Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Писая столько же, сколько я делаю для публикаций о здоровье и благополучии, живя в фитнес-ориентированном, ориентированном на здоровье городе Нью-Йорке, я иногда оказываюсь пораженным всеми вещами, которые я должен делать, чтобы оптимизировать свое здоровье и снизить стресс … которые иногда приводит к тому, что я делаю, ничего, ни один из них.
Добавьте это чувство неудачи после нескольких лет предпринимательского менталитета женского босса (прощайте волну баланса между работой и личной жизнью!), И мой уровень стресса достиг рекордно высокого уровня.
Поэтому, когда я начал видеть самопровозглашенных оздоровительных воинов на своем корме в Instagram, накапливая их смузи и кладовую с «натуральными» антистрессовыми и антистрессовыми травяными добавками, я был заинтригован.
Официально известные как адаптогены, эти вещества на ботанической основе призваны помочь организму «адаптироваться» к эмоциональным, психическим и физическим стрессам. И они появляются не только в виде порошка, но и в виде латте, выпечки и пасты со вкусом конфет. Некоторые популярные, о которых вы, возможно, слышали:
- родиола
- корень мака
- святой базилик
- ашваганда
- куркума
Лицензированный врач-натуропат и практик функциональной медицины Брук Каланик, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, любит описывать адаптогены как «один из лучших инструментов для восстановления связи между телом и мозгом и снижения стресса».
Фактически, некоторые исследования подтверждают эти утверждения, предполагая, что адаптогены действительно способны снизить стресс, улучшить внимание, повысить выносливость и бороться с усталостью.
Так могут ли эти новые общепринятые добавки помочь мне не отставать от постоянно меняющегося почтового ящика и постоянно растущего списка дел (огромный подвиг в 21-м веке, TBH)?
Я решил посвятить адаптогенам 30 дней. Но сначала я провел небольшое исследование и поболтал с Калаником и несколькими другими экспертами, чтобы выяснить, с каких адаптогенов начать.
Получение консультации экспертов и выбор подходящих адаптогенов
В своем месячном эксперименте я решил проверить три наиболее популярные компании по производству пищевых добавок, о которых я много слышал:
- Забота о
- Хана Лайф
- Спортивные Зеленые
Care / of использует онлайн-викторину с вопросами обо всем, от вашего конкретного типа стресса до ваших физических упражнений, а затем рекомендует добавки, адаптированные к вашим потребностям.
Я специально указал, что мне интересно принимать травы (они также предлагают витамины и минералы), и мне порекомендовали ашвагандху и родиолу. Каланик подтверждает, что это оба отличных варианта для снятия стресса.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Pharmaceuticals, борьба со стрессом, безусловно, является основным преимуществом родиолы. Исследователи говорят, что это действительно может улучшить качество жизни.
В другом обзоре, опубликованном в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine, установлено, что родиола может помочь облегчить психическое расстройство.
Но является ли смешивание адаптогенов хорошей идеей?
«Традиционно в аюрведических практиках речь идет о смесях. Сумма больше его части. Это синергетика », - говорит мне Джоэл Эйнхорн, основатель Hanah Life. Его рекомендуемая смесь сочетает в себе несколько адаптогенных трав с медом, топленым маслом и кунжутным маслом.
Травник Агата Новейль, автор «Полного руководства по адаптогенам», соглашается, добавляя: «Использование многих адаптогенов включает общие тонизирующие или смешивающие преимущества, которые приходят, когда мы принимаем адаптогены вместе, но часто есть специфические применения, связанные с каждой отдельной травой., Так что, будь вы один или много, вы, вероятно, почувствуете это ».
Итак, смешивание в порядке - но эта привычка не совсем дешевая.
Ежемесячный запас моей комбинированной ашвагандха-родиолы от Care / of составляет 16 долларов, в то время как месячный запас смеси Hanah One составляет 55 долларов. (Их смесь также включает куркуму, ашвагандху, корицу, мед и т. Д.).
Я, конечно, не нуждаюсь в более дорогих оздоровительных привычках (CrossFit и коллаген, я смотрю на вас), но хорошо … Адаптогены дешевле, чем вызванные стрессом проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, риск сердечного приступа и инсульта, и ослабленные В конце концов, иммунный ответ.
Я пошел вперед и заказал 30-дневный запас обоих, полагая, что между мной и моим не менее здоровым соседом по комнате, их заберут.
Вот как прошел месяц
Обычно я начинаю свой день с обильного холодного кофе от Starbucks или приготовленной дома пуленепробиваемой смеси. Но так как я не знаю, как адаптогены будут реагировать с кофеином, я наполняю бутылку с водой до краев и вместо этого глотаю коктейль из адаптогенов.
Это как принимать витамины. Здесь нет вкуса, нет запахов и нет странного послевкусия. (Эйнхорн упоминал, что перед нашим интервью вместо эспрессо он принял смесь адаптогена).
Я зажигаю свой компьютер, заглядываю в свой смехотворно длинный список дел и начинаю пробираться сквозь почтовый ящик, ожидая, пока стресс исчезнет. Вот как это работает, верно?
«Адаптогены не похожи на некоторые лекарства от беспокойства. Вы не возьмете их и сразу заметите меньше стресса », - говорит мне позже Эйнхорн.
«Адаптогенам требуется некоторое время, чтобы нарастить и воздействовать на организм, поэтому принимайте их как минимум две-три недели, прежде чем слишком много думать об этом эффекте», - говорит он.
Он также предлагает вместо того, чтобы принимать коктейль натощак, принимать их либо с завтраком, с пуленепробиваемым кофе, либо чтобы я попробовал его формулу ашваганды, которая в сочетании с различными жирами и белками помогает абсорбировать. Он также заверяет меня, что я не могу пить кофе, когда беру их.
Следующие несколько недель я пользуюсь советом Эйнхорна: либо принимаю таблетки «Забота о таблетках» с завтраком и сливочным кофе, либо покупаю пакеты «Ханах Уэн» на ходу.
Вместо того, чтобы сразу ждать ответа, как я делал в первые несколько дней, я сижу крепко. Хорошие вещи требуют времени, напоминаю я себе.
Конец эксперимента
Однажды ранний день, три недели в мой опыт, я ревел прочь в моем домашнем офисе, когда я понял, что я сделал чувствую, как эти Insta-знаменитости на моем канале: меньше стресса, а не спать.
Когда я беседовал с Кристианом Бейкером, специалистом по питанию и образу жизни Athletic Greens, он сказал мне: «Люди, принимающие адаптогены, могут также чувствовать себя энергичными в течение большей части дня, особенно в периоды, когда они привыкли чувствовать усталость или сосредоточиться на выполнении особой задачи для длительный период времени. »
В то время как я не чувствую себя таким свободным от стресса, как, возможно, потягиваю чайный гриб на экзотическом пляже, мое новое почти спокойствие - полный успех.
Честно говоря, я не обнаружил, что адаптогены дают мне такую же интенсивность снятия стресса, которую я получаю от тренировок (одна из основных причин, по которой я тренируюсь). Но если мои уровни стресса были постоянными 8 или 9 из 10 в течение месяцев, предшествовавших моему эксперименту, я теперь определенно колебался около 5.
После нескольких дней наслаждения моим слегка сниженным уровнем стресса я решил последовать совету Эйнхорна: бросить адаптогены на несколько дней, чтобы посмотреть, действительно ли они работают.
«Моя задача для вас заключается в следующем», - сказал он. «Послушайте, как ваше тело чувствует себя в те дни без них».
Сначала я не чувствовал ничего особенного с одним днем без них, но после четырех дней без трав мой измеритель стресса начал тикать. Вау, эти вещи действительно имели значение!
Как и любой хороший демон здоровья, я волновался, что их эффективность означает, что они могут вызывать привыкание. Хотя они считаются «нетоксичными веществами», а варианты «безопасных» буквально вписаны в определение адаптогена, мне потребовались научные доказательства.
По словам Бейкера, вы можете получить слишком много хорошего. Стоит также упомянуть, что в обзоре 2018 года, опубликованном в журнале British Pharmacological Society, отмечалось, что ряд обычных растительных добавок (включая адаптогены) может взаимодействовать с рецептурными препаратами и делать их менее эффективными.
В целом, я чувствую себя менее напряженным.
Но я должен признаться самому себе: если я использую адаптогены для борьбы со стрессом, не обращаясь к коренным причинам моего стресса (слишком много работы, недостаточно отдыха), я могу оказать себе медвежью услугу.
Но у меня впереди напряженный и, вероятно, напряженный месяц, поэтому я собираюсь продолжать принимать их. После этого я переоценил, как они лучше всего вписываются в мою жизнь и банковский счет.
Q:
Какие основы нужно знать, прежде чем принимать адаптогены?
A:
Травы играют важную роль в уходе за собой, и некоторые из перечисленных имеют хорошие исследования в поддержку их использования в некоторых ситуациях. Однако, исследование некоторых из этих адаптогенов должно быть более сильным, прежде чем я смогу поддержать их общее использование. Для некоторых трав могут быть риски, которые мы еще не понимаем. Адаптогены могут быть одним из способов борьбы с последствиями стресса, но они не должны быть вашим первым или единственным подходом. Чтобы по-настоящему справиться и предотвратить стресс, научитесь справляться с ним продуктивно.
С медицинской точки зрения, вот три основных руководства для снятия стресса:
- Измените то, что вас напрягает, и отпустите то, что не стоит вашего времени или энергии.
- Попробуйте изменить то, что вы чувствуете по поводу того, что вас напрягает.
- Измените свой физический ответ на стресс.
Дебра Роуз Уилсон, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers, представляет мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Габриэль Кассель - играющая в регби, грязная, смешанная с белком, готовящая еду, CrossFitting, нью-йоркская оздоровительная писательница Она стала утренним человеком, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.
