Здорова ли питьевая вода перед сном?
Вы должны пить воду каждый день, чтобы ваше тело функционировало правильно. В течение дня - и во время сна - вы теряете воду от дыхания, потоотделения и дефекации из пищеварительной системы.
Некоторые люди пьют стакан воды перед сном, чтобы оставаться увлажненным в течение ночи. Но исследователи задаются вопросом, полезна ли питьевая вода перед сном.
Вода и прерванный цикл сна
Питьевая вода перед сном может увеличить количество мочеиспусканий ночью.
Выработка мочи ночью снижается, что позволяет вам спать от шести до восьми часов без перерыва. Пить стакан или два воды перед сном может изменить этот цикл.
Лишение сна также может отрицательно сказаться на здоровье вашего сердца. Недостаток сна может повлиять на потенциал развития:
- повышенное артериальное давление
- высокий уровень холестерина
- увеличение веса
Согласно Национальному фонду сна, исследование показало, что взрослые в возрасте 45 лет и старше, которые спали менее шести часов ночью, подвергались повышенному риску инсульта или сердечного приступа.
Возраст также может играть роль во сне и мочеиспускании. Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность развития гиперактивного мочевого пузыря. Это может быть связано с медицинскими состояниями, которые могут повлиять на функцию мочевого пузыря, такими как снижение когнитивной функции из-за деменции, или инсульта, который затруднит ваш мозг для передачи сигналов в мочевой пузырь. Сахарный диабет и доброкачественная гипертрофия предстательной железы также могут повлиять на функцию мочевого пузыря.
2 преимущества питьевой воды перед сном
1. Улучшение настроения
Согласно исследованию 2014 года, недостаток воды может негативно повлиять на ваше настроение, что может повлиять на весь цикл сна-бодрствования.
В исследовании было изучено 52 человека с высоким (22) и низким (30) потреблением жидкости. Люди, которые обычно пили много воды, не были такими спокойными и не испытывали столько положительных эмоций, когда не могли пить так много, как обычно.
Люди с низким потреблением жидкости показали увеличение положительных эмоций, удовлетворения и спокойствия, когда они увеличивали потребление воды.
2. Натуральное моющее средство
Питьевая вода - особенно горячая или теплая вода - это один из естественных способов помочь детоксикации организма и улучшить пищеварение.
Теплая вода улучшает кровообращение, помогает организму расщеплять отходы и увеличивает выделение пота. Потоотделение приведет к потере жидкости в течение ночи, но также удалит лишние соли или токсины и очистит клетки кожи.
Питье теплой воды перед сном будет держать вас гидратированными всю ночь и может помочь организму избавиться от нежелательных токсинов. Это также может помочь облегчить боль или спазмы в животе.
Если обычная вода слишком мягкая или если вы пытаетесь простудиться, попробуйте добавить лимон в воду перед сном. Это может придать воде интересный вкус, а лимон также содержит витамин С, дополнительное преимущество, которое может помочь укрепить вашу иммунную систему в борьбе с инфекцией.
Когда лучше всего пить воду?
Питьевая вода перед сном имеет ряд преимуществ, но употребление слишком близко ко сну может нарушить ваш цикл сна и негативно повлиять на здоровье сердца.
Вы должны пить достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить чрезмерное потребление воды ночью. Одним из признаков обезвоживания является темная моча. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча должна быть светло-желтой или прозрачной.
Употребление восьми стаканов воды в день является полезной целью, но это количество может варьироваться от одного человека к другому. Возможно, вам придется пить больше воды в зависимости от уровня активности, погоды или беременности.
Некоторые передовые методы для поддержания гидратации включают в себя:
- увеличить потребление овощей и фруктов, так как они содержат большой процент воды
- выпивать стакан воды с каждым приемом пищи
- пить воду до и после тренировки
- пить воду, когда вы голодны, потому что иногда жажду принимают за голод
прогноз
В течение дня важно пить достаточное количество воды, однако это может быть вредно, если вы пьете прямо перед сном. Избегайте питьевой воды или любых других жидкостей, по крайней мере, за два часа до сна, чтобы не просыпаться ночью.
Если питье воды перед сном вызвало у вас нерегулярные симптомы, поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, какое количество воды лучше для вашего рациона и вашего общего состояния здоровья.
