Витамины для похудения: B, D, что не работает и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Стоит ли принимать витамины для похудения?

Потеря веса не так просто, как выпить несколько волшебных таблеток. Тем не менее, есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принять, чтобы ваше тело функционировало максимально эффективно для снижения веса.

Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы находитесь на ограниченной диете, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может дать дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы не сбиться с вашей здоровой схемы потери веса.

Когда дело доходит до потери веса, не все витамины и минералы созданы равными. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его.

1. витамины группы В

Витамины группы В включают в себя:

тиамин (B-1)
рибофлавин (B-2)
ниацин (B-3)
пантотеновая кислота (B-5)
пиридоксин (B-6)
биотин (B-7)
фолат (B-9)
кобаламин (B-12)

Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ. Основная функция витаминов группы В - помочь организму усваивать углеводы, белки и жиры и использовать накопленную энергию в пище.

Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма преобразовывать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет функционировать в лучшем виде. Это делает похудение еще сложнее.

Источники пищи: витамины группы В можно найти в ряде продуктов. Хорошие источники включают в себя:

фасоль
чечевица
молоко
яйца
постное мясо
цельные зерна
картофель
бананы

Кобаламин (B-12) не содержится ни в одном растительном продукте, поэтому человеку, соблюдающему вегетарианскую диету, трудно получить достаточно.

Совет: В целом, пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, известны как витамины группы В. Их можно легко найти в магазинах или онлайн.

Попробуйте: Магазин витаминных добавок.

2. Витамин Д

Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

Ваше тело может получить весь витамин D, который ему необходим благодаря солнечному свету. Тем не менее, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении, или они живут в климате, где солнце не всегда светит.

Получение достаточного количества витамина D из пищи затруднено, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, адекватный уровень витамина D может также помочь предотвратить депрессию. Позитивное отношение также имеет основополагающее значение для эффективной диеты.

Исследователи заметили, что уровень сывороточного витамина D у людей с ожирением ниже нормы. Точная роль витамина D в похудении до сих пор неясна.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки с кальцием и витамином D, потеряли значительно больше жира в желудке, чем люди, не принимавшие никаких добавок.

Источники пищи: хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получить этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

Продукты с витамином D включают в себя:

масло печени трески
сардины
тунец
лосось
яичный желток
обогащенное молоко и йогурт
обогащенные злаки

Совет: вы можете рассмотреть возможность приема добавки витамина D, если вы проводите большую часть дня в помещении. Все еще важно использовать солнцезащитный крем.

Попробуйте: Магазин витамин D.

3. Железо

Железо играет роль, помогая вашему телу получать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам вашего тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

Слишком мало железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных недостатков питания в Соединенных Штатах.

Симптомы железодефицитной анемии включают в себя:

усталость
слабость
низкий уровень энергии

Низкий уровень железа также снижает вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

Женщины, которые испытывают тяжелые менструальные периоды и люди, которые часто сдают кровь, более склонны к дефициту железа.

Если у вас повышенный риск дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавке железа.

Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в своем организме с помощью следующих продуктов:

диетическое мясо
моллюск
фасоль
шпинат

Ваше тело лучше усваивает железо, содержащееся в мясе, чем железо, полученное из растительных источников. Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы не заменили мясо другим источником железа.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, таким как клубника или помидоры, может помочь улучшить усвоение.

Совет: принимайте железосодержащие добавки с пищей и добавляйте в свой рацион дополнительное количество клетчатки, так как добавки с железом могут вызывать запоры.

Попробуйте: Магазин для железных добавок.

4. Магний

Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

контроль уровня глюкозы в крови
регулирование кровяного давления
держать кости крепкими
поддержание нервной системы в рабочем состоянии

Диетические опросы людей в Соединенных Штатах регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Дополнение магния может гарантировать, что вы получаете достаточно этого.

Источники пищи: лучшие источники магния включают в себя:

орешки
семена
бобовые культуры
зеленые листовые овощи, такие как шпинат

Возможно, вы захотите держать под рукой несколько орехов для быстрого повышения энергии, поэтому вы не так быстро изнашиваетесь во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте их: орехи с высоким содержанием калорий.

Совет: очень высокие дозы магния из добавок или лекарств часто приводят к диарее.

Попробуйте: Магазин магниевых добавок.

5. Экстракт зеленого чая

Технически это не витамин и не минерал, но экстракт зеленого чая - одна из немногих добавок, которые стоят на рынке. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает выработку и усвоение жиров.

Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин в отдельности или в сочетании с катехинами значительно увеличивал расход энергии по сравнению с плацебо.

Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки с зеленым чаем снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

Совет: экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют людям брать экстракт с пищей, чтобы минимизировать любые потенциальные риски.

Попробуйте: Магазин для экстракта зеленого чая.

Добавки, которые не работают для похудения

Список добавок, претендующих на увеличение метаболизма жира, довольно длинный. Тем не менее, нет достаточных исследований, чтобы подтвердить претензии по большинству этих добавок.

Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

горький апельсин (синефрин)
карнитин
конъюгированная линолевая кислота (CLA)
форсколина
пиколинат хрома
фукоксантин
гарциния камбоджийская

Когда поговорить с врачом

Если вы планируете принимать витамин или добавку для снижения веса, поговорите с врачом. Они могут обсудить потенциальные выгоды и риски каждого продукта.

Это особенно актуально для людей, которые беременны, кормят грудью или страдают от таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.

Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы принимаете. Если после приема добавки вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что вы постоянно чувствуете себя из-за погоды или утомлены, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы, которую витамины не могут устранить.

навынос

Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для снятия стресса, поддержания хорошего настроения и снижения утомляемости. Все это составляет диету, которая с большей вероятностью будет успешной.

Однако вы не потеряете вес без изменения количества упражнений и калорий, которые вы едите каждый день.

Эксперты сходятся во мнении, что основой для долгосрочной потери веса является следование общей схеме здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

Большинство необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать из пищи. Добавки могут помочь восполнить любые пробелы в вашем рационе, связанные с ограничением потребления калорий.

Обязательно внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить ее активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Можно передозировать некоторые витамины, если вы не будете осторожны. Имейте в виду, что прием дополнительных или мега доз витаминной или минеральной добавки не поможет вам.

Также отметьте дату истечения срока действия до приема добавки. Витамины теряют потенцию со временем. Вам следует отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.

Жаклин была писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как закончила биологический факультет Корнелльского университета. Уроженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем сделала небольшой перерыв, чтобы путешествовать по миру. В 2015 году Жаклин переехала из солнечной Калифорнии в более солнечный Гейнсвилл, штат Флорида, где ей принадлежит 7 акров и 58 фруктовых деревьев. Она любит шоколад, пиццу, походы, йогу, футбол и бразильскую капоэйру.