Процент воды в организме: средний, идеальный, как поддерживать и определять

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Хотя фактический средний процент содержания воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, более половины веса вашего тела состоит из воды.

Средний процент веса тела, который составляет вода, будет оставаться выше 50 процентов в течение большей части или всей вашей жизни, хотя со временем он снижается.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды в вашем теле и где хранится вся эта вода. Вы также узнаете, как меняется процент воды с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процент воды в организме.

Диаграммы процентного содержания воды в организме

В течение первых нескольких месяцев жизни почти три четверти вашего веса состоит из воды. Однако этот процент начинает снижаться до того, как вы достигнете своего первого дня рождения.

Снижение процентного содержания воды в течение многих лет происходит в значительной степени из-за того, что с возрастом у вас появляется больше жира и меньше жира. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная ткань, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процент воды в вашем организме.

Следующие графики представляют средний общий объем воды в вашем теле в процентах от веса тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.

Вода в процентах от массы тела у взрослых

взрослые люди	Возраст от 12 до 18	Возраст от 19 до 50	Возраст 51 и старше
мужчина	средний: 59 диапазон: 52% -66%	средний: 59% диапазон: 43% -73%	средний: 56% диапазон: 47% –67%
женский	средний: 56% диапазон: 49% -63%	средний: 50% диапазон: 41% -60%	средний: 47% диапазон: 39% –57%

Вода в процентах от массы тела у младенцев и детей

	Рождение до 6 месяцев	От 6 месяцев до 1 года	От 1 до 12 лет
Младенцы и дети	средний: 74% диапазон: 64% -84%	средний: 60% диапазон: 57% -64%	средний: 60% диапазон: 49% –75%

Где хранится вся эта вода?

Со всей этой водой в вашем теле, вы можете задаться вопросом, где она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.

Часть тела	Процент воды
мозг и сердце	73%
легкие	83%
кожа	64%
мышцы и почки	79%
скелет	31%

Кроме того, плазма (жидкая часть крови) составляет около 90 процентов воды. Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему организму.

Хранение воды на клеточном уровне

Независимо от того, где он находится в организме, вода хранится в:

• внутриклеточная жидкость (ICF), жидкость внутри клеток
• внеклеточная жидкость (ECF), жидкость вне клеток

Около двух третей воды организма находится в клетках, а оставшаяся треть находится во внеклеточной жидкости. Минералы, включая калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.

Почему вода так важна для функционирования организма?

Вода необходима в каждой системе и функции организма и имеет много обязанностей. Например, вода:

• является строительным блоком новых клеток и ключевым питательным веществом, на которое каждая клетка опирается для выживания
• метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, чтобы питать ваше тело
• помогает организму вымывать отходы, в основном через мочу
• помогает поддерживать температуру здорового тела с помощью пота и дыхания при повышении температуры
• является частью системы «амортизатор» в позвоночнике
• защищает чувствительную ткань
• является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенка в утробе матери
• является основным ингредиентом в слюне
• помогает сохранить суставы смазанными

Как вы определяете процент воды?

Вы можете использовать онлайн калькуляторы, чтобы определить процент воды в вашем теле. Есть также формулы, которые вы можете использовать. Например, формула Уотсона рассчитывает общее количество воды в литрах.

Формула Уотсона для мужчин

2,474 - (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общий вес тела (TBW) в литрах

Формула Уотсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общий вес тела (TBW) в литрах

Чтобы получить процентное содержание воды в вашем теле, предположим, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите ваш TBW на свой вес. Это упрощенная оценка, но она даст вам представление, если у вас здоровый процент содержания воды в вашем организме.

Как мне поддерживать здоровый процент воды?

Получение достаточного количества воды зависит от еды и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется, в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, здоровье и уровень активности.

Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя излишки воды с мочой. Чем больше воды и жидкости вы пьете, тем больше мочи вырабатывается в почках.

Если вы не пьете достаточно воды, вы не пойдете в ванную так много, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и возможного вреда для организма.

Расчет потребления воды

Чтобы подсчитать, сколько воды вы должны пить ежедневно, чтобы поддерживать здоровое количество воды в вашем теле, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.

Например, 180-фунтовый человек должен стремиться к 90 унциям воды, или приблизительно 7 - 8 стаканам на 12 унций, каждый день.

Имейте в виду, что вы можете потреблять воду различными способами. Например, стакан апельсинового сока - это в основном вода.

Однако будьте осторожны, поскольку напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут оказывать мочегонное действие. В этих напитках вы все равно будете хранить много воды, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем выпили бы воду.

Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения ваших целей потребления воды.

Пища с большим количеством воды

Продукты, которые содержат высокий процент воды, включают:

• клубника и другие ягоды
• апельсины и другие цитрусовые
• салат
• огурцы
• шпинат
• арбуз, дыня и другие дыни
• скисшее молоко

Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на содержание калорий и высокое содержание натрия, что может сделать эти варианты менее полезными.

Каковы признаки обезвоживания?

Обезвоживание и сопутствующие ему проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, занимающихся спортом или работающих в жаркую и влажную погоду.

Точно так же физическая активность при сухом жаре означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, ускоряя потерю жидкости и делая вас более уязвимыми для обезвоживания.

Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за повышенного мочеиспускания. Даже то, что вы болеете простудой, может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.

Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело на самом деле становится обезвоженным до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают в себя:

• усталость
• темная моча
• реже мочеиспускание
• сухость во рту
• головокружение
• спутанность сознания

Младенцы и маленькие дети, испытывающие обезвоживание, могут иметь те же симптомы, а также сухие подгузники в течение длительного времени и плакать без слез.

Риски обезвоживания

Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:

• травмы, связанные с жарой, начинающиеся со спазмов, но потенциально приводящие к тепловому удару
• инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и связанные с ними заболевания
• судороги, вызванные дисбалансом натрия, калия и других электролитов
• внезапные падения артериального давления, приводящие к обмороку и падению или гиповолемическому шоку, потенциально опасному для жизни состоянию, вызванному аномально низким уровнем кислорода в организме

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водному опьянению, состоянию, при котором уровни натрия, калия и других электролитов становятся разбавленными.

Если уровень натрия падает слишком низко, результатом является гипонатриемия, которая может привести к нескольким потенциально серьезным проблемам со здоровьем.

Некоторые медицинские условия могут сделать вас более уязвимыми для водной интоксикации, потому что они вызывают задержку жидкости в организме. Так что даже питье нормального количества воды может привести к слишком высокому уровню.

Эти условия включают в себя:

• хроническая сердечная недостаточность
• болезнь почек
• плохо управляемый диабет

Еда на вынос

Точный процент содержания воды в вашем организме изменяется с возрастом, увеличением или уменьшением веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в организме превышает 50 процентов в течение всей жизни.

Пока вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня - увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы напрягаете себя физически - вы должны иметь возможность поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать потенциальных проблем со здоровьем, которые возникают при обезвоживании,