Если вы живете с рассеянным склерозом (РС), вы, вероятно, потеряли несколько минут - если не часов - обыскивая в своем доме неуместные предметы … только чтобы найти ваши ключи или кошелек где-то случайно, например, в кухонной кладовой или аптечке.
Ты не один. Зубной туман, или туман мозга, связанный с РС, поражает многих людей, живущих с РС. На самом деле, по оценкам, более половины людей, живущих с РС, будут развивать когнитивные проблемы, такие как трудности понимания разговоров, критического мышления или воспоминания.
MS-ers называют этот симптом «зубчатым туманом» - сокращение от когнитивного тумана. Это также называется туманом мозга, изменениями в познании или когнитивными нарушениями.
Потерять ход мыслей в середине предложения, забыть, почему вы вошли в комнату, или изо всех сил пытаться вспомнить имя друга - все это возможности, когда проникает зубной туман.
Krysia Hepatica, предприниматель с MS, описывает, как ее мозг работает по-другому. «Информация есть. Это займет больше времени, чтобы получить к нему доступ », говорит она Healthline.
«Например, если кто-то задает мне вопрос о конкретной детали за несколько дней или недель до этого, я не всегда могу сразу ее рассмотреть. Он медленно возвращается кусками. Это похоже на просмотр старого карточного каталога, а не на поиск в Google. Аналоговый или цифровой. Обе работают, одна медленнее, - объясняет Хепатика.
У Люси Линдер был диагностирован рецидивирующий рассеянный склероз в 2007 году, и она говорит, что зубной туман также является для нее серьезной проблемой. «Внезапная потеря памяти, дезориентация и медлительность, которые могут ударить в любую минуту, - это не так весело».
Линдер описывает времена, когда она не может сосредоточиться или сконцентрироваться на задаче, потому что ее мозг чувствует себя как слякоть в густой грязи.
К счастью, она обнаружила, что кардио упражнения помогают ей справиться с этим застрявшим чувством.
По большей части когнитивные изменения будут от умеренных до умеренных и не будут настолько серьезными, что вы не сможете позаботиться о себе. Но это может сделать то, что раньше было простыми задачами, такими как покупка продуктов, чертовски неприятно.
Наука за туманом
РС - это заболевание центральной нервной системы, которое поражает головной и спинной мозг. Это также вызывает области воспаления и поражения головного мозга.
«В результате у [людей с РС] могут возникнуть когнитивные проблемы, которые обычно включают в себя медлительность обработки, проблемы с многозадачностью и отвлекаемость», - объясняет Дэвид Маттсон, врач-невролог из Индианского университета здравоохранения.
Некоторые из наиболее распространенных областей жизни, на которые влияют когнитивные изменения, включают память, внимание и концентрацию, беглость речи и обработку информации.
Маттсон отмечает, что ни одно очаговое заболевание не вызывает этого, но туман из-за зубцов кажется более связанным с увеличением общего числа поражений рассеянного склероза в мозге.
Кроме того, у людей с РС также распространена усталость, которая может вызвать забывчивость, отсутствие интереса и небольшую энергию.
«Те, кто испытывает усталость, могут столкнуться с трудностями при выполнении заданий в течение дня, у них меньше возможностей выдерживать определенные условия, такие как сильная жара, и бороться с нарушениями сна или депрессией», - добавляет Маттсон.
Оливия Джуади, у которой рецидивирующе-рассеянный склероз, говорит, что ее когнитивные проблемы, как представляется, чаще возникают из-за сильной усталости, которая может остановить ее. И как академик, она говорит, что мозговой туман ужасен.
«Это значит, что я забываю о простых деталях, но все же могу помнить сложные предметы», - объясняет она. «Это очень расстраивает, потому что я знаю, что знаю ответ, но он не придет ко мне», - делится она с Healthline.
Хорошая новость: Существуют немедленные и долгосрочные стратегии по снижению зубчатого тумана, или даже просто сделать его немного более управляемым.
Как бороться с зубчатым туманом
Врачи и пациенты испытывают разочарование в связи с отсутствием вариантов лечения когнитивных расстройств, сопровождающих РС.
По словам доктора Виктории Ливитт, клинического нейропсихолога в ColumbiaDoctors и доцента по нейропсихологии в неврологии в Медицинском центре Колумбийского университета, для медицинских работников крайне важно предлагать поддержку и валидацию своим пациентам с РС.
Тем не менее, в отсутствие лечения, Ливитт считает, что факторы образа жизни могут иметь значение. «Изменяемые факторы, которые находятся под нашим контролем, могут помочь изменить образ жизни человека с РС, чтобы наилучшим образом защитить его мозг», - говорит она Healthline.
Ливитт говорит, что классическая тройка изменяемых факторов образа жизни, которые могут помочь с когнитивной функцией, включает диету, физические упражнения и интеллектуальное обогащение.
Рацион питания
Изменения в вашем рационе - особенно добавление полезных жиров - могут помочь в борьбе с туманом.
Гепатика обнаружила, что употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, кокосовое масло и масло на травах, помогает ее туману.
Здоровые жиры или продукты, богатые омега-3, известны своей ролью в здоровье мозга.
В дополнение к авокадо и кокосовому маслу, включите некоторые из них в свой рацион:
- морепродукты, такие как лосось, скумбрия, сардины и треска
- оливковое масло первого отжима
- грецкие орехи
- семена чиа и семена льна
Упражнение
Упражнения изучались годами как способ помочь людям с РС справляться с ежедневной борьбой с зубным туманом. Фактически, исследование 2011 года показало, что физическая активность была значительно коррелирована с когнитивной скоростью у людей с РС.
Но важно не только то благоприятное воздействие, которое физические упражнения оказывают на мозг. Занятия физической активностью также полезны для тела и вашего психического здоровья.
Исследование 2013 года показало, что у людей с РС, которые участвовали в регулярных занятиях аэробикой, наблюдалось повышение настроения. Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас повышенная способность обрабатывать информацию. Любой тип упражнений полезен, но исследователи, похоже, обращают особое внимание на аэробные упражнения и роль, которую они играют в РС и когнитивной функции.
Кроме того, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей с рассеянным склерозом, которые регулярно занимались физическими упражнениями, было уменьшено поражение головного мозга, которое показывает, насколько мощными могут быть физические упражнения.
Интеллектуальное обогащение
Интеллектуальное обогащение включает в себя те вещи, которые вы делаете, чтобы держать мозг под угрозой.
Участие в ежедневных мероприятиях, таких как игры в слова и числа, или в сложных для размышлений упражнениях, таких как кроссворды, судоку и головоломки, поможет сохранить ваш мозг свежим и активным. Игра в те или иные настольные игры с друзьями или семьей также может принести больше пользы.
Чтобы получить наибольшую пользу для развития мозга, выучите новый навык или язык или приобретите новое хобби.
Краткосрочные стратегии
Хотя реализация долгосрочных решений для зубчатого тумана важна, вы также, вероятно, извлечете пользу из некоторых советов, которые обеспечат немедленное облегчение.
Хепатика говорит, что некоторые дополнительные стратегии, которые работают для нее, когда она испытывает зубной туман, делают хорошие записи, записывают все в свой календарь и выполняют многозадачность как можно меньше. «Для меня предпочтительнее начинать и заканчивать задания, прежде чем начинать что-то новое», - говорит она.
Mattson соглашается с этими стратегиями и говорит, что его пациенты лучше всего работают, когда делают заметки, избегают отвлекающих факторов и делают что-то одно за раз. Он также рекомендует найти время суток, когда вы свежи и энергичны, и в это время выполнять более сложные задачи.
Стратегии в момент
- Используйте технику организации, такую как списки или заметки.
- Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз в тихом, свободном от отвлечений пространстве.
- Используйте время суток, у вас есть больше энергии для самых сложных задач.
- Попросите семью и друзей говорить помедленнее, чтобы дать вам больше времени для обработки информации.
- Практикуйте глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс и расстройство мозгового тумана.
Долгосрочный план игры
- Ешьте пищу для мозга, содержащую полезные жиры или омега-3, такие как авокадо, лосось и грецкие орехи.
- Прогуляйтесь или побалуйте себя другими видами упражнений, которые вы регулярно любите.
- Узнайте что-то новое, чтобы бросить вызов вашему мозгу.
Если вы боретесь с тем, как вписать эти стратегии в свою жизнь, Ливитт говорит поговорить с вашим врачом или медицинской командой. Они могут помочь вам придумать план, чтобы заставить эти вещи работать.
Один совет, который она любит подчеркивать: начинайте с малого и ставьте очень реалистичные цели, пока не почувствуете успех. «Вы должны делать то, что вам нравится, чтобы они стали привычкой», - говорит она.
Ливитт также изучает роль сна, социальных сетей и связи с сообществом в том, как люди с РС справляются с изменениями в познании. Она считает, что эти факторы, наряду с аэробными упражнениями, диетой и интеллектуальным обогащением, являются отличными способами защиты от будущего снижения.
«Я считаю это действительно многообещающей областью для исследований», - говорит она. «В конечном счете, нам нужно преобразовать наши доказательства и наши выводы в методы лечения».
Хотя жить с РС и бороться с зубчатым туманом может быть настоящим испытанием, Хепатика говорит, что старается не дать ей уронить ее. «Я просто признаю, что мой мозг работает по-другому, и я благодарна, что у меня есть стратегии, которые помогают», - объясняет она.
Сара Линдберг, BS, M. Ed, внештатный автор здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
