11 фактов о естественном свете и вашем здоровье

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Естественный свет на самом деле обеспечивает ощутимую пользу для здоровья

Это лучший друг фотографа, точка продажи для дома и главное преимущество для офисных работников: естественный свет.

Как правило, большинство из нас предпочли бы прожить свою жизнь под воздействием солнечного тепла, а не под гудением и ярким светом люминесцентных ламп. Фактически, недавний опрос, как сообщает The Harvard Business Review, подтверждает, сколько естественного света значит для обычного человека.

Согласно опросу Future Workplace, более 1600 сотрудников оценили «доступ к естественному освещению и вид на улицу» как свое первостепенное желание создать рабочую среду.

Это вышло за рамки других льгот, таких как фитнес-центры и уход за детьми на месте.

Если вы из множества тех, кто жаждет больше солнца, интересно отметить, что чистый солнечный свет - это не просто маленький плюс для создания домашнего уюта в вашей кабине или для того, чтобы сделать ваши фотографии еды достойными внимания.

Вот наши главные причины стать солнечным искателем в помещении и советы, как это сделать.

Польза для здоровья от естественного света

1. Повышает витамин D

При воздействии солнечного света кожа поглощает витамин D, важнейшее питательное вещество, которое предотвращает потерю костной массы и снижает риск сердечных заболеваний, увеличения веса и различных видов рака.

Так называемый «солнечный витамин» также не различает в зависимости от того, получаете ли вы солнечный свет в помещении или на улице.

Значение: увеличение вашего естественного освещения там, где вы проводите большую часть времени, будь то дома или на работе, не менее важно.

2. Отгоняет сезонную депрессию

Для многих осень - легкое время хрустящих листьев и тыквенных специй. Получение как можно большего количества естественного света может помочь предотвратить эти изменения настроения.

Приблизительно для 6 процентов населения падение начинает время серьезной депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (также известное как депрессивное расстройство с сезонными моделями).

Еще 14 процентов испытывают менее изнурительный (но все же значительный) «зимний блюз».

3. Улучшает сон

Поскольку психическое здоровье и сон часто идут рука об руку, неудивительно, что естественный свет влияет на то и другое.

Небольшое исследование офисных работников, проведенное в 2014 году, показало, что чем больше естественного освещения они получают, тем лучше они спят.

4. Уменьшает риск для здоровья флуоресцентного освещения

Чем больше времени вы проводите в источнике естественного света, тем меньше времени вы, скорее всего, будете проводить в неестественном свете люминесцентных ламп.

Хотя компактные люминесцентные лампы обычно считаются безопасными, для некоторых людей воздействие флуоресцентного света, по-видимому, вызывает повышенную реакцию на стресс.

С КЛЛ (компактные люминесцентные лампы) в качестве основного источника света изо дня в день, это может увеличить риск мигрени и усталости глаз.

(PS Сломанные лампы КЛЛ могут также испускать опасное количество ртути, поэтому, если у вас есть дети-любители, держите их подальше!)

Как получить больше естественного света

С учетом всех преимуществ для здоровья, что вы можете сделать, чтобы впустить солнечный свет?

Поделиться на Pinterest

Зеркала, зеркала на стену

Помогите свету прыгать по комнате с зеркалом … или двумя … или более.

Солнечный свет из окна может отражаться от зеркала, создавая большую яркость между четырьмя стенами.

Какой размер зеркала выбрать? Небо - или, технически, ваш потолок - это предел. Просто убедитесь, что вы получаете большую часть отражения и стремитесь поместить зеркала или металлические предметы на пути солнечных лучей.

Некоторые профессионалы в области дизайна интерьеров также подчеркивают добавление к зеркальному эффекту, украшая предметы металлическим блеском, такие как медные подсвечники или серебряные бра.

Угробить шторы

На шторы может быть приятно смотреть, но их элегантность бледнеет по сравнению с пользой для здоровья естественным образом.

Снятие тяжелых занавесок - это легкий шаг к тому, чтобы в вашем пространстве было больше солнца. Кроме того, позволяя солнцу быть вашим сигналом тревоги, вы сможете восстановить свой циркадный ритм и перезагрузить цикл сна-бодрствования.

Но если вы беспокоитесь о том, как солнце может влиять на вашу кожу во время сна, выбирайте держать жалюзи поднятыми в течение дня, прежде чем закрывать их ночью.

Цвет мудро

Светоотражающие цвета предназначены не только для дорожных велосипедистов. Вы можете привнести их привлекательные эффекты в ваш дом с помощью выбора цветов стен.

В то время как белый цвет является самым отражающим цветом, вам не нужно делать свой дом похожим на санаторий, чтобы осветить обстановку.

Цвета, близкие к белому, такие как светлые пастели, отражают множество лучей. Мытье яичной скорлупы или другие светоотражающие краски усиливают их яркость.

Кроме того, не забывайте, что самым большим источником темноты в комнате может быть пол. Получите светлый коврик, который поможет украсить комнату.

Воспользоваться преимуществами при добавлении света невозможно

Поделиться на Pinterest

Иногда добавить больше естественного света в вашу среду просто невозможно.

Возможно, ваш договор об аренде запрещает вам вмешиваться в оконные процедуры, или вы не можете контролировать свое пространство в кабинке.

К счастью, у нас есть несколько простых решений, позволяющих вам ежедневно получать выгоду от естественного освещения - без сверления светового проема в потолке офиса.

Убирайся, когда сможешь

Освободитесь от своих четырех стен, сделав обеденный перерыв на свежем воздухе, сжимая утреннюю прогулку перед работой или свернувшись в своем патио в конце дня.

Занимайтесь спортом на свежем воздухе или у окна в спортзале

Для двойного удара для вашего здоровья, проводите время на открытом воздухе с физической активностью.

Упражнения, как известно, улучшают настроение, и недавние исследования фактически связывают это с повышением уровня витамина D.

Дополните свой D

По оценкам, во всем мире 1 млрд. Человек испытывают дефицит этого важного питательного вещества - даже в солнечных частях страны.

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваш уровень опустился ниже оптимального, и спросите, могут ли добавки быть для вас подходящими.

Попробуйте лампу светотерапии

Светотерапия имеет проверенный опыт лечения симптомов, сопровождающих сезонное аффективное расстройство (SAD).

В некоторых докладах говорится, что он эффективен как антидепрессанты для облегчения САД. Лампы для сверхяркой светотерапии легко доступны в различных размерах и ценовых категориях - даже Target и Wal-Mart теперь их носят.

Будь своим собственным защитником

Получение большего количества естественного света не решит все ваши проблемы, но может улучшить вашу ситуацию настолько, чтобы изменить ситуацию.

Если недостаток естественного света на работе становится бременем для психического здоровья, не бойтесь довести его до вашего работодателя. Возможно, есть простое решение, которое поможет вам впитать свой ежедневный витамин D, например, поднесите стол ближе к окну.

Вы никогда не узнаете, если не спросите.

Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».