считывания результатов метаболических тестов сертификация не требуется, некоторые пользователи считают, что тестирование, проводимое в фитнес-центрах, менее точно, чем те, которые выполняет медицинский работник. Если вы заинтересованы в проверке вашего метаболизма, поговорите с врачом о том, чтобы найти надежный центр тестирования в вашем районе.
Стоимость также может варьироваться. Метаболическое тестирование обычно дорого. Вам решать, где вы должны пройти тест на метаболизм. Выяснение того, покрывает ли ваша страховка, может помочь вам решить.
Домашнее тестирование
Домашнее тестирование также доступно. Большинство тестов на метаболизм в домашних условиях рассматривают уровни гормонов, которые могут влиять на метаболизм, такие как:
- кортизол
- инсулин
- прогестерон
- гормон щитовидной железы трийодтиронин (Т3)
Это может быть полезным, но отличается от скорости метаболизма.
Комплекты для тестирования на дому включают: набор для проверки метаболизма Wellnicity на дому и тест на метаболизм EverlyWell.
Как ваш метаболизм проверяется в медицинском учреждении или фитнес-центре
Скорость метаболизма в покое (RMR)
Метаболическое тестирование обычно проводится в несколько частей и почти всегда включает калориметрический тест. Этот тест занимает от 15 до 30 минут и выполняется, пока вы лежите.
Используемое оборудование может отличаться. Некоторые калориметрические тесты используют мундштук, которым вы дышите. Другие требуют, чтобы вы откинулись под пластиковым кожухом, прикрепленным к монитору с помощью трубки. Этот тест измеряет ваш RMR.
Максимальный объем кислорода (макс. V02)
Макс. V02 определяется при выполнении аэробных упражнений, таких как ходьба или бег на беговой дорожке. Во время этого теста вы будете дышать маской.
По ходу теста скорость и наклон беговой дорожки будут продолжать расти. Время, необходимое для выполнения этого теста, зависит от вашего уровня физической подготовки и способности продолжать, поскольку тест становится все более сложным.
Результаты каждого теста анализируются с использованием специальных формул, которые противопоставляют вдыхание кислорода и выдыхание углекислого газа.
Это позволяет вашему врачу или тренеру оценить количество калорий, которые вы сжигаете, находясь в покое и во время тренировок.
Порог лактата
Если у вас проведено тестирование на пороговое значение лактата, ваша кровь будет забираться с различными интервалами во время постоянно растущих уровней аэробной активности, либо на беговой дорожке, либо на велосипеде.
Этот тест должен быть сделан только в медицинских условиях.
Можно ли использовать метаболические тесты для похудения и фитнеса?
Метаболическое тестирование дает вам информацию о том, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Основываясь на этой информации, вы можете решить изменить свою физическую активность или привычки питания, чтобы ежедневно сжигать больше (или меньше) калорий.
Метаболическое тестирование может быть ценным, но результаты следует рассматривать только как часть общей программы фитнеса или хорошего самочувствия.
Оптимальные номера RMR и V02 MAX варьируются от человека к человеку. Они основаны на многих факторах, включая:
- возраст
- Пол
- уровень активности
- история веса
- текущий вес
Имейте в виду, что результаты ваших тестов дают представление о вашем метаболизме и уровне физической подготовки в день, когда вы проходили тестирование.
Если уровень вашей активности изменится, или ваша физическая форма улучшится или снизится, ваш уровень метаболизма и количество изменится.
Помните, что изменения, которые вы испытываете, будут происходить со временем. Скорее всего, вы не увидите никаких кардинальных изменений изо дня в день.
Можете ли вы изменить (повысить или замедлить) свой метаболизм?
Если вы обвиняете медленный метаболизм в трудно контролируемом наборе веса, вы, вероятно, правы. К счастью, скорость метаболизма можно безопасно увеличить или замедлить, изменив свой образ жизни.
Вещи, которые могут повысить метаболизм, включают в себя:
- Упражнение. Ваш метаболизм изменяется в течение среднего дня. Вы уже знаете, что сжигаете больше калорий, когда вы активны, чем во время отдыха. Чем активнее активность, тем выше будет ваш метаболизм и сжигание калорий. Кроме того, физические упражнения ускоряют обмен веществ в течение нескольких часов после остановки. Тип упражнений, которые вы делаете, также может иметь эффект. Как анаэробные, так и аэробные упражнения могут положительно влиять на скорость метаболизма. Если вы очень малоподвижный (несколько физически неактивны), у вас ИМТ> 30 или вы пожилые, поговорите со своим врачом о программе упражнений, которая будет для вас безопасной.
- Деятельность. Вам не нужно ежедневно ходить в спортзал, чтобы повысить свой метаболизм. Небольшие всплески активности, такие как оживленные прогулки, могут помочь, и поэтому может стоять вместо того, чтобы сидеть.
- Соблюдение сбалансированной диеты. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, имеет важное значение для вашего общего здоровья. Например, потребление белка при каждом приеме пищи может повысить уровень метаболизма. Акт еды требует калорий для жевания и пищеварения. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Потребление белка, включая вегетарианские формы белка, вызывает высокий уровень TEF. Во время марафона вы не будете сжигать столько калорий, сколько будете есть, но это поможет подтолкнуть ваш метаболизм в правильном направлении. Имейте в виду, что важно практиковать управление порциями при каждом приеме пищи, чтобы дополнить сбалансированное питание.
- Еды достаточно. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, обычно приводит к увеличению веса. Тем не менее, употребление слишком мало калорий может иметь отрицательный эффект, который приводит к замедлению обмена веществ. Это одна из причин, почему краш-диеты не работают.
- Питьевая вода. Питьевая вода, особенно холодная, также увеличивает метаболизм.
Какие существуют метаболические типы телосложения?
Есть несколько метаболических типов телосложения, которые наследуются. Ваш метаболический тип может в некоторой степени влиять на то, насколько легко вам терять или набирать вес.
Метаболический тип, однако, не является единственным фактором, который определяет внешний вид или вес. На самом деле, многие люди представляют собой сочетание нескольких типов метаболизма. В общем, три типа:
- Endomorphs. Эндоморфы имеют среднюю или большую структуру кости, меньше мышечной массы и больше жира, что придает им более округлый вид. Считается, что они имеют медленный метаболизм и могут бороться с увеличением веса.
- Эктоморфы. Эктоморфы более узкие по размеру и имеют меньшие суставы. Считается, что они имеют самую высокую скорость метаболизма среди всех типов метаболизма.
- Mesomorphs. Мезоморфы имеют более крупные скелеты, чем эктоморфы, и меньше жира, чем эндоморфы. Они худеют и легко набирают мышечную массу.
Диеты для определенных типов обмена веществ
Научные данные о лучших диетах для метаболических типов телосложения отсутствуют и не являются окончательными.
Неожиданно кажется, что эндоморфы могут испытывать чувствительность к инсулину больше, чем другие группы. Может помочь диета с низким содержанием углеводов, особенно простых углеводов. Вы можете узнать больше о эндоморфной диете здесь.
Мезоморфам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать большую структуру и больше мышц. Вы можете узнать больше о мезоморфной диете здесь.
Эктоморфы могут испытывать проблемы с поддержанием веса и могут наращивать мышечную массу. Употребление пищи, богатой питательными веществами, каждые несколько часов может помочь. Вы можете узнать больше об эктоморфной диете здесь.
Еда на вынос
Метаболический тест может дать вам информацию о том, насколько эффективно ваше тело сжигает калории и использует кислород во время тренировок.
Это ценный инструмент, который может помочь вам принять решение о привычках образа жизни, которые влияют на увеличение веса или потерю веса.
Обязательно используйте надежный центр тестирования, который может предоставить вам надежные результаты. Спросите у своего основного поставщика медицинских услуг рекомендации.
