Что такое гипнотерапия?
Гипноз - это инструмент, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям достичь состояния полного расслабления. Во время сеанса практикующие считают, что сознательный и бессознательный ум способен сосредоточиться и сконцентрироваться на словесных повторениях и умственных образах. В результате ум становится открытым для внушения и открыт для изменений в отношении поведения, эмоций и привычек.
Формы этой альтернативной терапии использовались с 1700-х годов, чтобы помочь людям во всем, от ночного недержания мочи до укуса гвоздя и курения. Исследования в области гипноза также показали некоторые перспективы лечения ожирения, о чем мы расскажем в этой статье.
Работает ли гипнотерапия для похудения?
Гипноз может быть более эффективным, чем диета и физические упражнения для людей, желающих похудеть. Идея заключается в том, что на ум можно повлиять, чтобы изменить привычки, такие как переедание. Однако, насколько он эффективен, все еще остается предметом дискуссий.
В одном ранее контролируемом исследовании изучалось применение гипнотерапии для снижения веса у людей с обструктивным апноэ во сне. В исследовании рассматривались две конкретные формы гипнотерапии в сравнении с простым советом по диете для похудения и апноэ во сне. Все 60 участников потеряли от 2 до 3 процентов веса за 3 месяца.
За 18 месяцев наблюдения группа гипнотерапии потеряла в среднем еще 8 фунтов. Исследователи пришли к выводу, что, хотя эта дополнительная потеря не была значительной, гипнотерапия требовала дополнительных исследований в качестве лечения ожирения.
Анализ, который включал гипнотерапию, в частности когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), для снижения веса показал, что это привело к небольшому снижению массы тела по сравнению с группой плацебо. Исследователи пришли к выводу, что в то время как гипнотерапия может усиливать потерю веса, недостаточно исследований, чтобы быть убедительными.
Важно отметить, что мало исследований в поддержку гипноза для похудения. Многое из того, что вы найдете, касается гипнотерапии в сочетании с диетой, физическими упражнениями или консультированием.
Чего ожидать от гипнотерапии
Во время гипнотерапии ваш терапевт, вероятно, начнет сеанс с объяснения того, как работает гипноз. Затем они пройдут ваши личные цели. Оттуда ваш терапевт может начать говорить успокаивающим, нежным голосом, чтобы помочь вам расслабиться и создать чувство безопасности.
Как только вы достигнете более восприимчивого состояния ума, ваш терапевт может предложить способы, которые помогут вам изменить свои привычки в еде или физических упражнениях, или другие способы достижения ваших целей по снижению веса.
Определенные слова или повторение определенных фраз могут помочь на этом этапе. Ваш терапевт также может помочь вам визуализировать себя в достижении целей, делясь яркими умственными образами.
Чтобы закрыть сеанс, ваш терапевт поможет вам выйти из гипноза и вернуться в исходное состояние.
Продолжительность сеанса гипноза и общее количество сеансов, которые могут вам понадобиться, будут зависеть от ваших индивидуальных целей. Некоторые люди могут увидеть результаты всего за один-три сеанса.
Типы гипнотерапии
Существуют разные виды гипнотерапии. Суггестивная терапия чаще используется для лечения таких привычек, как курение, грызть ногти и расстройства пищевого поведения.
Ваш терапевт может также использовать гипнотерапию вместе с другими методами лечения, такими как рекомендации по питанию или CBT.
Стоимость гипнотерапии
Стоимость гипнотерапии варьируется в зависимости от того, где вы живете и какой терапевт вы выбираете. Попробуйте позвонить заранее, чтобы обсудить цены или варианты с скользящей шкалой.
Ваша страховая компания может покрыть от 50 до 80 процентов терапии, предоставляемой лицензированными специалистами. Опять же, позвоните заранее, чтобы узнать больше о вашем индивидуальном покрытии.
Вы можете найти сертифицированных терапевтов, обратившись к своему основному врачу за помощью или запросив базу данных поставщиков услуг Американского общества по клиническому гипнозу.
Преимущества гипнотерапии
Основным преимуществом гипноза является то, что он позволяет людям войти в расслабленное состояние души, где они могут быть более открыты для внушения, чтобы помочь изменить определенные привычки. Для некоторых это может означать более быстрые и заметные результаты, но это не так для всех.
Исследования показывают, что некоторые люди могут быть более восприимчивыми к воздействию гипноза и, следовательно, с большей вероятностью извлекут из него пользу. Например, определенные черты личности, такие как самоотверженность и открытость, могут сделать человека более восприимчивым к гипнозу.
Исследования также показали, что восприимчивость к гипнозу увеличивается после 40 лет, и женщины, независимо от возраста, более склонны к восприимчивости.
Гипноз считается безопасным для большинства людей, если практикуется под руководством квалифицированного терапевта. Это не средство для промывания мозгов или контроля сознания. Терапевт не может контролировать человека до такой степени, что он совершает что-то смущающее или что-то против его воли.
Риски гипнотерапии
Опять же, гипноз безопасен для большинства людей. Побочные реакции редки.
Потенциальные риски включают в себя:
- Головная боль
- головокружение
- сонливость
- тревожность
- бедствие
- создание ложной памяти
Люди, которые испытывают галлюцинации или заблуждения, должны поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться гипнотерапия. Кроме того, гипноз не должен выполняться на человека под воздействием наркотиков или алкоголя.
Дополнительные советы по похудению
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь своим усилиям по снижению веса:
- Перемещайте свое тело большинство дней недели. Старайтесь выполнять 150 минут умеренной активности (например, ходьба, аквааэробика, садоводство) или 75 минут более энергичных упражнений (таких как бег, плавание, походы в горы) каждую неделю.
- Вести дневник еды. Отслеживайте, сколько вы едите, когда вы едите, и едите ли вы от голода или нет. Это может помочь вам определить привычки, которые нужно изменить, например перекусить от скуки.
- Есть фрукты и овощи. Стремитесь к пяти порциям фруктов и овощей каждый день. Вы также должны добавить больше клетчатки в свой рацион - от 25 до 30 грамм в день - чтобы обуздать аппетит.
- Пейте от шести до восьми стаканов воды в день. Быть увлажненным помогает предотвратить переедание.
- Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи. Питание в течение дня помогает поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне.
Еда на вынос
Хотя гипноз может обеспечить преимущество перед другими методами потери веса, это не обязательно быстрое решение. Тем не менее, исследования показывают, что использование его в сочетании с питательной диетой, ежедневными физическими упражнениями и другими видами терапии может помочь.
Необходимы дополнительные исследования для оценки использования гипноза для более значительной потери веса. Для дополнительной поддержки рассмотрите возможность обращения к своему врачу за помощью к диетологу или другому специалисту, который может помочь вам составить индивидуальный план снижения веса для достижения ваших целей.
