2. Растягивается шея
Эти растяжки помогут снять напряжение в голове, шее и плечах. Старайтесь сосредоточиться на поддержании хорошей осанки при выполнении этого.
Чтобы сделать эти отрезки:
- Сядьте в удобное кресло. Поднесите правую руку к макушке головы или к левому уху.
- Аккуратно поднесите правое ухо к правому плечу, удерживая это положение в течение 5 вдохов.
- Повторите на противоположной стороне.
- Повернитесь, чтобы посмотреть через правое плечо, оставив остальную часть тела лицом вперед.
- Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.
- Повторите на противоположной стороне.
Поделиться на Pinterest
- Опустите подбородок на грудь, удерживая его здесь в течение 5 вдохов.
- Вернитесь в нейтральное положение и позвольте своей голове аккуратно откинуться на 5 вдохов.
Поделиться на Pinterest
3. На коленях лат растянуть
Это растяжение помогает расслабить мышцы спины и плеч, снимая боль и дискомфорт.
Чтобы сделать это растянуть:
- Встаньте на колени перед стулом, диваном или низким столом.
- Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами. Вы можете отдохнуть на одеяле или подушке для дополнительной поддержки.
- Удлиняйте позвоночник, поворачивая бедра, чтобы сложить вперед, положив предплечья на поверхность ладонями друг к другу.
- Задержитесь на это 30 секунд.
- Повторите от 1 до 3 раз.
Поделиться на Pinterest
4. Детская поза
Поза ребенка - это растяжка в состоянии покоя, похожая на растяжку на коленях, но более расслабленная. Это идеально подходит для настройки вашего дыхания, расслабления вашего тела и уменьшения стресса. Это также помогает снять боль и напряжение в спине, плечах и шее.
Сделать это:
- Сядьте на колени, садитесь на пятки.
- Повесьте свои бедра на петли и положите лоб на пол.
- Вытяните руки перед собой, чтобы поддержать шею, или поднесите руки к телу. Вы можете использовать подушку или подушку под бедрами или лбом для дополнительной поддержки.
- Дышите глубоко, удерживая позу, доводя свое сознание до любых областей дискомфорта или стеснения в спине.
- Задержитесь в этой позе до 5 минут. Вы также можете войти в эту позу между другими отрезками, чтобы дать вашему телу отдых.
Поделиться на Pinterest
5. Низкий выпад
Этот выпад растягивает ваши бедра, бедра и пах. Открытие груди помогает снять напряжение и боль в этой области, а также в спине и плечах. Старайтесь расслабиться, выполняя эту позу, и не напрягайте себя слишком сильно.
Чтобы сделать это растянуть:
- Вступите в низкий выпад с правой ногой ниже правого колена и левой ноги вытянутой назад, держа колено на полу.
- Положите руки на пол под плечами, на колени или к потолку.
- Дышите глубоко, сосредотачиваясь на том, чтобы удлинить позвоночник и открыть грудь.
- Почувствуйте, как линия энергии проходит через макушку вашей головы.
- Задержитесь в этой позе на 5 вдохов.
- Повторите на противоположной стороне.
Поделиться на Pinterest
6. Сидящий передний изгиб
Это растяжение помогает ослабить позвоночник, плечи и подколенные сухожилия. Это также растягивает нижнюю часть спины.
Чтобы сделать это растянуть:
- Сядьте, вытянув ноги перед собой.
- Слегка подтяните живот, чтобы удлинить позвоночник, прижимая сидячие кости к полу.
- Шарнир на бедрах, чтобы сложить вперед, вытянув руки перед собой.
- Расслабьте голову и засовывайте подбородок в грудь.
- Задержитесь в этой позе до 5 минут.
Поделиться на Pinterest
7. Поза "ноги в стену"
Это восстановительная поза, которая помогает уменьшить напряжение в спине, плечах и шее, способствуя расслаблению.
Чтобы сделать это растянуть:
- Сядьте правой стороной тела против стены.
- Лягте на спину, поднимая ноги к стене.
- Ваши бедра могут быть прислонены к стене или на расстоянии нескольких дюймов. Выберите расстояние, которое вам наиболее удобно. Вы также можете положить подушку под бедра для поддержки и немного возвышения.
- Положите руки в любое удобное положение.
- Оставайтесь в этой позе до 10 минут.
Поделиться на Pinterest
8. Откидывающаяся поза
Этот расслабляющий бедро может помочь снять напряжение мышц бедер и паха, что особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя.
Чтобы сделать это растянуть:
- Сядьте на пол и соберите подошвы ног.
- Откиньтесь на руки, чтобы вернуть спину, шею и голову на пол. Вы можете использовать подушки или подушки под колени или голову для поддержки.
- Поместите руки в любое удобное положение.
- Сосредоточьтесь на расслаблении бедер и бедер, когда вы глубоко дышите.
- Задержитесь в этой позе до 10 минут.
Поделиться на Pinterest
