Почти две недели назад многие из нас наблюдали за смелым свидетельством д-ра Кристины Блейси Форд перед Сенатом, когда она делилась интимными подробностями своей травмы подростка и предполагаемого сексуального насилия со стороны тогдашнего кандидата в судьи Верховного суда, судьи Бретта Кавано.
Кавано теперь утвержден Сенатом и официально является судьей Верховного суда. Последовало возмущение многих женщин, выживших после сексуального насилия и союзников-мужчин в движении #metoo.
Назначение Кавано перед лицом неуверенности в его истории сексуального насилия является лишь одним из нескольких событий, которые заставили многих женщин почувствовать, что прогресс в достижении равных прав между мужчинами и женщинами застопорился.
И это выражается в массовых протестах, более открытой дискуссии о пагубных последствиях общества, в котором мужчины в основном занимают руководящие должности, и большого гнева.
Для мужчин гнев считается мужским. Для женщин общество часто говорит нам, что это неприемлемо.
Но культурные сообщения о том, что гнев женщины токсичен, могут негативно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. Нам, женщине, говорят, что гнев плох, может вызвать стыд, что может помешать нам выразить эту здоровую эмоцию.
Хотя мы не можем контролировать то, как другие воспринимают наш гнев, - знание того, как идентифицировать, выразить и использовать эту эмоцию, может помочь.
Как психолог, вот что я хочу, чтобы и женщины, и мужчины знали о гневе.
1. Гнев не опасная эмоция
Взросление в семьях, где конфликт был скрыт или выражен с применением насилия, может вселить веру в то, что гнев опасен.
Важно понимать, что гнев не вредит другим.
Что разрушительно, так это то, как ярость передается. Гнев, выражающийся в физическом или словесном оскорблении, оставляет эмоциональные шрамы, но разочарование, которое разделяется ненасильственно, может способствовать близости и восстанавливать отношения.
2. Сокрытие гнева имеет последствия
Вера в то, что гнев ядовит, может заставить нас поглотить нашу ярость. Но сокрытие этой эмоции имеет последствия. На самом деле, хронический гнев связан с такими проблемами со здоровьем, как бессонница, беспокойство и депрессия.
Неразрешенный и невыраженный гнев может также привести к нездоровому поведению, такому как употребление психоактивных веществ, переедание и перерасход.
Неудобные эмоции должны быть смягчены, и когда у нас нет любящей поддержки, мы находим альтернативные способы, чтобы заглушить наши чувства.
3. Гнев, связанный с результатами, может быть эмоционально рискованным
Полагаясь на свой гнев, чтобы изменить результаты, мы можем чувствовать себя безнадежными, грустными и разочарованными, особенно если человек или ситуация не меняются.
Имея это в виду, прежде чем с кем-то столкнуться, спросите себя: «Что я надеюсь получить от этого взаимодействия?» и «Как я буду себя чувствовать, если ничего не изменится?»
Мы не можем изменить других людей, и, хотя это может привести в уныние, может также быть бесплатно узнать, что мы можем и не можем контролировать.
4. Здоровые способы выразить гнев
Использование утверждений «я» - один из лучших способов устно выразить гневные чувства.
Владение своими эмоциями может смягчить защиту другого человека, позволяя ему слышать и принимать ваши слова. Вместо того, чтобы говорить: «Ты всегда меня бесишь», попробуйте сказать: «Я злюсь, потому что…»
Если столкнуться с человеком невозможно, то направить свою энергию на активизм может создать чувство общности, которое может быть полезным и целительным.
В ситуациях, когда люди пережили травму, такую как жестокое обращение, нападение или смерть близкого человека, знание того, что ваш опыт может помочь другому человеку, может почувствовать его воодушевление.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, штат Калифорния. Она закончила факультет психологии Университета Северного Колорадо и прошла стажировку в докторантуре в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная здоровьем женщины, она подходит ко всем занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотрите, чем она занимается в Твиттере.
