Просыпаться среди ночи может быть очень раздражающим, особенно когда это происходит часто. Получение полноценного ночного сна важно для циклов быстрого движения глаз (REM). Когда сон нарушается, вашему телу требуется некоторое время, чтобы вернуться в быстрый сон, что может вызвать у вас потрясение на следующий день.
Что вызывает пробуждение посреди ночи?
Есть много причин, почему вы можете проснуться посреди ночи. Некоторые из них имеют простые домашние процедуры. Для других вы можете обратиться к врачу.
Апноэ сна
Если у вас апноэ во сне, вы просыпаетесь или дышите неглубоко, много раз за ночь. Большинство людей с апноэ во сне не знают, что их сон нарушен.
Даже если вы не понимаете, что просыпаетесь, вы можете заметить дневную сонливость. Другими основными симптомами апноэ во сне являются:
- храп
- задыхаясь во время сна
- утренние головные боли
- потеря концентрации в течение дня
Чтобы получить диагноз, ваш врач, скорее всего, направит вас в центр сна. В центре вас будут контролировать во время ночного сна. Некоторые врачи также рекомендуют домашние тесты сна.
Лечение апноэ во сне
- Аппараты давления дыхательных путей. Эти устройства используются во время сна. Машина подает немного воздуха в легкие через маску для сна. Наиболее распространенным устройством является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Другие устройства имеют автоматический CPAP и двухуровневое положительное давление в дыхательных путях.
- Оральные приборы. Эти приборы часто доступны у вашего стоматолога. Приспособления для ухода за полостью рта похожи на каппы и работают, осторожно перемещая челюсть вперед и открывая дыхательные пути во время сна.
- Операция. Операция по поводу апноэ во сне обычно является последним средством. Типы операций включают удаление тканей, репозицию челюсти, стимуляцию нервов и имплантации.
Ночные кошмары
Те, у кого ужасы сна, на самом деле не просыпаются, но могут показаться бодрствующими. Во время ночного ужаса спящий дрожит, кричит, плачет и боится. Глаза спящего открыты, и они могут даже встать с кровати.
Люди с ужасом сна не помнят, что случилось, когда просыпаются на следующее утро. Ужасы от сна затрагивают почти 40 процентов детей и меньший процент взрослых.
Дети обычно сами перерастают ужасы сна. Тем не менее, вы можете сообщить своему врачу, если симптомы у вас или у вашего ребенка ухудшаются.
Свяжитесь с врачом, если:
- у вашего ребенка более частые эпизоды
- эпизоды ставят спящего в опасности
- у вашего ребенка ужасы, которые часто будят его или других спящих в вашем доме
- у вашего ребенка повышенная дневная сонливость
- эпизоды не разрешаются после детства
Бессонница
Бессонница может затруднить засыпание или сон. Некоторые люди испытывают бессонницу только изредка, но для других это хроническая проблема. Бессонница мешает пройти через день. Вы можете чувствовать себя усталым, капризным и неспособным сконцентрироваться.
Состояние сна может быть вызвано многими причинами, в том числе:
- лекарственные препараты
- стресс
- кофеин
- медицинские условия
Советы попробовать дома
- Соблюдайте график сна.
- Избегайте дремоты.
- Получите лечение от боли.
- Держите активным.
- Не ешьте большую еду перед сном.
- Вставай с постели, когда не можешь заснуть.
- Попробуйте альтернативные методы лечения, такие как йога, мелатонин или иглоукалывание.
- Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Тревога и депрессия
Тревога и депрессия часто идут рука об руку с бессонницей. На самом деле, иногда бывает сложно сказать, что будет первым. Тревожный или подавленный ум может затруднить засыпание или сон. Проблемы со сном могут привести к беспокойству и депрессии.
Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о своей тревоге и депрессии. Они могут рекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или методы релаксации.
Советы попробовать дома
- упражнение
- медитация
- играть музыку
- уменьшение вашего списка дел
- обустроить свою спальню для комфорта и тишины
Биполярное расстройство
Получение слишком много или слишком мало сна является основным симптомом этого состояния. Большинство людей с биполярным расстройством переживают периоды слишком малого сна во время маниакальной фазы и либо слишком мало, либо слишком много сна во время депрессивной фазы.
В одном исследовании у взрослых с биполярным расстройством 100 процентов участников испытывали бессонницу. Просыпаться ночью может усугубить биполярное расстройство, что приводит к вредному циклу.
Советы попробовать дома
- Используйте спальню только для сна и близости.
- Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
- Выйдите из спальни, если не заснете через 15 минут.
- Вставай в одно и то же время каждое утро.
Идти в ванную
Частая потребность в моче может заставить вас встать ночью. Это состояние называется никтурия, и оно может иметь много причин, в том числе
- сахарный диабет
- увеличенная простата
- гиперактивность мочевого пузыря
- выпадение мочевого пузыря
Необходимость мочиться ночью также может быть вызвана беременностью, некоторыми лекарствами или употреблением алкоголя перед сном. Выяснение причин, по которым вам нужно мочиться ночью, - лучший способ найти правильное лечение.
Советы попробовать дома
- Принимайте лекарства в начале дня.
- Ограничьте потребление жидкости за два-четыре часа до сна.
- Ограничьте количество острой пищи, шоколада и искусственных подсластителей.
- Попробуйте упражнения Кегеля.
Факторы окружающей среды
Технология может оказать негативное влияние на сон. Исследователи обнаружили, что сотовые телефоны, телевизоры, планшеты и ноутбуки имеют яркий свет, который ограничивает выработку мелатонина. Этот гормон регулирует способность вашего мозга спать и просыпаться.
Кроме того, звуки, которые исходят от этих гаджетов, могут держать ваш ум активным. Шум перед сном, жужжание и звон во время сна могут повлиять на вашу способность полностью отдыхать.
Советы попробовать дома
- Дайте себе как минимум 30 минут свободного от технологии времени перед сном.
- Храните электронику в спальне.
- Если вы оставите свой телефон возле кровати, выключите звук.
Ты перегрелся
Трудно спать и спать, когда ваше тело слишком тепло. Это может быть вызвано теплой температурой в окружающей среде.
Это также может быть вызвано ночным потом. С ночными потами вы часто просыпаетесь посреди ночи, обливаясь потом. Они могут иметь ряд причин, таких как:
- лекарственные препараты
- тревожность
- аутоиммунные расстройства
Важно поговорить с врачом, чтобы выяснить причину.
Советы попробовать дома
- Если в вашем доме более одной истории, попробуйте спать внизу.
- Держите жалюзи и окна закрытыми в течение дня, чтобы предотвратить перегревание вашего дома.
- Используйте вентилятор или кондиционер для охлаждения вашей комнаты.
- Носите только легкую одежду и используйте только легкие одеяла, если таковые имеются.
Вывод
Если вы просыпаетесь среди ночи, встаньте с кровати, чтобы снять напряжение. Чтение книги может расслабить ваш ум без технологий. Растяжение и тренировка также могут помочь. Теплое молоко, сыр и магний также показали положительные результаты.
Самое главное, будь добр к себе. Если вы продолжаете просыпаться среди ночи, поговорите с врачом о возможных причинах.
