Просыпаться с больной шеей - это не то, как вы хотите начать свой день. Это может быстро вызвать плохое настроение и сделать простые движения, такие как поворот головы, болезненными.
В большинстве случаев боль в шее является результатом вашего спящего положения, типа используемой подушки или других проблем со сном. Большинство из них можно исправить, если вы знаете, как.
В этой статье мы подробнее рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы положить конец утренней боли в шее.
Что вызывает боль в шее, когда вы просыпаетесь?
Вы можете не уделять много внимания положению своего тела во время сна или типу подушки, которую вы используете. Но и ваше спальное положение, и подушка могут вызвать затвердевшую, воспаленную шею, а также привести к боли в спине и другим видам боли.
Исследования показывают, что проблемы со сном могут быть причиной до 5 процентов новых случаев хронической боли. Многие из этих факторов являются контролируемыми, что означает, что, внося некоторые изменения, вы сможете облегчить боль в шее и другие виды боли.
Ваше спальное положение
У каждого есть свое предпочтительное положение для сна. Но если у вас на животе, вы не оказываете никакой помощи. Когда вы спите на животе, ваша шея может изгибаться в стороны часами. Это может напрячь мышцы шеи и сделать их болезненными и скованными по утрам.
Спящий животик также может вызвать напряжение в спине, особенно если вы спите на матрасе без большой поддержки. Это может привести к тому, что ваш живот погрузится в постель, что может вызвать стресс и давление на позвоночник и мышцы спины.
Твоя подушка
Ваша голова и шея каждую ночь проводят много часов на подушке, поэтому выбор правильной - это ключ к здоровой, безболезненной шее. Подушка, которая не поддерживает голову и шею должным образом, может создать напряжение в мышцах шеи и вызвать боль в шее.
Подушки из пера или пены с эффектом памяти могут привести к тому, что ваша голова ночью будет «колыбелью», что обеспечит нейтральный позвоночник и шею.
Внезапное движение
Внезапные движения, такие как быстрое сидение или шевеление конечностями во сне, могут напрячь мышцы шеи. Бросание и поворот, когда вы спите или пытаетесь уснуть, также может создать напряжение и стресс в вашей шее.
Предыдущая травма
Некоторые виды травм, такие как хлыст или спортивные травмы, поначалу не всегда могут повредить. Полный физический эффект можно почувствовать только через несколько дней. Если вы получили травму, которая могла повредить вашу шею, вы можете спокойно ложиться спать, но на следующее утро просыпаетесь с очень болезненной, жесткой шеей.
Другие причины боли в шее, когда вы просыпаетесь
Конечно, есть и другие причины, которые также могут помочь вам проснуться с болью в шее. В некоторых случаях у вас может развиться боль в шее в течение дня. Некоторые распространенные причины боли в шее включают в себя:
- плохая осанка в течение дня
- слишком долго работать за компьютером или слишком долго смотреть телевизор, не меняя позиции
- остеоартроз в одном из верхних отделов позвоночника
- сдавливание нерва, вызванное грыжей межпозвоночного диска или костной шпоры
Домашние средства от боли в шее
Если вы просыпаетесь с воспаленной шеей, вы можете попытаться облегчить боль несколькими способами. Скорее всего, вам не нужно обращаться к врачу, особенно если у вас нет других симптомов, и у вас долго не болит шея. Вот несколько вариантов самообслуживания, которые вы можете попробовать:
- Примените лед или холодный пакет к больной части Вашей шеи в течение 20 минут за один раз. Это может помочь уменьшить воспаление в мышцах шеи.
- Если вы страдаете от боли в течение дня или дольше, прикладывайте гель-блок к больному месту по 20 минут за раз. Это может помочь успокоить и расслабить мышцы.
- Попробуйте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
- Делайте легкие упражнения, такие как ходьба или йога. Это может помочь сохранить кровь, текущую к вашей шее. Не переставай двигаться совсем. Не двигаясь, вы можете напрячь мышцы.
Профилактика боли в шее
Чтобы предотвратить боль в шее, когда вы просыпаетесь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать шею и уменьшить нагрузку на мышцы шеи.
- Если вы обычно спите на животе, попробуйте спать на боку или спине.
- Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между ног. Это может помочь держать шею выровненной с позвоночником.
- Когда вы спите на боку, убедитесь, что под вашей головой подушка не выше вашей шеи. Напряжение мышц даже ночью может вызвать болезненность к утру.
- Попробуйте использовать перьевую подушку, которая может легко соответствовать форме вашей шеи и головы. Подушки пуховые имеют тенденцию терять свою форму с течением времени, поэтому лучше заменять их каждый год или два.
- Подушки, изготовленные из «пены с эффектом памяти», также могут соответствовать контурам головы и шеи и поддерживать опору шеи.
- Избегайте использования подушки, которая слишком жесткая или слишком глубокая. Это может привести к тому, что мышцы шеи будут согнуты в одночасье.
- Если ваш матрас провисает посередине, подумайте о замене его матрасом средней жесткости, который может поддерживать спину и шею.
- В течение дня старайтесь поддерживать правильную осанку, когда вы стоите, гуляете и сидите, особенно когда вы сидите за столом или используете компьютер. Старайтесь не сгибать плечи и не сгибать шею слишком далеко вперед.
- Старайтесь держать телефон на уровне глаз, а не наклоняйте шею вперед, чтобы взглянуть на него.
- Не кладите телефон между ухом и плечом.
- Регулярно заниматься спортом. Физическая активность может помочь укрепить ваши мышцы, в том числе и на шее. Это также может помочь улучшить вашу осанку и снять стресс, который может вызывать напряжение мышц.
Упражнения для укрепления шеи
Пара простых упражнений может помочь сохранить мышцы шеи сильными и гибкими, что может снизить риск пробуждения с болью в шее.
Шея растянуть
- Встаньте прямо, руки по бокам.
- Выпрямив шею и спину, медленно поворачивайте голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Задержитесь на 10-20 секунд, а затем медленно поверните голову вправо и сделайте то же самое.
- Повторите 3 или 4 раза с каждой стороны. Вы можете делать это упражнение каждый день.
Пожав плечами
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите подбородок и шею прямо.
- Держа гантели в каждой руке (или полный кувшин с молоком или подобный предмет), медленно двигайте плечами к ушам. Делайте движение медленно, чтобы почувствовать, как мышцы сокращаются в верхней части спины и шеи.
- Задержитесь на секунду, а затем опустите плечи, выдыхая.
- Повторите 8-10 раз. Попробуйте это упражнение 3 раза в неделю.
Когда обратиться к врачу
Боль в шее часто излечивается сама по себе. Если после нескольких дней ухода за собой больная шея не проходит, или если боль усиливается, посоветуйтесь с врачом, чтобы выяснить причину боли.
Важно немедленно позвонить своему врачу, если у вас боль в шее и любой из следующих симптомов:
- высокая температура
- Головная боль
- боль в груди и одышка
- комок в твоей шее
- опухшие железы
- затруднение глотания
- онемение или покалывание в конечностях
- боль, которая распространяется по вашим рукам или ногам
- проблемы с мочевым пузырем или кишечником
Суть
Просыпаться с больной шеей является распространенной проблемой. Но есть способы помочь решить эту проблему.
Подумайте о том, чтобы внести изменения в подушку, матрас и положение для сна, и убедитесь, что ваша спальная среда максимально комфортна.
В течение дня обращайте внимание на свое положение и старайтесь часто менять свое положение, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными и гибкими. Регулярные физические упражнения также могут помочь сохранить мышцы шеи здоровыми и сильными.
