Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
обзор
Лен, также известный как льняное семя, является питательной и богатой клетчаткой культурой для многократного использования. Лен выращивают для его семян, которые можно размолоть в льняную муку, спрессовать в масло или спрядить в лен.
Некоторые люди считают, что семена льна могут быть использованы в вашем рационе как способ ускорить или ускорить потерю веса. Исследования по этому вопросу противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям сбросить вес.
Как семена льна могут помочь вам похудеть
Польза для здоровья семян льна заключается в его уникальных питательных свойствах и молекулярном составе.
Полный волокна
Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя дольше. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы сокращаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.
Потребление клетчатки необходимо для продвижения пищи через кишечник и защиты кишечника от препятствий. Это также способствует стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает достичь здорового веса.
Источник омега-3 жирных кислот
Семена льна также содержат жирные кислоты цепи омега-3, которые доказали свою полезность для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать развитию сердечных заболеваний), помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями и могут снизить риск некоторых видов рака. Что не так ясно, так это то, что эти жирные кислоты напрямую связаны с потерей веса.
Исследование 2011 года о том, как омега-3 влияют на потерю веса в программе с диетой и физическими упражнениями, почти не дало эффекта. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчают потерю веса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать или опровергнуть их влияние.
Источник лигнина
Лигнин является сложным полимером, который содержится в клеточных стенках многих растений. Придает растительному веществу древесную или жесткую текстуру. Исследователи находят, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они ранее не знали.
Согласно последним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и могут способствовать снижению веса. Семена льна богаты этим растительным материалом.
Как использовать семена льна для похудения
Если вы заинтересованы в использовании семян льна для похудения, есть два популярных способа попробовать это. Имейте в виду, что организм каждого человека будет по-разному реагировать на добавки льняного семени, и ваши результаты могут отличаться в плане потери веса.
Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом. Они не создадут дефицит калорий сами по себе, без здоровой диеты и плана упражнений.
Измельченный льняной напиток для похудения
Вы можете приготовить напиток для похудения из льна, размолоть семена льна или купить молотые семена льна. Этот напиток может улучшить обмен веществ, помочь вам чувствовать себя сытым дольше и улучшить пищеварение.
Чтобы сделать этот напиток, вам понадобится:
- 1 ч. Л. свежемолотое семя льна (вы можете размолоть семена заранее и поставить в холодильник)
- 1 лимонный клин
- От 6 до 8 унций горячей воды
Смешайте молотые семена льна с горячей водой и хорошо перемешайте. Добавьте лимонный клин в свой бокал и дайте ему немного вкуса и добавьте витамина С. Вы можете пить его один раз в день, пытаясь похудеть.
Пероральные добавки из льняного семени
Добавки льняного семени для перорального применения, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план по снижению веса.
Меры предосторожности при использовании семян льна для похудения
Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Но есть некоторые вещи, которые следует иметь в виду, прежде чем принимать семена льна, чтобы похудеть.
Не употребляйте сырые или незрелые семена льна. Они не только вызывают расстройство желудка, они также могут содержать токсичные соединения.
Льняное семя следует избегать во время беременности, потому что они вызывают гормональные побочные эффекты. Мы мало знаем о безопасности приема семян льна во время кормления.
Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы недостаточно увлажнены, когда используете добавки из льняного семени, ваше тело не сможет правильно переваривать излишки клетчатки в вашем теле. Это может привести к спазмам желудка и запорам.
Другие преимущества семян льна
Питательный состав семян льна означает, что это не просто средство для похудения. Когда вы потребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ были более четко определены и исследованы, чем утверждение семян льна, чтобы помочь в потере веса. Эти преимущества включают в себя:
- снижение уровня холестерина
- улучшение пищеварения
- поддерживая здоровую почку
- снижение риска некоторых видов рака
- сердечно-сосудистая поддержка
Где купить семена льна для похудения
Вы можете купить молотые семена льна во многих продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Вы также можете приобрести льняное семя онлайн. Капсулы льняного масла и чистое льняное масло также доступны везде, где продается здоровая пища и пищевые добавки. Проверьте эти продукты, доступные на Amazon.
навынос
Семена льна могут быть полезны для похудения благодаря своим уникальным питательным свойствам. Хотя они несут реальные выгоды, они не являются волшебным ингредиентом. Семена льна лучше всего работают в качестве дополнения к здоровой диете и упражнениям, а не вместо них.
