Лучшие упражнения при артрите боли в спине
Артрит может ощущаться как настоящая боль в спине. На самом деле, спина является наиболее распространенным источником боли среди всех людей.
В отличие от острой или кратковременной боли в спине, артрит может означать длительный хронический дискомфорт.
Симптомы, которые могут сопровождать боль в спине, включают:
- высыпания
- припухлость
- покалывание
Ваши симптомы могут быть настолько серьезными, что вам не хочется двигаться. Но с согласия вашего врача вы можете обнаружить, что физические упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине при артрите.
Работайте в позе
Когда появляется боль от артрита, вы, скорее всего, отдохнете в своих ноющих, жестких суставах. Но только потому, что вы отдыхаете, это не значит, что вы не можете одновременно активно снимать боль в спине.
Всякий раз, когда вы сидите или стоите, убедитесь, что вы занимаетесь хорошей осанкой. Это не только помогает выровнять позвоночник, но и облегчает боль в суставах.
Хорошая осанка оказывает меньшее давление на суставы, поэтому уменьшает износ.
Когда дело доходит до хорошей осанки, скажите себе: «Представьте, что макушка вашей головы поднята к потолку, чтобы естественным образом поднять позвоночник».
Сверните лопатки вверх, назад и вниз несколько раз. А затем расслабьте их с руками по бокам.
Боковые участки
Мышцы спины помогают защитить позвоночник. Важно тренировать эти мышцы с помощью легких силовых упражнений, чтобы сохранить их сильными.
Простые боковые растяжки с легким весом нацелены на мышцы спины, не слишком напрягая жесткие суставы.
Стоя на месте, удерживайте один вес за раз, когда вы тянетесь от талии вниз по стороне тела. Протяни как можно дальше без боли. Затем медленно поднимите вес обратно.
Выполните это упражнение 10 раз с каждой стороны.
Вы также можете выполнить это упражнение без весов.
«W» тянется
Растяжка «W» - легкое упражнение, благоприятное для артрита.
Сначала положите руки по бокам локтями внутрь и ладонями наружу. Ваши локти должны быть в форме буквы «W» по направлению к вашей талии.
Затем осторожно отведите локти назад, пока не почувствуете, как лопатки сжимаются.
Фонд артрита рекомендует удерживать эту позицию на три счета, прежде чем отпустить и повторить.
Не забывайте поддерживать хорошую осанку, чтобы получить максимальную отдачу от этого растяжения.
Уйти от боли в спине
Несмотря на все доступные тренировки, ходьба остается проверенной формой упражнений. Мало того, что он плохо воздействует на ноющие суставы, он также обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества.
При рассмотрении боли в спине от артрита, следуйте нескольким простым правилам, чтобы получить максимальную отдачу от вашей прогулки:
- Носите удобную обувь для ходьбы.
- Легко ступайте на ноги, не стуча по земле.
- Избегайте тротуара и других твердых поверхностей, если это возможно.
- Практикуйте правильную осанку и стойте во время ходьбы.
Тай Чи вместо йоги
Известно, что альтернативные упражнения, такие как йога, создают силу и гибкость. Но тай-чи может быть лучшим выбором для облегчения боли от артрита в спине.
Тай-чи возникла как боевая техника, но превратилась в плавные, непрерывно движущиеся участки. Многие позы работают с поясницы, что усиливает растяжение позвоночника.
В отличие от йоги, тай-чи создает небольшую нагрузку на суставы и помогает улучшить баланс. Если вы новичок в тай-чи, подумайте о том, чтобы записаться на урок. Упражнения также могут быть изменены для тяжелой боли в спине артрита.
Превратить домашние дела в тренировки
Если вы в растерянности из-за того, где работать, не смотрите дальше, чем ваш собственный дом. Работа по дому может превратиться в возможности для упражнений артрита.
Ключ заключается в том, чтобы задействовать ваши основные мышцы. Держите спину прямо и осторожно сокращайте мышцы живота, чтобы получить максимальную отдачу от ваших движений.
Согните ноги, а не спину, напрягая живот, чтобы защитить мышцы спины.
Вы можете практиковать эту технику во многих делах, в том числе:
- стирать
- мыть посуду
- пылесосить
Фитнес для здоровой спины
Из-за артрита фитнес может показаться проблемой, из-за чего многие люди перестают заниматься физическими упражнениями и в конечном итоге набирают вес.
Но лишний вес оказывает еще большее давление на и без того болезненные суставы. Тренировка поможет вам сбросить лишний вес и укрепить мышцы, чтобы защитить и облегчить боль в спине.
Ключ в том, чтобы начать медленно. Стремитесь на несколько минут в день и увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее.
Никогда не отказывайтесь от рутины упражнений. От этого зависит ваша спина и общее состояние здоровья.
