Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое сосок бегуна?
Ссадина - обычная жалоба для бегунов. Это неприятное раздражение возникает, когда есть трение между кожей и тканью или кожей и кожей. Одно из мест, где бегуны часто испытывают раздражение, это их соски. Этот тип раздражения настолько распространен, что его иногда называют «соском бегуна».
Кто это получает?
Соски Jogger чаще встречаются у людей, которые бегают на большие расстояния, особенно в прохладную погоду, когда соски с большей вероятностью будут вертикальными.
Одно исследование показало, что 35,7 процента людей, которые пробежали 40 миль в неделю или более, испытали соски бегуна, в то время как только 3,6 процента тех, кто пробежал 15 миль в неделю или меньше, сделали это.
В то время как натирание сосков является частой проблемой для бегунов, вы можете предотвратить и лечить это с помощью этих восьми советов.
1. Используйте смазку на соски
Смазочные материалы образуют защитный барьер и помогают уменьшить трение между рубашкой и сосками. Ваша рубашка может скользить по смазке легче, чем по коже. Попробуйте нанести небольшое количество вазелина, чтобы покрыть соски.
Магазин для вазелина.
2. Носите правильную одежду
Одежда может иметь большое значение в соске бегуна. Хлопковые рубашки и рубашки с прорезиненными логотипами на груди могут натирать и вызывать больше раздражения. Мокрая рубашка, как от потения, также может усугубить раздражение.
Синтетические, впитывающие влагу рубашки могут помочь вам оставаться сухими и с меньшей вероятностью раздражают ваши соски. Ношение хорошо подогнанной рубашки также может помочь уменьшить трение между одеждой и кожей, так как она лучше удерживается на месте.
Магазин для влагоотводящих рубашек.
3. Попробуйте тальк на сосках
Тальк - это минерал, который впитывает влагу в форме порошка. Сухие соски менее подвержены раздражению, поэтому вы можете попробовать покрыть соски тальком или порошком квасцов, чтобы они оставались сухими. Это также помогает уменьшить трение.
Магазин для талька.
4. наложить повязку
Создание барьера между вашей кожей и рубашкой - это один из способов уменьшить трение и уменьшить вероятность растрескивания соска. Многие бегуны используют бинты или клейкую ленту над сосками, чтобы создать этот барьер. Некоторые компании даже делают специальные ленты для бегунов, чтобы использовать их на сосках.
Магазин для чехлов для сосков.
5. Носите спортивный бюстгальтер
Спортивный бюстгальтер - это еще один способ создать барьер и добавить прокладку между рубашкой и сосками, чтобы уменьшить трение. На самом деле, женщины, которые бегают без бюстгальтеров, чаще страдают от раздражения, чем те, кто бегает с ними.
Просто убедитесь, что вы носите правильный тип бюстгальтера. Полусинтетические, мягкие, плотные спортивные бюстгальтеры являются лучшими, чтобы помочь предотвратить любые раздражающие проблемы.
Магазин спортивных бюстгальтеров.
6. Пропустить рубашку
Ищете простой способ уменьшить трение? Для мужчин вы можете полностью пропустить рубашку. Отсутствие рубашки означает, что нечего тереться о соски. Просто убедитесь, что погода подходит без рубашки - немного раздражения, как правило, лучше, чем обморожение.
7. Чистые потертые соски
Иногда соски случаются, несмотря на все ваши усилия. Когда они это делают, самое важное, что нужно сделать, это относиться к ним правильно. Таким образом они не будут продолжать раздражаться или становиться более болезненными.
Первое, что нужно сделать, это очистить пораженный участок, особенно если ваши соски достаточно натерты, чтобы кровоточить. Аккуратно очистите его водой с мягким мылом. Затем убедитесь, что область полностью высыхает, чтобы избежать растираний.
8. Нанести крем
Стероидный крем, такой как гидрокортизон, может помочь уменьшить опухшие или воспаленные соски. Если у вас потрескались соски, вам может понадобиться антибиотик, чтобы помочь им вылечиться. Накройте их, пока они заживают, чтобы предотвратить дальнейшее раздражение.
Магазин для гидрокортизона и антибиотиков кремов.
Суть
Растирание соска, иногда называемое соском бегуна, происходит, когда трение между соском и рубашкой или лифчиком вызывает раздражение. Это может быть болезненным, но этого также можно избежать с небольшой подготовкой.
