Примерно 40 миллионов американцев страдают от тревожного расстройства. И почти все мы чувствовали беспокойство как естественный ответ на определенные ситуации.
Если вы живете с хроническим стрессом или тревогой, вы можете потратить большую часть своей повседневной жизни, управляя ею с помощью таких инструментов, как терапия, внимательность, физические упражнения и лекарства от беспокойства.
Но знаете ли вы, что беспокойство может быть вызвано определенной пищей, которую мы помещаем в наши тела?
Это не означает, что эти инструменты и подходы не являются необходимыми для борьбы с тревогой - они часто являются полезными вариантами для образа жизни любого человека. Но если беспокойство все еще влияет на вашу жизнь, возможно, стоит взглянуть на вашу тарелку.
Продолжайте читать о пяти продуктах, которые вызывают беспокойство и предложения о том, что есть вместо этого.
Поделиться на Pinterest
1. Алкоголь
Хотите верьте, хотите нет, но тот напиток, который вы пьете, чтобы успокоить свое социальное беспокойство, на самом деле делает его еще хуже.
«Хотя может показаться, что это успокаивает ваши нервы, алкоголь может оказать негативное влияние на гидратацию и сон, оба из которых могут вызвать симптомы тревоги при подавлении», - говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор «Belly Fat for Dummies». «.
Алкоголь изменяет уровень серотонина и нейротрансмиттеров в мозге, что усиливает беспокойство. А когда алкоголь стирается, вы можете чувствовать себя еще более тревожным.
Употребление в умеренных количествах - или около двух порций алкоголя в день - как правило, безопасно, если с вашим доктором все в порядке.
Попробуйте вместо этого: нет реальной замены алкоголя. Если вам нравится вкус, но не нужны побочные эффекты, рассмотрите безалкогольное пиво. Напитки, которые чувствуют себя особенными, такие как безалкогольные напитки или газированная вода с необычным вкусом горького, также могут быть хорошей заменой в социальных ситуациях.
2. Кофеин
Во-первых, они хотят отнять у тебя выпивку, а теперь кофе? К сожалению, да.
По данным Национальной ассоциации кофе, 62 процента американцев пьют кофе ежедневно, а среднее количество в день составляет чуть более 3 чашек на одного пьющего кофе. Но наш любимый утренний ритуал может принести больше вреда, чем пользы.
«Высокий уровень кофеина может не только увеличить беспокойство и нервозность, но и снизить выработку в организме химического серотонина, вызывающего приятные ощущения, что вызывает подавленное настроение», - говорит Палински-Вейд.
Как правило, кофеин безопасен в низких дозах. Но большие дозы могут вызвать неприятные последствия, а именно беспокойство и нервозность.
Также имейте в виду, что некоторые добавки и лекарства включают кофеин и могут вызывать чувство тревоги, в том числе зверобой, женьшень и некоторые лекарства от головной боли.
Попробуйте вместо этого: чай Матча - отличная альтернатива кофе для чистого гудка без волнений. Это благодаря L-теанину, который известен своими расслабляющими эффектами, без сонливости.
Поделиться на Pinterest
3. Выдержанные, ферментированные и культивированные продукты
Тарелка с мясом и сыром с бокалом красного вина звучит невероятно расслабляюще, верно?
В теории да, но по науке не так уж и много.
Цельные продукты, такие как говядина, молоко и виноград, становятся изысканными, когда они вылечены, ферментированы и выращены (см. Стейк, сыр и вино).
Но во время процесса бактерии расщепляют пищевые белки на биогенные амины, одним из которых является гистамин. Гистамин является нейромедиатором, который ухудшает пищеварение, гормоны, а также сердечно-сосудистую и нервную системы. У восприимчивых людей это может вызвать беспокойство и бессонницу.
Попробуйте вместо этого: чтобы свести к минимуму непереносимость гистамина, всегда выбирайте свежие, цельные продукты. Ищите «упакованную» дату мяса и рыбы. Чем меньше времени потребуется для того, чтобы добраться от того места, где он был создан до вашего стола, тем лучше.
Поделиться на Pinterest
4. Подлый добавленный сахар
Нет никакого способа избежать сахара в 100 процентах случаев, поскольку это естественно происходит во многих продуктах, которые мы любим есть, например, в фруктах.
Но добавленный сахар является фактором общего беспокойства.
«Добавленный сахар заставляет ваш сахар крови кататься на американских горках с шипами и сбоями, и вместе с этим ваша энергия также идет вверх и вниз», - говорит Палински-Уэйд. «Когда уровень сахара в крови падает, ваше настроение ухудшается, и уровень беспокойства может резко возрасти».
Организм высвобождает инсулин, чтобы помочь усвоить избыточную глюкозу и стабилизировать уровень сахара в крови, но прилив сахара заставляет организм работать слишком усердно, чтобы вернуться к нормальной жизни, вызывая взлеты и падения.
Потребление большого количества обработанного сахара может вызвать чувство беспокойства, раздражительности и грусти.
Продукты, попадающие в категорию добавленного сахара, которую следует избегать или минимизировать, не все выглядят как десерты. Приправы, такие как кетчуп, некоторые заправки для салатов, пасты и белый хлеб, могут содержать большое количество добавленного сахара.
Попробуйте вместо этого: К счастью, вам не нужно отрицать сладкое, если вы отказываетесь от обработанного сахара. Стевия, эритрит и сироп Якон являются естественными заменителями сахара. Наполните свою тарелку фруктами и естественно сладкими овощами, такими как сладкий картофель.
5. Обычный немолочный крем
Если вы нарезаете кофе, то тоже можете нарезать сливки. Многие люди в наши дни пытаются контролировать количество молочных продуктов, которые они потребляют.
Переход на обычные немолочные сливки может показаться одним из решений, но эти замены являются источниками гидрогенизированных масел, также известных как транс-жиры, которые содержат холестерин ЛПНП и могут снизить уровень холестерина ЛПВП. Эти жиры были связаны с депрессией, беспокойством и другими проблемами психического здоровья.
Попробуйте вместо этого: если вы пьете кофе без кофеина и все еще хотите выпить чего-нибудь сливочного, лучше выбрать цельные продукты. Молоко и сливки лучше, чем обычные немолочные сливки. Если вы режете молочные продукты, рассмотрите миндальное или соевое молоко.
