Жирные факты
В фитнес-кругах люди ежедневно разговаривают о том, как уменьшить жировые отложения и получить пресс из шести пакетов. Но как насчет среднего человека? Если вы ищете информацию о том, как жировые отложения и распределение жира влияют на то, насколько видны ваши мышцы живота, мы предоставим вам необходимую информацию
Но прежде чем говорить о конкретном процентном содержании жира в организме, важно определить количество жира в организме. По словам Эллиотта Аптона, старшего личного тренера Ultimate Performance, жировые отложения или жировая ткань - это нормальная часть каждого человеческого тела.
«В основном он служит для хранения и обеспечения энергии для метаболических процессов для всего, начиная с биения вашего сердца и заканчивая бегом ног», - говорит он.
Аптон говорит, что существует несколько различных типов жиров, в том числе коричневый, бежевый, белый, висцеральный и подкожный. Тип жира, который находится на поверхности тела, представляет собой подкожный жир; это жир, который вы видите в зеркале.
Здесь мы переходим процентное содержание жира в организме от нижнего к верхнему пределу, указывая уровень, необходимый для видимого пресса.
Процент жира мужского тела
От 5 до 9 процентов
По словам Аптона, уровень жира в организме на этом конце шкалы ставит вас на уровень генетической элиты или уровня бодибилдера соревнований. «Это необходимый жир, оставляющий достаточно для выживания», - объясняет он.
Кроме того, он говорит, что уровень жировой ткани в 5 процентов невероятно сложен, невероятно сложен в обращении и совсем не полезен для организма. «Визуально вы увидите не только каждую мышцу вашего тела, но также, вероятно, отдельные мышечные нити в определенных частях», - добавляет он.
Если вы приблизитесь к 9 процентам, вы все равно будете худыми и у вас будет видимая упаковка с шестью пакетами.
От 10 до 14 процентов
Этот диапазон жира тела все еще худой, что означает, что ваш пресс будет виден. Но он также считается более здоровым и его легче получить, чем диапазон от 5 до 9 процентов.
Сертифицированный личный тренер Стив Вашута говорит, что определение верхней части живота и некоторые внешние наклоны все еще можно увидеть, но определение минимально, а нижняя половина брюшного пресса обычно не определяется.
От 15 до 19 процентов
Несмотря на то, что он по-прежнему считается здоровым, менее вероятно, что в этом диапазоне вы увидите большое мышечное определение. Фактически, Аптон говорит, что маловероятно, что вы увидите ab определение в этом проценте.
От 20 до 24 процентов
Когда вы наберете от 20 до 24 процентов жира, есть большая вероятность, что вы будете мягкими в середине. Это означает, что ваш пресс не будет виден. Аптон называет это верхним пределом «среднего» для мужчин.
От 25 до 29 процентов
В этом диапазоне жира вы вообще не увидите свой пресс. Для мужчин этот уровень считается ожирением. Аптон говорит, что эстетика не должна быть вашей главной заботой. Скорее, вам нужно сосредоточиться на выборе образа жизни, который поможет вам вернуться к здоровому диапазону жировых отложений.
От 30 до 34 процентов
Когда вы достигаете этого уровня жира в организме, могут потребоваться внешние вмешательства. Обычно это не считается приемлемым или здоровым жиром для мужчины, и вы не будете видеть никакого определения мышц на вашем теле.
От 35 до 39 процентов
Это предупреждающий знак для осложнений со здоровьем. Аптон говорит, что жировые отложения в этом диапазоне делают вас главным кандидатом на диабет и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Процент жира женского тела
От 5 до 9 процентов
Это очень низкий, вероятно, опасный диапазон содержания жира в организме женщины. Он говорит, что для жизни необходимо от 8 до 10 процентов жира. Ваш пресс будет виден? Да, они будут. Тем не менее, управление этим уровнем худоба может поставить под угрозу ваше здоровье.
От 10 до 14 процентов
Если вы стремитесь к низким уровням жира в организме, это примерно так же низко, как вы бы хотели. «Это привело бы к чрезвычайно спортивному телосложению, с отличным мышечным определением и видимым прессом, если бы там была генетическая толщина живота», - объясняет Аптон.
От 15 до 19 процентов
Самки на этом уровне обычно имеют спортивное телосложение, отличную форму и очень мало жира. Washuta говорит, что определение вдоль нижнего брюшного пресса начинает исчезать, но все еще есть четкое определение ab в наклонах. Если это тот уровень, к которому вы стремитесь, вам необходимо придерживаться строгой диеты и плана упражнений.
От 20 до 24 процентов
Это считается от низкого до среднего уровня жира в организме. Объяснение мышц на этом этапе не будет идеальным, объясняет Аптон, но ваши естественные изгибы во многом станут частью вашего тела.
«Проблемы со здоровьем не должны беспокоить большинство женщин здесь, но общая физическая активность будет рекомендована для предотвращения воспаления и снижения риска заболеваний, а также накопления висцерального жира в страхе», - добавляет он.
От 25 до 29 процентов
Когда вы достигнете 25 процентов, ваше тело может начать выглядеть более мягким. Согласно Аптону, у вас все еще очень мало лишнего жира, но ваше определение может быть минимальным.
Аптон говорит, что это более высокая сторона того, что считается «средним», в соответствии с большинством медицинских стандартов, и, хотя и неплохо, это может быть причиной для внимания и корректировки уровня вашей активности и обучения правильному питанию.
От 30 до 34 процентов
Этот диапазон жира тела указывает на то, что вы движетесь к ожирению. На этом уровне у вас не будет видимых мышц живота, и вы можете не чувствовать себя прекрасно.
От 35 до 39 процентов
Это красный флаг для вмешательства по снижению веса. Как и мужчины из этого диапазона, Аптон говорит, что процентное содержание телесного жира 35 и более делает вас основным кандидатом на диабет, и в будущем у вас повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как измеряется процентное содержание телесного жира
Есть несколько способов измерения жира. Наиболее распространенные способы измерения жира в организме:
- Скинфолд суппортов. Эти инструменты измеряют толщину жира на различных участках тела.
- Измерения окружности тела. Это включает измерение окружности различных частей тела, включая талию, руки и ноги.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Этот метод использует два рентгеновских лучей для оценки состава жира в организме.
- Гидростатическое взвешивание. Это форма подводного взвешивания, которая измеряет состав тела на основе плотности вашего тела.
- Воздушная вытеснительная плетизмография (Bod Pod). Как и в приведенной выше версии для воды, этот метод рассчитывает состав и плотность тела с использованием воздуха.
- Биоэлектрический анализ импеданса (BIA). Это устройство посылает электрические токи через ваше тело, чтобы определить, сколько жира и сколько мышц.
- Биоимпедансная спектроскопия (БИС). Это устройство также использует электрические токи, но с другой технологией и уравнениями для расчета жира в организме.
- Электроимпедансная миография (EIM). Подобно BIA и BIS, это устройство также передает электрические токи через тело, но в меньших областях.
- 3D-сканеры для тела. Эти устройства визуализации используют инфракрасные датчики для создания модели вашего тела. Затем уравнение оценивает процентное содержание телесного жира в зависимости от вашей формы.
- Многокамерные модели. Этот метод использует несколько из вышеперечисленных методов для разделения тела на несколько частей для расчета процентного содержания телесного жира в каждой области.
Большинство из этих методов требуют, чтобы квалифицированный специалист по фитнесу проводил измерения, но есть несколько способов, с помощью которых вы можете отследить жировые отложения в домашних условиях. Измерения окружности тела и биоэлектрическое сопротивление, которые доступны в определенных масштабах, являются обоими методами, которые вы можете сделать самостоятельно.
Суть
Как разные тела смотрят на разные проценты жира в организме, варьируется в широких пределах. Но эти диапазоны могут служить общим руководством при попытке понять, как выглядят определенные уровни худобы, когда дело доходит до определения мышц.
