Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека
В первый раз, когда у меня случился приступ паники, мне было 19 лет, и я возвращался из столовой в студенческое общежитие.
Я не мог точно определить, с чего это началось, что вызвало прилив цвета на моем лице, одышка, быстрое начало сильного страха. Но я начал рыдать, обхватил руками тело и поспешил обратно в комнату, в которую только что переехал - тройной с двумя другими студентами.
Мне некуда было идти - негде было скрыть мой стыд от этой сильной и необъяснимой эмоции - поэтому я свернулся калачиком в постели и повернулся к стене.
Что со мной происходит? Почему это случилось? И как я мог это остановить?
Потребовались годы терапии, образования и понимания стигмы, окружающей психическое заболевание, чтобы полностью понять, что происходит.
В конце концов я понял, что интенсивный прилив страха и страданий, которые я испытывал к этому моменту много раз, назывался приступом паники.
Есть много неправильных представлений о том, как выглядят и чувствуются приступы паники. Часть снижения стигмы вокруг этого опыта - изучение того, как выглядят приступы паники, и отделение факта от вымысла.
Миф: все приступы паники имеют одинаковые симптомы
Реальность: приступы паники могут ощущаться по-разному для всех и во многом зависят от вашего личного опыта.
Общие симптомы включают в себя:
- одышка
- гоночное сердце
- чувство потери контроля или безопасности
- боль в груди
- тошнота
- головокружение
Существует много разных симптомов, и можно испытывать чувство некоторых симптомов, но не всех.
Для меня приступы паники часто начинаются с прилива жара и покрасневшего лица, сильного страха, учащенного сердцебиения и плача без значительных триггеров.
В течение долгого времени я задавался вопросом, могу ли я назвать то, что я пережил паническим приступом, и изо всех сил пытался «потребовать» мое право на заботу и заботу, предполагая, что я просто драматичен.
Миф: Панические атаки являются чрезмерной реакцией и намеренно драматичными
Реальность: Вопреки стигматизирующим убеждениям, панические атаки - это не то, что люди могут контролировать. Мы не знаем точно, что вызывает приступы паники, но мы знаем, что они часто могут быть вызваны стрессовыми событиями, психическими заболеваниями или неуточненными стимулами или изменениями в окружающей среде.
Вместо того, чтобы искать внимания, большинство людей, испытывающих приступы паники, испытывают сильную стигму и стыд и ненавидят устраивать приступы паники в общественных местах или вокруг других.
В прошлом, когда я чувствовал близость к приступу паники, я быстро выходил из ситуации или как можно скорее возвращался домой, чтобы не чувствовать смущения на публике.
Часто люди говорят мне что-то вроде: «Не о чем даже расстраиваться!» или «Ты не можешь просто успокоиться?» Эти вещи, как правило, расстраивали меня еще больше и мешали мне успокоиться.
Если вы знаете друга или любимого человека, который часто испытывает приступы паники, спросите его в спокойную минуту, что они хотели бы от вас или окружающих, если кто-то должен был произойти.
Часто у людей есть планы панических атак или кризисных планов, которые они могут поделиться тем, что помогает им успокоиться и вернуться к исходному уровню.
Миф: Люди, испытывающие приступы паники, нуждаются в помощи или медицинской помощи
Реальность: может быть страшно наблюдать, как кто-то испытывает приступ паники. Но важно помнить, что они не находятся в непосредственной опасности. Лучшее, что вы можете сделать, это сохранять спокойствие.
Хотя важно иметь возможность помочь кому-то отличить приступ паники от сердечного приступа, обычно люди, страдающие приступами паники, часто могут различить это.
Если вы находитесь рядом с кем-то, страдающим паническим приступом, и уже спросили его, нужна ли им поддержка, лучше всего уважать его ответ и верить им, если они заявят, что могут позаботиться об этом самостоятельно.
Многие люди становятся опытными в развитии навыков и приемов для прекращения панических атак и имеют план действий по умолчанию, когда такие ситуации возникают.
Я точно знаю, что нужно делать, чтобы позаботиться о себе в таких ситуациях, и часто мне просто нужно немного времени, чтобы сделать то, что, как я знаю, поможет мне - не беспокоясь о суждениях окружающих меня людей.
Миф: только люди с диагнозом психическое заболевание испытывают приступы паники
Реальность: Любой может испытать приступ паники, даже без диагноза психического заболевания.
Тем не менее, некоторые люди более подвержены риску множественных приступов паники на протяжении всей своей жизни, включая людей с семейной историей приступов паники или историей жестокого обращения с детьми или травмы. Кто-то также имеет более высокий риск, если у него есть диагнозы:
- паническое расстройство
- генерализованное тревожное расстройство (GAD)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Люди, которые не соответствуют этим критериям, по-прежнему подвержены риску, особенно если они переживают травмирующее событие, находятся в стрессовой работе или в школьной среде, или им не хватает сна, еды или воды.
По этой причине всем полезно иметь общее представление о том, что такое приступ паники, и о том, что они могут сделать, чтобы вернуться к чувству спокойствия.
Понимание приступов паники и изучение того, как лучше поддерживать себя и других, имеет большое значение для уменьшения стигмы, окружающей психические заболевания. Это может уменьшить одну из самых сложных частей панических атак - объяснение того, что произошло или что происходит, для окружающих вас людей.
Клеймо психического заболевания часто является самой трудной частью в ситуациях, когда кому-то уже тяжело.
По этой причине научиться отделять миф от реальности может иметь все значение как для людей, которые испытывают панические атаки, так и для тех, кто хочет понять, как поддержать людей, которых они любят.
Меня неизменно впечатляет то, как мои друзья, узнавшие о тревоге и приступах паники, реагируют, когда у меня тяжелые времена.
Поддержка, которую я получил, была невероятной. От просто тихого сидения со мной, пока я расстроен, до помощи в защите своих потребностей, когда у меня возникают проблемы с речью, я чрезвычайно благодарен друзьям и союзникам, которые помогают мне справляться с психическими заболеваниями.
Кэролайн Кэтлин - художник, активист и работник психического здоровья. Она любит кошек, кислые конфеты и сочувствие. Вы можете найти ее на ее сайте.
