Качество за количеством - это повторяющееся высказывание, но оно, безусловно, звучит правдоподобно с помощью упражнений. Даже если вы фанат хардкорного спортзала, неплохо бы время от времени проверять свою форму, стиль и рутину. В конце концов, мы должны сделать так, чтобы количество калорий сгорело.
Получил форму, но нет времени? Вот 5 кардио-твиков, которые вы можете сделать, чтобы получить максимум калорий из вашей рутины.
1. Добавьте наклон к вашему кардио
Привыкли ли вы ходить или бегать трусцой в течение длительного периода времени? Поднимите уклон на беговой дорожке или пройдите по холмистой дороге, чтобы увеличить интенсивность, нарастить мышечную массу и увеличить сжигание калорий.
Старайтесь поддерживать постоянную скорость для максимальной отдачи.
2. Прервите свои тренировки
Вместо стационарного кардио, добавьте интервалы - например, 1-минутная пробежка, 1-минутная прогулка, повторите в течение 30 минут - чтобы сжигать больше жира, увеличить ваш метаболизм и многое другое.
Когда вы бросаете вызов своему телу с короткими периодами высокой интенсивности, разбитыми на короткие периоды восстановления в устойчивом состоянии, вы получите большую пользу во всем.
3. Бросить на весах, а не гантели
Добавление мышц к вашей фигуре поможет увеличить ваш метаболизм в покое, заставляя ваше тело сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Включите в свои еженедельные упражнения три дня силовых тренировок, или прогуляйтесь или бегите на следующий уровень, если у вас есть доступ к лодыжкам или утяжеленным жилетам.
4. Пейте две чашки воды за 10 минут до тренировки
Исследование 2003 года показало, что употребление около двух чашек воды перед тренировкой может повысить ваш метаболизм на 30 процентов. Это увеличение произошло в течение 10 минут потребления и достигло пика через 30-40 минут после употребления.
5. Получите достаточно белка, чтобы ваши мышцы работали
Убедитесь, что вы едите достаточно белка, особенно если вы пытаетесь сбросить вес. Это может помочь вам в достижении вашей цели, уменьшая голод и тягу, помогая предотвратить мышечную потерю и многое другое.
Стремитесь к 30 процентам ваших ежедневных калорий, чтобы прибыть из белка. Для ежедневного потребления 1500 калорий это 112,5 грамма белка.
В следующий раз, когда у вас не будет достаточно времени, чтобы провести целый час, помните об этих взломах. И помните, пока вы двигаетесь, вы горите!
Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.
