Бег с Весом Жилет: Советы для тренировок

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Весовые жилеты стали популярными в последнее время как инструмент для тренировок с отягощениями. Эти жилеты, кажется, повсюду и могут быть куплены в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Бег с тяжелым жилетом используется в некоторых формах боевой подготовки вооруженных сил, поэтому его иногда называют тренировкой в военном стиле.

Для мужчин и женщин в учебном лагере имеет смысл практиковаться в беге с тяжелой экипировкой для имитации боевых условий. Но исследование преимуществ гражданских лиц, использующих такие жилеты, неоднозначно.

Преимущества бега с жилетом

Бег с тяжелой жилеткой может улучшить вашу беговую позу. Это также может помочь вам увеличить скорость. Одно небольшое исследование 11 бегунов на длинные дистанции показало пиковое увеличение речи на 2,9 процента после тренировки с жилетом.

Весовые жилеты работают, тренируя ваше тело, чтобы усилить бег во время тренировок. Когда вы бегаете без жилета после того, как привыкли к нему, ваше тело продолжает прикладывать силу, которая понадобится вам для бега в обычном темпе с добавленным весом. Некоторые бегуны говорят, что это очень эффективный способ быстро сократить темп.

Но то, что мы знаем о пользе жиров для бегунов, ограничено. Существует достаточно клинических данных, позволяющих предположить, что этот метод обучения имеет большой потенциал. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как они работают и как лучше тренироваться с ними.

Сердечно-сосудистые преимущества

К счастью, люди чувствуют, что бег с тяжестями может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Это имеет смысл, так как ваше тело должно работать больше, чтобы продвинуть свой вес вперед, когда добавляются лишние килограммы. Ваше сердце работает немного тяжелее, чтобы перекачивать кровь по венам, когда на вас надет жилет.

Одно очень небольшое исследование показало значительное увеличение интенсивности упражнений и эффективности работы сердца и легких, когда участники бегали с надетыми жилетами. Для людей, которые были одобрены для регулярных кардио упражнений, весовой жилет может быть отличным инструментом для сердечно-сосудистой системы.

Опорно-преимущества

Бег с тяжестями может увеличить плотность костей. В одном исследовании женщин в постменопаузе регулярные физические упражнения с тяжелым жилетом могли предотвратить потерю бедренной кости. А упражнения с нагрузкой, как известно, являются лучшим видом упражнений для предотвращения остеопороза.

Улучшение баланса

Так как вы должны быть более внимательны к осанке и форме при беге с силовым жилетом, это может улучшить ваш баланс во время бега. Одно из исследований показало, что регулярные тренировки с отягощениями с использованием силовых жилетов снижали риск падения у женщин, достигших менопаузы.

Как это использовать

Если вы тренируетесь, чтобы увеличить скорость бега, вот как использовать весовой жилет, чтобы сделать это с помощью спринтов:

Начните бегать спринты с жилетом без добавления веса. Убедитесь, что оно не смещается вокруг вашего тела, и посмотрите, как оно влияет на вашу форму. Затем медленно добавляйте небольшое количество веса, не более трех фунтов за раз, к вашим тренировкам. Старайтесь поддерживать текущие скорости бега и повторений.

Другие упражнения, которые вы можете делать с тренировочным жилетом

Весовые жилеты используются не только для бега. Вы также можете взять с собой свой весовой жилет в тренажерный зал и эллиптический тренажер.

Силовые тренировки с силовым жилетом

Если вы носите жилет во время тренировок с отягощениями, вы работаете против силы тяжести с большей интенсивностью. Нам нужно больше исследований, чтобы продемонстрировать этот принцип, но исследования, которые у нас есть, показывают, что силовые тренировки с добавлением весового жилета могут улучшить плотность кости.

Кардио упражнения с жилетом

Ношение жилета может помочь вам сжечь больше калорий во время кардио-тренировки. Некоторые люди носят свои жилеты во время занятий боксом или во время использования тренажеров, таких как степперы.

Особенности покупки

Весовой жилет не должен превышать 10 процентов от вашего веса. Большинство исследований основано на жилетах, которые составляют от 4 до 10 процентов веса тела испытуемых. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших денег, ищите жилет, который позволит вам начать с меньшего веса и постепенно увеличивать вес.

Когда вы покупаете весовой жилет для тренировок, попробуйте разные стили и формы. Весовой жилет должен плотно прилегать к вашему телу. Вес должен равномерно распределяться по туловищу и туловищу. Проверьте эти весовые жилеты, доступные на Amazon.

Меры предосторожности

Если вы используете весовой жилет для улучшения физических упражнений, помните о следующих мерах предосторожности:

• Убедитесь, что веса закреплены и равномерно распределены по всему телу. Если ваши веса сместятся во время движения, они могут вывести вас из равновесия и нанести вам травму.
• Не начинайте тренироваться при самой тяжелой конфигурации веса, для которой ваш жилет оборудован. Начните с очень небольшого веса и работайте на каждой последующей тренировке.
• Некоторые веб-сайты и форумы по бодибилдингу рекомендуют создавать жилеты, которые составляют 20 процентов от вашего веса. Если вы заинтересованы в ношении тяжестей, вы должны поговорить со своим врачом и убедиться, что ваше сердце достаточно здорово для такой выносливости и сердечно-сосудистых упражнений.
• Если ваши суставы беспокоят вас, или если у вас остеопороз, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться бегать с жилетом.

навынос

Бег и тренировка с использованием силового жилета могут сделать ваши тренировки более эффективными. Плотность костей и баланс являются двумя преимуществами, которые исследования последовательно показывают для тренировок с отягощениями.

В то время как некоторые бегуны любят жилеты для увеличения скорости, другие бегуны не видят большой разницы. Кажется, что изменение формы бега, в дополнение к другим факторам, таким как корректировка диеты, может оказать большее влияние на скорость бега.