Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Балансировка здоровья ниже пояса
Несбалансированный рН. Звучит как урок химии, верно? Добавьте слово вагинальное, и тогда этого будет достаточно, чтобы мы извились. Буквально - потому что, когда вы чувствуете себя по-другому, например, с новым запахом или необычными выделениями, это может быть признаком того, что ваш рН влагалища выключен.
Сбалансированный рН влагалища должен оставаться в диапазоне от 3,8 до 4,5. В тот момент, когда они слишком долго выходят из равновесия, бактерии могут процветать и вызывать дискомфорт - или ИМП. Это не означает, что каждый должен начинать тестирование pH каждый день дома. (Но если у вас есть симптомы возможного бактериального вагиноза, домашнее тестирование может помочь вам быстрее диагностировать и лечить.)
Но не волнуйтесь, дамы. Ваше влагалище довольно хорошо защищает и очищает себя. Надлежащий вагинальный уход, такой как хорошая гигиена, безопасный секс и регулярные гинекологические визиты, - все это играет роль в контроле вашего pH.
Но самые простые способы укрепления здоровья ниже пояса? Продукты питания. Вот восемь кушаний, которые работают на пользу твоего влагалища, стенок и всего.
1. Клюква помогает бороться с ИМП
Мы все слышали или прислушивались к популярному совету: пейте клюквенный сок для лечения ИМП. Но есть ли доказательства этому?
Свежая клюква или 100-процентный клюквенный сок (не подслащенный материал) полны антиоксидантов и кислотных соединений, которые являются мощными борцами с инфекцией, которые могут помочь бактериям прилипнуть к стенке мочевого пузыря. Исследования показывают, что клюква может быть особенно полезна в профилактике ИМП у женщин с рецидивирующими или недавними проблемами ИМП. Просто убедитесь, что держитесь подальше от сахаросодержащих сортов клюквенного сока, которые на самом деле могут ухудшить ситуацию.
Клюква для здоровья влагалища
- содержат мощные кислотные соединения для борьбы с бактериями
- содержат антиоксиданты, витамин Е и витамин С для повышения вашего иммунитета
- Pro-tip: Выбирайте натуральные сорта сока без сахара или свежую клюкву. Не фанат их терпкого вкуса? Смешайте свежие фруктовые коктейли или попробуйте чистые клюквенные таблетки.
2. Ешьте больше сладкого картофеля для плодородия
Этот картофель имеет некоторые сладкие преимущества, особенно для женщин, пытающихся забеременеть. Богатый бета-каротином и витамином А, сладкий картофель помогает укрепить и защитить стенки матки. Было исследовано, что бета-каротин и витамин А оказывают непосредственное влияние на фертильность и репродукцию как у мужчин, так и у женщин, а также на развитие здорового плода.
Питательные вещества, содержащиеся в сладком картофеле, также помогают в выработке половых гормонов и часто рекомендуются женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Сладкий картофель для здоровья влагалища
- содержат большое количество витамина А, который связан с фертильностью
- может помочь укрепить мышечные ткани для здоровых стенок влагалища и матки
- Pro-tip: Начните свое утро с одного из этих вкусных и полезных рецептов тостов из сладкого картофеля для получения энергии и достаточной дозы витамина А.
3. Пробиотики тоже вносят туда полезные бактерии
Пища, богатая пробиотиками, такая как ферментированные продукты, такие как кимчи и йогурт, полезна не только для вашего кишечника. Они уравновешивают ваш уровень pH и помогают отразить инфекции.
Живые и активные культуры в этих продуктах дают нашему организму заряд полезных бактерий, что особенно полезно для предотвращения дрожжевых инфекций. Еще лучше, кальций (широко присутствует в йогурте), как было показано, помогает с симптомами ПМС.
Пробиотики для здоровья влагалища
- может сбалансировать уровень pH и ввести больше «хороших» бактерий
- может помочь отразить инфекции и предотвратить инфекции дрожжей
- содержат кальций (в йогурте), который может помочь ослабить симптомы ПМС
- Pro-tip: Ферментированные продукты заставляют вас нервничать? Получить 411 на их преимущества для здоровья и даже узнать, как сделать их самостоятельно.
4. Растительные жиры для лучшей циркуляции и полового влечения
Жирные кислоты омега-3 помогают кровообращению и кровотоку, что является хорошей новостью для вашего полового влечения. Эти незаменимые жирные кислоты, а также другие, содержащиеся в облепиховом масле, такие как пальмитолеиновая, линолевая, олеиновая и пальмитиновая, были показаны в исследовании 2014 года, чтобы помочь с сухостью влагалища у женщин в постменопаузе.
Менструальные спазмы утомляют вас? Исследования также показали, что рыбий жир может облегчить тяжелую дисменорею более эффективно, чем ибупрофен.
Растительные жирные кислоты для здоровья влагалища
- лечить болезненные менструальные спазмы более эффективно, чем ибупрофен
- способствовать циркуляции и может уменьшить сухость влагалища
- Совет: найдите эти незаменимые жирные кислоты в жирной рыбе (такой как лосось), семени льна, яйцах, грецких орехах и многом другом.
6. яблоко для оргазма
Яблоко в день держит доктора подальше … и, по-видимому, интереснее в постели! Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что женщины, которые ели яблоко один раз в день, жили лучше. Считается, что один фитоэстроген хлоридзин, содержащийся в яблоках, способствует улучшению сексуальной функции, возбуждения, смазки и способности к оргазму.
Бонус: у женщин, которые потребляют две или более порции цитрусовых в день, меньше вероятность развития миомы матки.
Яблоки для здоровья влагалища
- содержат фитоэстрогена флоридзин и антиоксиданты, которые помогают стимулировать вагинальный кровоток
- способствовать улучшению сексуальной функции, смазки и способности к оргазму
6. Соя, чтобы помочь снизить уровень эстрогена
Соя может быть немного спорной теме. Но фитоэстрогены - соединения, которые имитируют эстроген в организме - найденные в сои, являются хорошими новостями для здоровья влагалища, особенно у людей со сниженным уровнем эстрогена. Есть много разных причин снижения уровня эстрогена в организме, от лекарств до менопаузы, но одним из симптомов является сухость влагалища.
Вот как помогает соя: минимально обработанные соевые продукты являются гидрофильными (что позволяет вашим мышцам удерживать больше воды) и содержат изофлавоны (фитоэстрогены растительного происхождения), которые были изучены как полезные для кожи у женщин в постменопаузе.
Соя для здоровья влагалища
- содержит растительный фитоэстроген, полезный для женщин со сниженным уровнем эстрогена
- может помочь с сухостью влагалища и улучшить здоровье кожи и кровеносных сосудов у женщин в постменопаузе
- Pro-tip: выбирайте минимально обработанные соевые продукты, такие как эдамам, тофу, темпе и мисо.
7. Авокадо для ваших женственных стен
Ваш любимый тостер также отлично подходит для вашей сексуальной жизни - кто знал? Авокадо содержит много полезных жиров, витамина B-6 и калия - все это положительно влияет на ваше либидо. Этот фрукт, повышающий либидо (да, это фрукт!), Может улучшить смазку и уровень эстрогена, укрепить стенки влагалища и даже увеличить успех ЭКО благодаря ненасыщенным жирам. Забавно, но дерево авокадо ацтеки фактически назвали «деревом яичек».
Авокадо для здоровья влагалища
- содержат полезные для здоровья либидо жиры, витамин B-6 и калий
- может улучшить смазку и укрепить стенки влагалища
- Pro-tip: Думай не только о гуакамоле! Есть 23 способа съесть авокадо или вы можете начать готовить с маслом авокадо.
8. Листовая зелень помогает уменьшить сухость влагалища
Для чего не годится лиственная зелень ?! Добавьте здоровье влагалища к их длинному списку пользы для здоровья. Темно-зеленые листья очищают кровь и улучшают кровообращение благодаря большому количеству питательных веществ, в том числе пищевых нитратов. Это может помочь предотвратить сухость влагалища и увеличить стимуляцию, которая никогда не бывает плохой.
Эта зелень также богата витамином Е, магнием и кальцием, которые полезны для здоровья мышц, включая вагинальные мышцы.
Листовая зелень для здоровья влагалища
- естественно очищают кровь и улучшают кровообращение
- предотвратить сухость влагалища и увеличить стимуляцию
- Совет: думайте о зеленом и включайте в свою диету больше капусты, зелени, шпината и мангольда.
Перед сексом держитесь подальше от продуктов, которые заставляют мочу пахнуть
Что к чему не есть? Общее эмпирическое правило - пропускать продукты с добавлением сахара и транс-жиров, а также любые обработанные продукты.
Если вы планируете заниматься сексом (особенно оральным), вы можете избегать употребления спаржи, распространенного виновника временного изменения аромата мочи.
С этими восемью укусами для ваших вещей, легко поставить ваше влагалище (и себя) в качестве приоритета. Еще лучше, попробуйте создать рецепты, которые включают в себя несколько из этих продуктов! Например, в этом здоровом вегетарианском рагу из чечевицы содержится половина: сладкий картофель, листовая зелень, богатый пробиотиками греческий йогурт и авокадо.
Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и автор продуктов, ведущий блог «Пастернак и выпечка». Ее блог посвящен реальной еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам для здоровья. Когда ее нет на кухне, Тиффани увлекается йогой, пешим туризмом, путешествиями, органическим садоводством и тусовкой со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.
