Криотерапия проводится путем воздействия на ваше тело сильного холода для медицинских целей.
В популярном методе криотерапии всего тела вы стоите в камере, охватывающей все части вашего тела, кроме головы. Воздух в камере понижается до отрицательных температур от 200 ° F до 300 ° F в течение 5 минут.
Криотерапия стала популярной благодаря своей способности лечить болезненные и хронические состояния, такие как мигрень и ревматоидный артрит. И это также считается возможным лечением потери веса.
Но действительно ли криотерапия для похудения имеет какую-то научную основу? Краткий ответ, вероятно, нет.
Давайте обсудим предполагаемые преимущества криотерапии для похудения, можете ли вы ожидать каких-либо побочных эффектов и как это сочетается с CoolSculpting.
Предполагаемые преимущества криотерапии для похудения
Теория криотерапии заключается в том, что она замораживает жировые клетки по всему телу и убивает их. Это приводит к тому, что ваша печень выводит их из организма и навсегда удаляет из областей жировой ткани.
Исследование, проведенное в 2013 году в журнале клинических исследований, показало, что ежедневное воздействие холодных температур (62,5 ° F или 17 ° C) в течение 2 часов в день в течение 6 недель приводило к снижению общего жира в организме примерно на 2 процента.
Это связано с тем, что вещество в вашем организме, называемое коричневой жировой тканью (BAT), сжигает жир, чтобы помочь выработать энергию, когда ваше тело подвергается сильной простуде.
Это говорит о том, что организм может иметь механизмы для снижения жира из-за низких температур.
В 2014 году исследование по диабету подвергало участников все более и более холодным температурам, а затем все более теплым температурам каждую ночь в течение 4 месяцев. Исследование началось с температуры 75 ° F (23,9 ° C) до 66,2 ° F (19 ° C) и обратно до 81 ° F (27,2 ° C) к концу 4-месячного периода.
Исследователи обнаружили, что воздействие постепенно более низкой, чем теплой, температуры может сделать вашу НДТ более чувствительной к этим изменениям температуры и помочь вашему организму лучше обрабатывать глюкозу.
Это не обязательно связано с потерей веса. Но повышенный метаболизм сахара может помочь вам похудеть с течением времени, помогая вашему организму лучше переваривать сахара, которые в противном случае могут превратиться в жир.
Другие исследования также подтверждают идею о том, что криотерапия работает лучше всего, когда она сочетается с другими стратегиями для похудения, такими как физические упражнения.
В 2014 году было проведено исследование окислительной медицины и клеточного долголетия, в котором приняли участие 16 байдарочников из Национальной команды Польши, которые провели криотерапию всего тела при температуре от -184 ° F (-120 ° C) до -229 ° F (-145 ° C) в течение примерно 3 минут. день в течение 10 дней.
Исследователи обнаружили, что криотерапия помогает организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок и снижает воздействие активных форм кислорода (АФК), которые со временем могут вызвать воспаление и увеличение веса.
Это означает, что криотерапия может позволить вам тренироваться чаще из-за более быстрого времени восстановления и меньшего количества негативных последствий стресса и увеличения веса.
И вот некоторые другие последние результаты исследований криотерапии для похудения:
- Исследование, проведенное в 2016 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что 3-минутное воздействие температур -166 ° F (-110 ° C) 10 раз в течение 5 дней не оказывало статистически значимого влияния на потерю веса у мужчин.
- Исследование, проведенное в журнале «Ожирение» в 2018 году, показало, что длительная криотерапия активирует в организме процесс, называемый термогенезом, вызванным холодом. Это привело к общей потере массы тела, особенно вокруг талии, в среднем на 3 процента.
Криотерапия для побочных эффектов потери веса
Было обнаружено, что криотерапия имеет некоторые побочные эффекты, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, прежде чем пытаться попробовать ее для похудения.
Нервные побочные эффекты
Сильный холод на коже может привести к ряду побочных эффектов, связанных с нервной системой, в том числе:
- онемение
- ощущение покалывания
- покраснение
- Раздражение кожи
Как правило, они временные, и длятся всего несколько часов после процедуры. Обратитесь к врачу, если они не ушли более чем через 24 часа.
Долгосрочное использование
Не проводите криотерапию дольше, чем рекомендовано врачом, так как длительное воздействие холода может привести к необратимому повреждению нервов или гибели тканей кожи (некрозу).
Криотерапия всего тела, проводимая при температуре ниже нуля, никогда не должна проводиться более 5 минут за один раз, и должна контролироваться обученным врачом.
Если вы проводите криотерапию в домашних условиях с помощью пакета со льдом или ванны, наполненной льдом, накройте пакет со льдом полотенцем, чтобы избежать ожогов от замерзания. И не делайте ледяную баню дольше 20 минут.
Осложнения диабета
Не проводите криотерапию, если у вас диабет или подобные заболевания, которые повредили ваши нервы. Вы можете не чувствовать холода на своей коже, что может привести к большему повреждению нервов и гибели тканей.
Криотерапия против CoolSculpting
CoolSculpting работает с использованием метода, называемого криолиполиз - в основном путем замораживания жира.
CoolSculpting делается путем вставки небольшой части жира в электронный инструмент, который применяет к этой части жира чрезвычайно низкие температуры, чтобы убить жировые клетки.
Одна процедура CoolSculpting занимает около часа для части жира. Со временем жировой слой и «целлюлит», которые вы можете видеть под своей кожей, уменьшаются. Это потому, что замороженные жировые клетки убиваются, а затем отфильтровываются через печень через несколько недель после начала лечения.
CoolSculpting - все еще относительно новая процедура. Но обзор исследований, проведенных в 2014 году, показал, что криолиполиз может снизить количество жира в обработанных зонах до 25 процентов после одной процедуры.
CoolSculpting работает лучше всего, когда он сочетается с другой стратегией потери веса, такой как контроль порций или упражнения. Но когда это делается регулярно вместе с этими изменениями образа жизни, CoolSculpting может навсегда удалить участки жира на вашем теле.
навынос
Криотерапия была связана с некоторыми преимуществами для здоровья, но лишь немногие из них связаны с потерей веса. Возможные побочные эффекты криотерапии могут перевесить в значительной степени недоказанные преимущества потери веса.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) также предупредило об отсутствии доказательств для этой процедуры и возможных осложнений, которые могут возникнуть.
Поговорите с врачом, прежде чем вы решите попробовать криотерапию или сопутствующие процедуры, такие как CoolSculpting Это может быть дорого и занимать много времени, а может и не стоить того, если изменения в вашем рационе питания и образе жизни помогут вам более эффективно снизить вес.
