Я пробовал коктейль для снятия стресса в течение 30 дней - он работал как C

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Писая столько же, сколько я делаю для публикаций о здоровье и благополучии, живя в фитнес-ориентированном, ориентированном на здоровье городе Нью-Йорке, я иногда оказываюсь пораженным всеми вещами, которые я должен делать, чтобы оптимизировать свое здоровье и снизить стресс … которые иногда приводит к тому, что я делаю, ничего, ни один из них.

Добавьте это чувство неудачи после нескольких лет предпринимательского менталитета женского босса (прощайте волну баланса между работой и личной жизнью!), И мой уровень стресса достиг рекордно высокого уровня.

Поэтому, когда я начал видеть самопровозглашенных оздоровительных воинов на своем корме в Instagram, накапливая их смузи и кладовую с «натуральными» антистрессовыми и антистрессовыми травяными добавками, я был заинтригован.

Официально известные как адаптогены, эти вещества на ботанической основе призваны помочь организму «адаптироваться» к эмоциональным, психическим и физическим стрессам. И они появляются не только в виде порошка, но и в виде латте, выпечки и пасты со вкусом конфет. Некоторые популярные, о которых вы, возможно, слышали:

• родиола
• корень мака
• святой базилик
• ашваганда
• куркума

Лицензированный врач-натуропат и практик функциональной медицины Брук Каланик, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, любит описывать адаптогены как «один из лучших инструментов для восстановления связи между телом и мозгом и снижения стресса».

Фактически, некоторые исследования подтверждают эти утверждения, предполагая, что адаптогены действительно способны снизить стресс, улучшить внимание, повысить выносливость и бороться с усталостью.

Так могут ли эти новые общепринятые добавки помочь мне не отставать от постоянно меняющегося почтового ящика и постоянно растущего списка дел (огромный подвиг в 21-м веке, TBH)?

Я решил посвятить адаптогенам 30 дней. Но сначала я провел небольшое исследование и поболтал с Калаником и несколькими другими экспертами, чтобы выяснить, с каких адаптогенов начать.

Получение консультации экспертов и выбор подходящих адаптогенов

В своем месячном эксперименте я решил проверить три наиболее популярные компании по производству пищевых добавок, о которых я много слышал:

• Забота о
• Хана Лайф
• Спортивные Зеленые

Care / of использует онлайн-викторину с вопросами обо всем, от вашего конкретного типа стресса до ваших физических упражнений, а затем рекомендует добавки, адаптированные к вашим потребностям.

Я специально указал, что мне интересно принимать травы (они также предлагают витамины и минералы), и мне порекомендовали ашвагандху и родиолу. Каланик подтверждает, что это оба отличных варианта для снятия стресса.

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Pharmaceuticals, борьба со стрессом, безусловно, является основным преимуществом родиолы. Исследователи говорят, что это действительно может улучшить качество жизни.

В другом обзоре, опубликованном в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine, установлено, что родиола может помочь облегчить психическое расстройство.

Но является ли смешивание адаптогенов хорошей идеей?

«Традиционно в аюрведических практиках речь идет о смесях. Сумма больше его части. Это синергетика », - говорит мне Джоэл Эйнхорн, основатель Hanah Life. Его рекомендуемая смесь сочетает в себе несколько адаптогенных трав с медом, топленым маслом и кунжутным маслом.

Травник Агата Новейль, автор «Полного руководства по адаптогенам», соглашается, добавляя: «Использование многих адаптогенов включает общие тонизирующие или смешивающие преимущества, которые приходят, когда мы принимаем адаптогены вместе, но часто есть специфические применения, связанные с каждой отдельной травой., Так что, будь вы один или много, вы, вероятно, почувствуете это ».

Итак, смешивание в порядке - но эта привычка не совсем дешевая.

Ежемесячный запас моей комбинированной ашвагандха-родиолы от Care / of составляет 16 долларов, в то время как месячный запас смеси Hanah One составляет 55 долларов. (Их смесь также включает куркуму, ашвагандху, корицу, мед и т. Д.).

Я, конечно, не нуждаюсь в более дорогих оздоровительных привычках (CrossFit и коллаген, я смотрю на вас), но хорошо … Адаптогены дешевле, чем вызванные стрессом проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, риск сердечного приступа и инсульта, и ослабленные В конце концов, иммунный ответ.

Я пошел вперед и заказал 30-дневный запас обоих, полагая, что между мной и моим не менее здоровым соседом по комнате, их заберут.

Вот как прошел месяц

Обычно я начинаю свой день с обильного холодного кофе от Starbucks или приготовленной дома пуленепробиваемой смеси. Но так как я не знаю, как адаптогены будут реагировать с кофеином, я наполняю бутылку с водой до краев и вместо этого глотаю коктейль из адаптогенов.

Это как принимать витамины. Здесь нет вкуса, нет запахов и нет странного послевкусия. (Эйнхорн упоминал, что перед нашим интервью вместо эспрессо он принял смесь адаптогена).

Я зажигаю свой компьютер, заглядываю в свой смехотворно длинный список дел и начинаю пробираться сквозь почтовый ящик, ожидая, пока стресс исчезнет. Вот как это работает, верно?

«Адаптогены не похожи на некоторые лекарства от беспокойства. Вы не возьмете их и сразу заметите меньше стресса », - говорит мне позже Эйнхорн.

«Адаптогенам требуется некоторое время, чтобы нарастить и воздействовать на организм, поэтому принимайте их как минимум две-три недели, прежде чем слишком много думать об этом эффекте», - говорит он.

Он также предлагает вместо того, чтобы принимать коктейль натощак, принимать их либо с завтраком, с пуленепробиваемым кофе, либо чтобы я попробовал его формулу ашваганды, которая в сочетании с различными жирами и белками помогает абсорбировать. Он также заверяет меня, что я не могу пить кофе, когда беру их.

Следующие несколько недель я пользуюсь советом Эйнхорна: либо принимаю таблетки «Забота о таблетках» с завтраком и сливочным кофе, либо покупаю пакеты «Ханах Уэн» на ходу.

Вместо того, чтобы сразу ждать ответа, как я делал в первые несколько дней, я сижу крепко. Хорошие вещи требуют времени, напоминаю я себе.

Конец эксперимента

Однажды ранний день, три недели в мой опыт, я ревел прочь в моем домашнем офисе, когда я понял, что я сделал чувствую, как эти Insta-знаменитости на моем канале: меньше стресса, а не спать.

Когда я беседовал с Кристианом Бейкером, специалистом по питанию и образу жизни Athletic Greens, он сказал мне: «Люди, принимающие адаптогены, могут также чувствовать себя энергичными в течение большей части дня, особенно в периоды, когда они привыкли чувствовать усталость или сосредоточиться на выполнении особой задачи для длительный период времени. »

В то время как я не чувствую себя таким свободным от стресса, как, возможно, потягиваю чайный гриб на экзотическом пляже, мое новое почти спокойствие - полный успех.

Честно говоря, я не обнаружил, что адаптогены дают мне такую же интенсивность снятия стресса, которую я получаю от тренировок (одна из основных причин, по которой я тренируюсь). Но если мои уровни стресса были постоянными 8 или 9 из 10 в течение месяцев, предшествовавших моему эксперименту, я теперь определенно колебался около 5.

После нескольких дней наслаждения моим слегка сниженным уровнем стресса я решил последовать совету Эйнхорна: бросить адаптогены на несколько дней, чтобы посмотреть, действительно ли они работают.

«Моя задача для вас заключается в следующем», - сказал он. «Послушайте, как ваше тело чувствует себя в те дни без них».

Сначала я не чувствовал ничего особенного с одним днем без них, но после четырех дней без трав мой измеритель стресса начал тикать. Вау, эти вещи действительно имели значение!

Как и любой хороший демон здоровья, я волновался, что их эффективность означает, что они могут вызывать привыкание. Хотя они считаются «нетоксичными веществами», а варианты «безопасных» буквально вписаны в определение адаптогена, мне потребовались научные доказательства.

По словам Бейкера, вы можете получить слишком много хорошего. Стоит также упомянуть, что в обзоре 2018 года, опубликованном в журнале British Pharmacological Society, отмечалось, что ряд обычных растительных добавок (включая адаптогены) может взаимодействовать с рецептурными препаратами и делать их менее эффективными.

В целом, я чувствую себя менее напряженным.

Но я должен признаться самому себе: если я использую адаптогены для борьбы со стрессом, не обращаясь к коренным причинам моего стресса (слишком много работы, недостаточно отдыха), я могу оказать себе медвежью услугу.

Но у меня впереди напряженный и, вероятно, напряженный месяц, поэтому я собираюсь продолжать принимать их. После этого я переоценил, как они лучше всего вписываются в мою жизнь и банковский счет.

Q:

Какие основы нужно знать, прежде чем принимать адаптогены?

A:

Травы играют важную роль в уходе за собой, и некоторые из перечисленных имеют хорошие исследования в поддержку их использования в некоторых ситуациях. Однако, исследование некоторых из этих адаптогенов должно быть более сильным, прежде чем я смогу поддержать их общее использование. Для некоторых трав могут быть риски, которые мы еще не понимаем. Адаптогены могут быть одним из способов борьбы с последствиями стресса, но они не должны быть вашим первым или единственным подходом. Чтобы по-настоящему справиться и предотвратить стресс, научитесь справляться с ним продуктивно.

С медицинской точки зрения, вот три основных руководства для снятия стресса:

1. Измените то, что вас напрягает, и отпустите то, что не стоит вашего времени или энергии.
2. Попробуйте изменить то, что вы чувствуете по поводу того, что вас напрягает.
3. Измените свой физический ответ на стресс.

Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers, представляет мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Габриэль Кассель - играющая в регби, грязная, смешанная с белком, готовящая еду, CrossFitting, нью-йоркская оздоровительная писательница Она стала утренним человеком, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.