Сон и я в моногамных, преданных, любящих отношениях. Я люблю спать, а сон любит меня обратно - тяжело. Проблема в том, что, хотя мы всегда проводим по крайней мере восемь часов ночи вместе без борьбы, когда наступает утро, я не могу оторваться от своего жениха (э-э, подушки), даже когда технически я выспался.
Вместо этого я откладываю (и вздремну и вздремну), пока не встану допоздна, вынуждая утреннюю рутину превращаться в омлет с цирком для глаз, губками, кофе на ходу и приближающимися сроками. Поэтому, когда я услышал, что, возможно, есть лучший способ отучить себя от утренней связи со сном - с 90-минутным взломом - я был заинтригован.
Вот суть: вместо того, чтобы тратить полчаса на полный сон, нажимая кнопку повтора снова и снова и дремая в том, что исследователи называют «раздробленным сном» (что имеет последствия для вашей способности функционировать в течение дня), вы устанавливаете два будильника., Один устанавливается на 90 минут, прежде чем вы захотите проснуться, а другой - на тот момент, когда вы действительно хотите проснуться.
Теория, объясняет Крис Винтер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии, состоит в том, что 90 минут сна, которые вы получаете между сном, - это полный цикл сна, позволяющий вам проснуться после состояния быстрого сна, а не во время. Прощай, сонливость.
Могут ли две тревоги действительно помочь мне порвать с (зависящими от кода) отношениями со сном? Я решил проверить это в течение недели.
Первый день
Накануне вечером я установил будильник на 6:30, а другой на 8:00 - через девять часов после того, как ударил сено. Когда этот первый сигнал тревоги сработал, я вскочил прямо с кровати, потому что мне пришлось пописать.
Хотя я сразу проскользнул назад между простынями и заснул, если мое состояние быстрого сна длится 90 минут, у меня теперь было всего 86 минут, чтобы включить полный цикл. Возможно, именно поэтому в 8:00, когда мой будильник сработал, я чувствовал, что мусор.
Ради эксперимента я встал и принял душ, надеясь, что неловкость, которую я почувствовал, исчезнет. Но этого не произошло, пока я не выпил вторую чашку кофе.
Второй день
В тот день у меня была встреча за завтраком, поэтому я установил свой первый будильник на 5:30 утра, а второй на 7:00 утра. Просыпаться в 7:00 было бризом; Я выпрыгнул из кровати, быстро выпрямился на коврике для йоги и даже успел выпрямить волосы, прежде чем выйти за дверь на встречу.
Вот в чем дело… У меня нет воспоминаний о том, что я слышу и отключаю сигнал тревоги в 5:30 (буквально ноль), хотя я уверен, что установил его. Независимо от того, я был энергичным остальное утро, и обычно чувствовал себя как ранняя пташка А +.
Третий день
Как в первый день моего эксперимента, когда сработала моя первая тревога, мне пришлось пописать. Я чувствовал себя хорошо (скажем, 6 из 10) и сумел не задремать, когда мой второй будильник сработал в 8:00 утра. Но я был обеспокоен тем, что я испортил эксперимент, отдавая себе от 80 до 85 минут для быстрого сна вместо 90, поэтому я позвонил специалисту по сну Винтеру за советом.
Оказывается, 90 не волшебное число.
«Есть идея, что все спят в 90-минутных циклах, но это среднее, а не правило», - говорит Винтер. «Это означает, что ваш цикл REM может быть длиннее или короче 90 минут. Так что вы не должны чувствовать, что проснетесь, чувствуя себя более восстановленным, если проснетесь пять минут спустя или раньше ». Уф.
Пока я не просыпался, чувствуя себя измотанным - и я не был - Уинтер сказал, чтобы не волноваться об этих перерывах в ванной.
Четвертый и пятый день
В эти дни между двумя тревожными звонками у меня были самые смелые, самые подробные сны, которые я могу вспомнить за всю свою жизнь. В четверг мне снилось, что я скотница по имени Беверли, которая была олимпийской пловцом, и у меня была домашняя собака по имени Фидо, которая говорила по-русски (серьезно). Затем, в пятницу, мне приснилось, что я переехал в Техас, чтобы стать конкурентоспособным спортсменом CrossFit.
Очевидно, у меня есть некоторый неиспользованный спортивный потенциал - и желание исследовать Юг - что мои мечты побуждают меня исследовать? Интересно, что Уинтер фактически предложил мне на этой неделе вести дневник снов рядом с кроватью, потому что он думал, что этот эксперимент может повлиять на мои сны.
Сон, как это означало, что пробуждение было серьезно дезориентирующим. Оба дня мне понадобилось пять минут, чтобы спуститься с «мечты» и собраться.
Но когда я встал, я не заснул! Так что, думаю, можно сказать, что взлом сработал.
Шестой день
Я услышал мой первый сигнал тревоги в 7:00 утра и мой второй сигнал тревоги в 8:30 утра, но я радостно откинул присоску до 10:30 утра - самое последнее, что я мог бы уснуть, если бы все еще хотел сделать свой привычный, субботнее утро 11 00:00 Кроссфит класс.
Я чувствовал себя очень хорошо отдохнувшим, и это было здорово, потому что у меня не было времени собирать кофе по дороге на тренировку. Но я действительно дремал целых два часа … говорим о неудаче.
Последний день
Я обычно сплю по воскресеньям, но у меня было несколько вещей, которые я хотел проверить в своем списке дел перед тем, как идти в спортзал. Итак, опять же, я установил свой первый будильник на 7:00 утра, а второй - на 8:30 утра. После того, как я заснул в 22:00 прошлой ночью, я встал еще до того, как сработал даже первый будильник!
Я открыл магазин, выпивал Джо и отвечал на электронные письма к 6:30. Даже если взлом не был причиной, я бы назвал это победой при пробуждении.
Я бы сказал, что это сработало?
Моей недельной попытки воздержаться от кнопки повтора явно не хватило, чтобы освободить меня от моей любви к Ззвиллу. Но 90-минутный хакерский сигнал не давал мне дремать каждый день, кроме одного (и это была суббота, поэтому я не буду слишком резок по отношению к себе).
Несмотря на то, что я волшебным образом не стал утренним человеком после попытки взлома, я узнал, что есть одно главное преимущество - просыпаться в первый или второй раз: больше времени в моем дне, чтобы выполнить работу!
Продвигаясь вперед, я не могу обещать, что мои дни бездействия навсегда позади. Но этот хак показал, что я могу расстаться со своей кнопкой повтора и продолжить сон с любовью.
Габриэль Кассель - играющая в регби, грязная, протеиновая смесь, готовящая еду, CrossFitting, нью-йоркская оздоровительная писательница. Она провела свою поездку в течение двух недель, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа на скамейке или практикуя гигиену. Следуйте за ней в Instagram.
