Изменения в образе жизни, чтобы помочь управлять AFib: диета, упражнения и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Мерцательная аритмия (AFib) является наиболее распространенным нарушением сердечного ритма. AFib вызывает непредсказуемую, непредсказуемую электрическую активность в верхних отделах вашего сердца (предсердия).

Во время события AFib электрические сигналы заставляют сердце биться быстро и нерегулярно. Эти хаотичные сердцебиения могут вызывать различные симптомы, включая затруднение дыхания, одышку и усталость.

Лечение AFib часто включает комбинацию лекарств и изменения образа жизни.

Жизнь с AFib

AFib может вызывать симптомы время от времени. Эти симптомы могут быть неприятными. Наибольший риск от AFib - инсульт или сердечная недостаточность. Люди с AFib имеют повышенный риск этих двух смертельных осложнений.

Ваш образ жизни может сильно повлиять на ваш риск возникновения AFib, инсульта и сердечной недостаточности. Вот несколько изменений в образе жизни, которые могут помочь снизить риск.

Разработайте лучшую диету

То, что вы едите, может влиять больше, чем на любой другой фактор. Эксперты, такие как Американская кардиологическая ассоциация (AHA), предполагают, что люди с AFib придерживаются диеты с низким содержанием натрия и жира.

Диета, предназначенная для людей с заболеваниями сердца, может быть полезна для людей с AFib. Сосредоточьтесь на еде разнообразных свежих фруктов и овощей. Приправьте еду свежей зеленью или уксусом вместо соли. Используйте постные куски мяса и старайтесь есть рыбу два-три раза в неделю.

Следи за К

Пища также может влиять на эффективность лечения AFib. Например, люди, которые используют варфарин (кумадин) для снижения риска образования тромбов, должны знать о своем потреблении витамина К. Витамин К является питательным веществом, содержащимся в зеленых листовых овощах, брокколи и рыбе. Он играет роль в выработке организмом факторов свертывания.

Потребление продуктов с высоким содержанием витамина К при приеме варфарина может привести к нестабильному уровню свертывания. Это влияет на ваш риск инсульта. Обязательно поговорите со своим врачом о значении потребления витамина К для вашего лечения.

Пероральные антикоагулянты без витамина К (NOAC) теперь рекомендуются вместо варфарина отчасти потому, что витамин К не уменьшает действие NOAC, как варфарин. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут быть вам полезны.

Бросить курить

Если вам поставили диагноз AFib, пришло время бросить курить. Никотин, вызывающий привыкание химическое вещество в сигаретах, является стимулятором. Стимуляторы повышают частоту сердечных сокращений и могут вызвать появление AFib.

Кроме того, отказ от курения полезен для вашего здоровья в целом. Курение является фактором риска для нескольких хронических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (CAD) и рак. Многие люди, пытающиеся бросить курить, добиваются успеха с помощью безрецептурных пластырей и десен.

Если это не помогло, поговорите с врачом о других лекарствах или методах лечения. Чем раньше вы сможете бросить курить, тем лучше.

Ограничить потребление алкоголя

Бокал вина может помочь вам расслабиться после долгого дня, но это может вызвать серьезные проблемы для вашего сердца, если у вас есть AFib. Исследования показывают, что алкоголь может вызвать эпизод AFib. Любители алкоголя и люди, которые пьют алкогольные напитки, чаще испытывают эпизод AFib.

Но не только большое количество алкоголя может поставить вас под угрозу. Канадское исследование показало, что умеренное употребление алкоголя может вызвать эпизод AFib. Для мужчин это будет означать, что от 1 до 21 напитков в неделю. Для женщин это будет означать от 1 до 14 напитков в неделю.

Пнуть кофе

Кофеин является стимулятором, который содержится во многих продуктах и напитках, включая кофе, газировку и шоколад. Для людей с AFib кофеин может представлять угрозу, так как стимуляторы могут увеличить частоту сердечных сокращений. AFib чувствителен к изменениям частоты сердечных сокращений, поэтому то, что меняет ваш естественный ритм, может вызвать эпизод AFib.

Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от кофеина. Питье слишком много кофеина может вызвать AFib, но чашка кофе, вероятно, подходит для большинства людей. Поговорите с врачом о ваших рисках.

Пошевеливайся

Физические упражнения важны как для вашего общего здоровья, так и для здоровья вашего сердца. Регулярная физическая активность может предотвратить ряд состояний и заболеваний, которые осложняют AFib, включая ожирение, диабет, болезни сердца и, возможно, рак.

Упражнения полезны и для вашего ума. Для некоторых людей обращение с AFib может вызвать сильное беспокойство и страх. Физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и предотвратить эмоциональные проблемы.

Сделать перерыв

Отдых и расслабление полезны для вашего тела и ума. Стресс и беспокойство могут вызвать серьезные физические и химические изменения, особенно в вашем сердце. Правильное расслабление может помочь залечить ущерб.

Если вы делаете время в своем календаре для деловых встреч и встреч, вам нужно найти время и для развлечения. Дайте себе лучший баланс между работой и личной жизнью, и ваше сердце поблагодарит вас за это.

Разработайте свое собственное лечение с вашим доктором

Лечение AFib не является универсальным планом. Люди с AFib должны создать свой собственный план лечения со своим врачом. Этот план, вероятно, будет включать в себя как лекарства, так и изменения образа жизни.

Поиск лучшего плана лечения может занять некоторое время. Ваш врач может попробовать несколько видов лечения, прежде чем найти тот, который лучше всего помогает предотвратить симптомы AFib. Однако со временем вы сможете предотвратить некоторые из ваших факторов риска и снизить вероятность осложнений, связанных с AFib.