Связки Купера: упражнения, чтобы избежать провисания груди и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Каковы связки Купера?

Связки Купера - это жесткие, волокнистые, гибкие соединительные ткани, которые формируют и поддерживают вашу грудь. Они названы в честь Астли Купера, британского хирурга, который описал их в 1840 году. Они также известны как связующие связки Купера и фиброколлагеновые перегородки. Эти связки помогают поддерживать форму и структурную целостность вашей груди.

Обычно вы не можете чувствовать связки Купера, потому что они деликатные. Тем не менее, они могут искажаться, если на связках растут раковые опухоли. Это может привести к заметным изменениям контуров груди. Это может включать отек или уплощение, выпуклости или ямочки. Там также может быть втягивание в некоторых областях.

Какова цель связок Купера?

Связки Купера находятся под кожей груди, через и вокруг ткани молочной железы. Они соединяются с тканями, окружающими грудные мышцы.

Эти связки поддерживают форму и структуру вашей груди и помогают предотвратить провисание. Связки Купера поддерживают грудь на грудной стенке, поддерживают их контур и удерживают их на месте.

Как связки Купера связаны с провисанием?

Для связок Купера естественно растягиваться со временем, в результате чего ваша грудь свисает. Это может быть связано с генетическими факторами, индексом массы тела и размером вашей груди. Возраст, колебания веса и курение сигарет также могут влиять на провисание. Более низкие уровни эластина, эстрогена и коллагена из-за старения также играют роль.

Наличие нескольких беременностей может привести к провисанию груди, так как кожа растягивается во время беременности и в период кормления грудью. Это приводит к растяжению и ослаблению связок Купера. Кроме того, послеродовые гормональные изменения приводят к уменьшению истощенных молочных желез.

Когда связки Купера растягиваются, они со временем теряют силу. Без поддержки этих связок ткань груди провисает под собственным весом, так как она тяжелее, чем жир вокруг нее.

Упражнения для укрепления связок Купера

Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь укрепить, укрепить и тонизировать область груди, которая прикреплена к связкам Купера. Это может помочь предотвратить провисание и даже поднять мышцы груди, замедляя процесс провисания.

Будьте последовательны с вашей практикой, чтобы увидеть лучшие результаты. Вот несколько упражнений, которые вы можете добавить в свои тренировки.

Печ летает

через Gfycat

1. Лягте на спину с согнутыми коленями. Ваши ноги должны оставаться плоскими на полу.
2. Держите гантели в каждой руке и вытяните руки вверх так, чтобы запястья были обращены друг к другу. Ваши плечи, локти и запястья должны быть в одну линию.
3. Медленно опустите руки в стороны, слегка сгибая локоть.
4. Затем верните руки в исходное положение.
5. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Наклонился над рядком

через Gfycat

1. Встаньте, ноги чуть шире бедер, колени слегка согнуты.
2. Шарнир на бедрах слегка наклониться вперед и вытянуть руки вниз так, чтобы запястья были обращены друг к другу.
3. Держа гантели в каждой руке, медленно поднимайте тяжести до груди, стягивая лопатки вместе, и сгибайте локти назад, пока ваши руки не окажутся рядом с грудной клеткой.
4. Затем опустите гири в исходное положение, держа руки близко к бокам.
5. Поддерживайте нижнюю часть спины, занимая мышцы живота и расслабляя шею.
6. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Грудь растянуть

через Gfycat

1. Переплетите пальцы за спиной ладонями друг к другу.
2. Держите руки прямо и поднимите руки как можно выше.
3. Поддерживайте это положение в течение 5 вдохов, чувствуя растяжение в плечах и груди.
4. Медленно отпустите в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 8 повторений.

Отжимания

через Gfycat

1. Встаньте на колени, опустите бедра и поднесите руки под плечи пальцами вперед.
2. Держа позвоночник прямым, согните локти, чтобы опустить грудь на пол.
3. Затем вернитесь в исходное положение. Держите голову, шею и позвоночник в одной линии все время.
4. Увеличьте сложность, поднимая колени и поднимаясь на носки с поднятыми пятками.
5. Расширьте свои ноги, если хотите сделать это легче.
6. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Грудные прессы

через Gfycat

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Держите гантели в каждой руке на уровне груди ладонями вперед.
3. Занимайтесь брюшным прессом, полностью вытянув руки над грудью.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Лежащие гантели

через Gfycat

1. Лягте на живот на наклонную скамью с гантелями в каждой руке.
2. Поставьте ноги на пол с обеих сторон скамьи.
3. Согните руки в локтях и поднимите гантели к талии.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Делайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Другие советы по предотвращению повреждения связок Купера

Связки Купера естественно растягиваются со временем. Но вы все равно можете предпринять шаги для поддержания формы и упругости груди и замедления процесса. Это важно, потому что, как только ваши грудные связки растянуты, их нельзя повернуть вспять или восстановить, даже с помощью операции.

Инвестируйте в бюстгальтеры, которые поддерживают вас и хорошо вам подходят. Это особенно важно, когда вы беременны или кормите грудью. Качественный бюстгальтер может помочь поддерживать ваши связки и поддерживать вес полной, тяжелой груди. Убедитесь, что бюстгальтер не слишком тугой, так как это может привести к закупорке молочных протоков и маститу.

Соблюдайте правильную осанку, чтобы поддерживать прочность связок Купера. Встаньте или сядьте с прямой спиной, чтобы удержать вес вашей груди вперед. Это снимает часть давления со связок.

Поддерживайте здоровый вес и старайтесь, чтобы ваш вес был максимально постоянным.

Возможно, вы захотите пройти гормональный тест, чтобы определить, являются ли низкие уровни эстрогена фактором.

Носите солнцезащитный крем на любой части вашей груди, которая подвергается воздействию солнечных лучей. Это помогает предотвратить потерю коллагена и эластина.

Массируйте грудь несколько раз в неделю, чтобы увеличить приток крови и стимулировать выработку коллагена.

Еда на вынос

Обвисшая грудь в некоторой степени неизбежна с течением времени, но можно замедлить процесс и сохранить форму вашей груди. Позаботьтесь о своем теле и начните как можно раньше. Как только связки Купера растянуты, их нельзя повернуть вспять.

Следуйте программе упражнений, которая направлена на укрепление связок Купера, а также всего вашего тела.

Имейте в виду, что женские тела бывают разных форм и размеров, а внешний вид груди не является показателем здоровья. Самое главное, чтобы сделать выбор, который поддерживает ваше физическое и эмоциональное благополучие.