Пилатес - хорошее упражнение для похудения?
Пилатес - популярное упражнение с низким воздействием. Он эффективен для тонуса, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.
Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и поможет вам поддерживать здоровый вес.
Тем не менее, пилатес может быть не так эффективен для похудения, как другие кардио упражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что вы будете сжигать меньше калорий на традиционных занятиях по пилатесу, чем если бы вы делали другие кардио упражнения.
Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы, скорее всего, будете придерживаться своих тренировок, регулярно посещая эти занятия. Вы также будете более склонны поддерживать здоровый образ жизни.
Если ваша цель - похудение, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Альтернативный пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардио упражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и той роли, которую он может сыграть, помогая вам сбросить вес.
Что говорят исследования?
Исследования по пилатесу для похудения носят смешанный характер.
Одно небольшое исследование, проведенное в 2017 году, выявило 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что практика пилатеса в течение восьми недель была эффективной для:
- потеря веса
- снижение ИМТ
- тонирование талии
- уменьшение живота и окружности бедер
Это не имело никакого значения в мышечной массе тела (масса жира тела вычиталась из общей массы тела).
Это было по сравнению с группой, не выполняющей упражнения в течение этого времени.
Другое исследование 2015 года наблюдало женщин в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Было установлено, что 12 недель практики мат Пилатес не привели к изменению состава тела.
Но участники значительно увеличили силу брюшной, верхней и нижней конечностей. Исследователи подозревают, что не было никаких изменений в составе тела, потому что женщины в исследовании не изменили свою диету.
Там также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и других травм реабилитации. Но необходимы дополнительные исследования.
Никогда не практикуйте пилатес, если вы получили травму или боль без разрешения врача.
Сколько калорий сжигает пилатес?
Количество калорий, которое вы будете сжигать в пилатесе, зависит от вашего текущего веса, если вы посещаете мат или класс реформаторов, а также от уровня сложности в классе.
Для того, кто весит около 150 фунтов, один 50-минутный урок по пилатесу на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.
Вы будете сжигать больше калорий на занятиях по реформатору пилатеса или на любой тренировке по пилатесу, где вы повышаете частоту сердечных сокращений.
Как калории влияют на потерю веса?
Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий.
Если ваша цель - похудеть, вы можете попробовать кардио упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатесу. Также сосредоточьтесь на правильном питании с постным белком, цельным зерном, фруктами и овощами.
Как часто вы должны практиковать пилатес?
Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2-3 раза в неделю, чтобы испытать все преимущества.
Вы также можете попробовать более продвинутые занятия по пилатесу, такие как уроки по реформатору пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалаты (йога и пилатес).
Вы будете сжигать больше калорий в этих классах тела, чем в традиционных классах по мату для пилатеса.
Если вы пытаетесь сбросить вес, принимайте участие в этих типах комбинированных занятий несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардио упражнениями.
Сочетание пилатеса с другими видами кардиотренировок и силовых тренировок, а также здоровое питание - это эффективный способ повысить тонус мышц и помочь вам в достижении целей по снижению веса.
Что такое эффект пилатеса?
«Эффект пилатеса» заключается в том, что практика пилатеса может привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и тонизированной области ядра.
Результатом этого «эффекта» может быть то, что вы потеряли вес. Это потому, что если вы набрали или тонизировали свои мышцы, вы можете выглядеть лучше в целом, даже если вы не похудели.
Советы по похудению
Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своей диете.
Ешьте здоровую пищу и закуски с постным белком, овощами, фруктами и цельными зернами.
Обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы составить план диеты для ваших целей. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.
навынос
Пилатес - эффективная тренировка с низким уровнем воздействия. Это может быть полезно для тонизации мышц, тонизации ядра и улучшения осанки.
Это также может помочь в восстановлении после болей в спине и других травм путем укрепления пораженного участка.
Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой оздоровительный план. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения.
