Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
обзор
Предпочитаете ли вы сливочные или массивные варианты, арахисовое масло, вероятно, не первое, чего вы достигнете, когда пытаетесь сбросить вес. Хотя в арахисовом масле много белка, в нем также много жира, в каждой столовой ложке которого содержится почти 100 калорий.
Но исследования показывают, что потребление арахисового масла может не помешать вам сбросить вес. На самом деле, еда может даже помочь вам сбросить килограммы.
Согласно многолетнему исследованию, финансируемому более чем 100 000 мужчин и женщин, диета, которая включает в себя высокий уровень мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в орехах, может помочь людям сбросить вес, а также предотвратить болезни сердца и другие состояния здоровья. частично Международным фондом исследований и образования в области питания.
В более раннем исследовании 2009 года, в котором участвовали более 50 000 женщин в течение восьми лет, был сделан вывод о том, что регулярное употребление орехов несколько снижает риск увеличения веса и ожирения.
В то время как исследования продолжаются, казалось бы, есть убедительные доказательства того, что арахисовое масло является эффективным средством для похудения, если его употреблять в умеренных количествах. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о потреблении арахисового масла для похудения.
Как арахисовое масло помогает вам похудеть?
Арахисовое масло помогает вам похудеть двумя способами: помогая контролировать аппетит и подавляя уровень сахара в крови.
Арахисовое масло держит вас полнее, дольше
Употребление в пищу закусок с низким содержанием жира или сахара является первым импульсом для многих из нас, кто пытается похудеть. Такие закуски могут помочь, если вы пытаетесь сократить потребление сахара или калорий, но реальность такова, что они не всегда заполняются.
Вместо этого употребление в пищу орехов или продуктов из арахиса перед едой или в качестве закуски способствует ощущению сытости, показал обзор медицинской литературы 2008 года.
Это чувство сытости, вероятно, можно отнести к богатым жирам и белкам в орехах и арахисе. Чувство сытости привело к меньшему количеству еды и привело к более эффективной потере веса в целом, согласно тому же обзору.
Арахисовое масло помогает вашей гликемической реакции
Некоторые продукты, особенно обработанные и крахмалистые, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Нестабильный сахар в крови был связан с ожирением и диабетом. Но арахисовое масло, несмотря на его естественную сладость и вкусную текстуру, обладает низким гликемическим индексом.
Употребление в пищу арахисового масла - это способ потреблять жиры, а также белок и клетчатку, не посылая уровень сахара в крови в штопор.
Одно небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что даже употребление в пищу порции (две столовые ложки) арахисового масла с едой стабилизировало гликемический эффект еды, который в остальном был высоким по гликемическому индексу.
Лучшее арахисовое масло для похудения
Когда вы покупаете арахисовое масло для похудения, посмотрите на этикетку. У некоторых брендов арахисового масла есть тонны добавленного сахара, соли и консервантов.
Натуральные, органические бренды арахисового масла - лучший выбор, если вы хотите похудеть. Читайте этикетки питания, чтобы найти минимальное количество натрия и добавленного сахара, которые вы можете найти.
Имейте в виду, что некоторые бренды арахисового масла рекламируют свой продукт как «спред арахисового масла», а не просто «арахисовое масло», что дает им право добавлять всевозможные другие ингредиенты и сахара.
Хрустящее арахисовое масло содержит больше клетчатки и фолиевой кислоты, которые необходимы для вашего здоровья. В то время как выбор сливочного арахисового масла может предложить чуть больше белка, выбор клетчатки вместо белка может иметь такой же эффект наполнения с бонусом, способствующим хорошему пищеварению.
Купить натуральное арахисовое масло онлайн.
Арахисовое масло для идей потери веса
Вы можете добавить арахисовое масло в свой рацион многими креативными способами. Там нет необходимости придерживаться стандартных PB & J. Ключом к употреблению арахисового масла для похудения является умеренность: примите две или три порции по две столовые ложки арахисового масла несколько раз в неделю.
Если вы потребляете больше этого, вы рискуете противостоять преимуществам арахисового масла с чрезвычайно высокой калорийностью.
Идеи рецепта, которые показывают ценность порции арахиса, включают:
- добавление двух ложек арахисового масла к вашему утреннему смузи, будь то зеленый смузи или смесь ягод
- бросая арахис с вашими салатами
- намазывать арахисовое масло и мед на цельнозерновые тосты вместо масла
- ели суп из арахисового масла в тайском стиле с луком, чесноком и помидорами
- приготовление домашнего мороженого из замороженного йогурта в продуктовом магазине с арахисом или арахисовым маслом
- размешивая сливочное арахисовое масло в овсянку или овсянку
Преимущества арахисового масла
Арахисовое масло не только способствует похудению. Употребление арахиса как части вашего рациона также имеет и другие преимущества.
- Арахисовое масло помогает вам восстановиться после тренировки. В нем много белка, который необходим для ускорения выздоровления, если вы много тренируетесь в тренажерном зале.
- Арахисовое масло может снизить риск развития диабета. Из-за низкого гликемического показателя арахиса регулярное употребление арахиса может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и снизить риск диабета.
- Арахисовое масло упаковано с витаминами и минералами. Медь, фолиевая кислота, витамины группы В и марганец - все в порядке.
- Арахисовое масло может снизить риск сердечных заболеваний и других основных причин смерти. Как упомянуто выше, большое многолетнее исследование пищевых привычек показало, что потребление орехов обратно пропорционально связано с болезнями сердца, раком и респираторными заболеваниями.
навынос
Мы все еще узнаем больше о том, как арахисовое масло влияет на ваше тело, но то, что мы знаем на данный момент, довольно ясно: арахисовое масло может быть частью здорового плана потери веса.
Помните, что вы не сможете похудеть, просто съев арахисовое масло. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, питаясь осознанно и занимаясь физическими упражнениями, является проверенной формулой для снижения веса.
Но употребление одной или двух порций арахисового масла несколько раз в неделю может дать вам стимул отказаться от жирной пищи или продуктов с высоким содержанием сахара в пользу более здоровых вариантов.
