30 фактов о стрессе и вашем здоровье

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Стресс - это термин, с которым вы, вероятно, знакомы. Вы также можете точно знать, что такое стресс. Однако, что именно означает стресс? Эта реакция тела естественна перед лицом опасности, и именно это помогло нашим предкам справиться со случайными опасностями. Кратковременный (острый) стресс вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы со здоровьем.

Но история отличается от долговременного (хронического) стресса. Когда вы испытываете стресс в течение нескольких дней - или даже недель или месяцев - вы подвергаетесь риску многочисленных последствий для здоровья. Такие риски могут распространяться на ваше тело и разум, а также на ваше эмоциональное благополучие. Стресс может даже привести к воспалительной реакции в организме, которая связана с многочисленными хроническими проблемами со здоровьем.

Узнайте больше фактов о стрессе, а также о некоторых возможных способствующих факторах. Знание признаков и причин стресса поможет вам справиться с ним.

1. Стресс - это гормональная реакция организма

Этот ответ начинается с той части вашего мозга, которая называется гипоталамус. Когда вы напряжены, гипоталамус посылает сигналы по всей вашей нервной системе и почкам.

В свою очередь, ваши почки выделяют гормоны стресса. К ним относятся адреналин и кортизол.

2. Женщины выглядят более склонными к стрессу, чем мужчины

Женщины чаще испытывают больше физических признаков стресса, чем их коллеги-мужчины.

Это не значит, что мужчины не испытывают стресса. Вместо этого мужчины чаще пытаются избежать стресса и не проявляют никаких признаков.

3. Стресс может перегружать ваш разум непрекращающимися заботами

Вы можете быть наводнены мыслями о будущем и вашем ежедневном списке дел.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на одном предмете за раз, эти мысли бомбардируют ваш разум сразу, и от них трудно избежать.

4. Вы можете нервничать от стресса

Ваши пальцы могут дрожать, и ваше тело может чувствовать дисбаланс. Иногда может возникнуть головокружение. Эти эффекты связаны с гормональными выбросами - например, адреналин может вызвать прилив нервной энергии по всему телу.

5. Стресс может заставить вас чувствовать себя жарко

Это вызвано повышением артериального давления. Вы можете нагреться в ситуациях, когда вы тоже нервничаете, например, когда вам нужно выступить с презентацией.

6. Стресс может вызвать потливость

Пот, связанный со стрессом, обычно является следствием чрезмерного нагрева тела от стресса. Вы можете потеть со лба, подмышек и паха.

7. Могут возникнуть проблемы с пищеварением

Стресс может сделать вашу пищеварительную систему бесполезной, вызывая диарею, расстройство желудка и чрезмерное мочеиспускание.

8. Стресс может сделать вас раздражительным и даже злым

Это связано с накоплением стрессовых воздействий в уме. Это также может произойти, когда стресс влияет на то, как вы спите.

9. Со временем стресс может заставить вас грустить

Постоянный непреодолимый стресс может оказать негативное влияние и снизить ваши общие взгляды на жизнь. Чувство вины тоже возможно.

10. Длительный стресс может увеличить риск нарушения психического здоровья

По данным Национального института психического здоровья, тревога и депрессия являются наиболее распространенными.

11. Бессонница может быть связана со стрессом

Когда вы не можете успокоить скачущие мысли ночью, сон может быть трудно найти.

12. Дневная сонливость может возникнуть при стрессе

Это может быть связано с бессонницей, но сонливость может также развиться от простого истощения от хронического стресса.

13. Хронические головные боли иногда связывают со стрессом

Их часто называют головной болью напряжения. Головные боли могут возникать каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессом, или они могут продолжаться в случаях длительного стресса.

14. При стрессе вам даже может быть трудно дышать

Одышка характерна для стресса, и затем может перерасти в нервозность.

Люди с социальной тревогой часто испытывают одышку, когда сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Фактические проблемы с дыханием связаны с напряженностью дыхательных мышц. По мере того, как мышцы становятся более уставшими, ваша одышка может ухудшиться. В крайних случаях это может привести к приступу паники.

15. Ваша кожа тоже чувствительна к стрессу

Прорывы прыщей могут произойти у некоторых людей, в то время как у других могут быть зудящие высыпания. Оба симптома связаны с воспалительной реакцией на стресс.

16. Частый стресс снижает вашу иммунную систему

В свою очередь, вы, вероятно, будете испытывать более частые простуды и грипп, даже если это не сезон для этих болезней.

17. У женщин стресс может испортить ваши регулярные менструальные циклы

Некоторые женщины могут пропустить свой период из-за стресса.

18. Стресс может повлиять на ваше либидо

Одно исследование показало, что женщины меньше чувствуют интерес к сексу, когда они беспокоятся. Их тела также по-разному реагировали на сексуальную стимуляцию, когда они беспокоились.

19. Хронический стресс может вызвать злоупотребление психоактивными веществами

Люди, которые испытывают сильный стресс, чаще курят сигареты и злоупотребляют наркотиками и алкоголем. В зависимости от этих веществ для снятия стресса могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.

20. Стресс увеличивает риск развития диабета 2 типа

Это связано с выбросами кортизола, которые могут увеличить производство глюкозы (сахара) в крови.

21. Язвы могут ухудшиться

Хотя стресс напрямую не вызывает язвы, он может усугубить любые существующие язвы, которые у вас уже есть.

22. Возможно увеличение веса от хронического стресса

Чрезмерные выбросы кортизола из надпочечников над почками могут привести к накоплению жира. Пищевые привычки, связанные со стрессом, такие как нездоровая пища или переедание, также могут привести к лишним килограммам.

23. Высокое кровяное давление развивается от хронического стресса

Хронический стресс и нездоровый образ жизни приведут к повышению артериального давления. Со временем высокое кровяное давление может нанести непоправимый вред вашему сердцу.

24. Стресс вреден для вашего сердца

Нарушения сердечного ритма и боли в груди - это симптомы, которые могут быть вызваны стрессом.

25. Прошлый опыт может вызвать стресс в дальнейшей жизни

Это может быть воспоминание или более значимое напоминание о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Женщины в три раза чаще страдают от ПТСР, чем мужчины.

26. Ваши гены могут диктовать, как вы справляетесь со стрессом

Если у вас есть член семьи с чрезмерной реакцией на стресс, вы можете испытать то же самое.

27. Плохое питание может усугубить стресс

Если вы едите много вредных или обработанных продуктов, избыток жира, сахара и натрия усиливают воспаление.

28. Недостаток упражнений вызывает стресс

Помимо того, что это полезно для сердца, физические упражнения также помогают мозгу вырабатывать серотонин. Это химическое вещество мозга может помочь вам сохранить здоровый взгляд на стресс, одновременно предотвращая беспокойство и депрессию.

29. Отношения играют ключевую роль в ваших ежедневных уровнях стресса

Отсутствие поддержки дома может усугубить стресс, в то время как отсутствие отдыха с друзьями и семьей может иметь аналогичные последствия.

30. Умение справляться со стрессом может принести пользу всей вашей жизни

По словам Клиники Майо, люди, которые справляются со стрессом, как правило, живут дольше и здоровее.

Суть

Каждый испытывает случайный стресс. Поскольку наша жизнь все более насыщена обязательствами, такими как школа, работа и воспитание детей, может показаться, что день без стресса невозможен.

Однако, учитывая все негативные последствия, которые могут оказать долговременные стрессы на ваше здоровье, стоит сделать снятие стресса приоритетом. (Со временем вы, вероятно, тоже станете счастливее!).

Если стресс мешает вашему здоровью и счастью, поговорите с врачом о том, как вы можете справиться с ним. Помимо методов диеты, физических упражнений и релаксации, они также могут порекомендовать лекарства и методы лечения.