Растяжка перед сном: 8 растяжек перед сном

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

2. Растягивается шея

Эти растяжки помогут снять напряжение в голове, шее и плечах. Старайтесь сосредоточиться на поддержании хорошей осанки при выполнении этого.

Чтобы сделать эти отрезки:

1. Сядьте в удобное кресло. Поднесите правую руку к макушке головы или к левому уху.
2. Аккуратно поднесите правое ухо к правому плечу, удерживая это положение в течение 5 вдохов.
3. Повторите на противоположной стороне.
4. Повернитесь, чтобы посмотреть через правое плечо, оставив остальную часть тела лицом вперед.
5. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.
6. Повторите на противоположной стороне.

Поделиться на Pinterest

1. Опустите подбородок на грудь, удерживая его здесь в течение 5 вдохов.
2. Вернитесь в нейтральное положение и позвольте своей голове аккуратно откинуться на 5 вдохов.

Поделиться на Pinterest

3. На коленях лат растянуть

Это растяжение помогает расслабить мышцы спины и плеч, снимая боль и дискомфорт.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Встаньте на колени перед стулом, диваном или низким столом.
2. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами. Вы можете отдохнуть на одеяле или подушке для дополнительной поддержки.
3. Удлиняйте позвоночник, поворачивая бедра, чтобы сложить вперед, положив предплечья на поверхность ладонями друг к другу.
4. Задержитесь на это 30 секунд.
5. Повторите от 1 до 3 раз.

Поделиться на Pinterest

4. Детская поза

Поза ребенка - это растяжка в состоянии покоя, похожая на растяжку на коленях, но более расслабленная. Это идеально подходит для настройки вашего дыхания, расслабления вашего тела и уменьшения стресса. Это также помогает снять боль и напряжение в спине, плечах и шее.

Сделать это:

1. Сядьте на колени, садитесь на пятки.
2. Повесьте свои бедра на петли и положите лоб на пол.
3. Вытяните руки перед собой, чтобы поддержать шею, или поднесите руки к телу. Вы можете использовать подушку или подушку под бедрами или лбом для дополнительной поддержки.
4. Дышите глубоко, удерживая позу, доводя свое сознание до любых областей дискомфорта или стеснения в спине.
5. Задержитесь в этой позе до 5 минут. Вы также можете войти в эту позу между другими отрезками, чтобы дать вашему телу отдых.

Поделиться на Pinterest

5. Низкий выпад

Этот выпад растягивает ваши бедра, бедра и пах. Открытие груди помогает снять напряжение и боль в этой области, а также в спине и плечах. Старайтесь расслабиться, выполняя эту позу, и не напрягайте себя слишком сильно.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Вступите в низкий выпад с правой ногой ниже правого колена и левой ноги вытянутой назад, держа колено на полу.
2. Положите руки на пол под плечами, на колени или к потолку.
3. Дышите глубоко, сосредотачиваясь на том, чтобы удлинить позвоночник и открыть грудь.
4. Почувствуйте, как линия энергии проходит через макушку вашей головы.
5. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов.
6. Повторите на противоположной стороне.

Поделиться на Pinterest

6. Сидящий передний изгиб

Это растяжение помогает ослабить позвоночник, плечи и подколенные сухожилия. Это также растягивает нижнюю часть спины.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Слегка подтяните живот, чтобы удлинить позвоночник, прижимая сидячие кости к полу.
3. Шарнир на бедрах, чтобы сложить вперед, вытянув руки перед собой.
4. Расслабьте голову и засовывайте подбородок в грудь.
5. Задержитесь в этой позе до 5 минут.

Поделиться на Pinterest

7. Поза "ноги в стену"

Это восстановительная поза, которая помогает уменьшить напряжение в спине, плечах и шее, способствуя расслаблению.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Сядьте правой стороной тела против стены.
2. Лягте на спину, поднимая ноги к стене.
3. Ваши бедра могут быть прислонены к стене или на расстоянии нескольких дюймов. Выберите расстояние, которое вам наиболее удобно. Вы также можете положить подушку под бедра для поддержки и немного возвышения.
4. Положите руки в любое удобное положение.
5. Оставайтесь в этой позе до 10 минут.

Поделиться на Pinterest

8. Откидывающаяся поза

Этот расслабляющий бедро может помочь снять напряжение мышц бедер и паха, что особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Сядьте на пол и соберите подошвы ног.
2. Откиньтесь на руки, чтобы вернуть спину, шею и голову на пол. Вы можете использовать подушки или подушки под колени или голову для поддержки.
3. Поместите руки в любое удобное положение.
4. Сосредоточьтесь на расслаблении бедер и бедер, когда вы глубоко дышите.
5. Задержитесь в этой позе до 10 минут.

Поделиться на Pinterest