Когда мы теряем то, что любим, мы скорбим. Это часть нашей природы.
Но что, если вина окрашивает края твоего горя? Возможно, этот тихий голос внутри шепчет, что вам не следует огорчаться из-за потери работы, когда вы и ваша семья все еще наслаждаетесь здоровьем.
Возможно, вы задаетесь вопросом, «слишком ли вам грустно» из-за потери вашего питомца, возможно, когда кто-то бесцеремонно говорит: «Вы не потеряли ребенка».
Независимо от того, какой тип потери вы испытали, ваше горе действительно.
Тем не менее, общество часто не в состоянии признать некоторые виды горя, из-за чего сложно выразить свою грусть или начать управлять процессом исцеления.
Лицо, лишенное гражданских прав, также известное как скрытое горе или горе, относится к любому горе, которое не признается или не подтверждается социальными нормами. Этот вид горя часто сводится к минимуму или не понимается другими, что делает его особенно трудным для обработки и проработки.
Вот учебник о том, как выявляется бесправное горе, и несколько советов по обработке трудной потери.
Как это может выглядеть
Лицо, лишенное гражданских прав, имеет тенденцию проявляться пятью основными способами (хотя это не обязательно ограничивается этими примерами).
Непризнанные отношения
Если по какой-либо причине вы почувствовали необходимость сохранить ваши отношения в тайне, вы можете не знать, как выразить свое горе после смерти партнера. Люди могут также изо всех сил пытаться понять, когда вы оплакиваете кого-то, кого никогда не знали.
Это может включать в себя:
- ЛГБТК + люди, которые не чувствуют себя небезопасно и скорбят о потере партнера
- полиаморные люди, которые теряют неосновного партнера, особенно когда никто не знал об их участии
- смерть случайного партнера, друга с льготами или бывшего партнера, особенно когда вы оставались рядом
- смерть друга онлайн или друга по переписке
- смерть кого-то, кого вы никогда не знали, например, неизвестного брата или отсутствующего родителя
Потеря, которая считается «менее значимой»
Многие люди не рассматривают разрывы или отчуждение как значительную потерю, хотя вы можете потерять кого-то навсегда, даже если они еще живы. Этот тип потери все еще может вызывать глубокие, длительные страдания.
Некоторые типы потерь, не связанных со смертью, включают в себя:
- принятие, которое не проходит
- слабоумие или болезнь Альцгеймера
- потеря имущества
- потеря вашей родной страны
- потеря безопасности, независимости или годы вашей жизни из-за злоупотребления или пренебрежения
- потеря подвижности или здоровья
Общество также стремится минимизировать горе, связанное с определенными потерями, такими как смерть:
- наставник, учитель или ученик
- пациент или терапевт
- домашнее животное
- сотрудник
- «почетный родственник», как ребенок друга
Потеря в окружении стигмы
Если обстоятельства вашей потери побуждают других судить или критиковать вас, вы можете получить сообщение о том, что должны скорбеть в одиночку.
К сожалению, некоторые потери приносят больше стигмы, чем сострадания. Реакция других людей может заставить вас чувствовать стыд или смущение вместо утешения.
Некоторые люди, которые хотят выразить сочувствие и поддержку, могут не знать, как реагировать на горе, связанное с чем-то, что не часто обсуждается, например:
- бесплодие
- смерть от самоубийства или передозировки
- аборт
- выкидыш или мертворожденный ребенок
- отчуждение с любимым человеком, испытывающим зависимость, потерю когнитивной функции или серьезные проблемы с психическим здоровьем
- потеря близкого человека, осужденного за преступление и заключенного в тюрьму
Горе после аборта может быть особенно сложным примером лишенного права голоса. В то время как общество может игнорировать это горе, человек, испытывающий это, может также признать недействительным свое собственное горе, потому что оно стало результатом принятого ими решения.
Исключение из траура
Если вы потеряете любимого человека, который не был романтическим партнером или частью вашей ближайшей семьи, вы можете столкнуться с последствиями того, что у вас меньше права оплакивать их.
На самом деле, абсолютно нормально горевать о потере тех, с кем у вас были значимые отношения, в том числе:
- лучший друг
- большая семья
- одноклассник
- бывший
Люди также иногда предполагают, что определенные группы не способны оплакивать, в том числе:
- дети
- люди с когнитивными нарушениями или потерей функции
- люди с нарушениями развития
- люди с серьезными психическими расстройствами
Горе, которое не соответствует социальным нормам
В большинстве обществ существуют неофициальные «правила» скорби, которые включают ожидания относительно того, как люди оплакивают свои потери.
Если вы недавно столкнулись с потерей, люди могут ожидать, что вы:
- плакать и визуально показывать грусть другими способами
- выйти из общественных событий
- потерять аппетит
- спать много
Если вы выражаете свое горе другими способами, люди могут казаться смущенными или обвинять вас в том, что вы не оплакиваете вашу потерю. Некоторые распространенные, но менее проверенные способы показать горе включают:
- гнев
- отсутствие эмоций
- повышенная занятость, например, бросая себя на работу
- используя вещества или алкоголь, чтобы справиться
Каково это, чтобы потеря была отклонена другими
Печаль, как правило, проходит через несколько этапов. Если вы не можете открыто оплакивать, трудно пройти эти этапы продуктивно.
Наряду с типичными чувствами, связанными с горем, такими как грусть, гнев, вина и эмоциональная онемение, лишенное права голоса горе может способствовать:
- бессонница
- злоупотребление психоактивными веществами
- тревожность
- депрессия
- физические симптомы, такие как мышечное напряжение, необъяснимая боль или расстройство желудка
- снижение самооценки
- позор
Другие переживания, связанные с лишением гражданских прав горе, включают в себя:
- проблемы в отношениях
- проблемы с фокусировкой
- эмоциональное потрясение
- перепады настроения
Само собой разумеется, что люди, которые не ожидают, что вы скорбите, вероятно, не поймут вашу потребность в поддержке, когда вы обрабатываете потерю. Это может затруднить отвод необходимого времени от работы или учебы.
Когда другие отвергают ваше горе или предлагают, чтобы вы не чувствовали себя «так грустно», вы могли бы даже начать задаваться вопросом, правы ли они. Интернализуя эти сообщения, вы эффективно лишаете своего собственного горя, что может привести к:
- сомнение и вина вокруг вашей «неуместной» реакции
- повышенная сложность работы через дистресс
- трудности справиться с будущими потерями
Советы
Скорбь - грязный, сложный процесс. Там нет единого правильного способа навигации по нему.
Если вам трудно, подумайте о следующем.
Ищите поддержки у тех, кто понимает
Некоторые из людей в вашей жизни могут не подтвердить ваши чувства или предложить большую поддержку. Это может вызвать у вас некоторое беспокойство, но постарайтесь смириться с тем, что другие люди в вашей жизни поймут и захотят помочь, как только смогут.
Обратитесь к друзьям и семье, которые:
- знал о ваших отношениях с человеком или домашним животным, которого вы потеряли
- испытал похожую, значительную потерю
- слушайте эмпатически, не уменьшая и не отрицая своих чувств
- подтвердить свой опыт
Анонимная поддержка также помогает многим людям, работающим через потери. Местные группы поддержки в вашем регионе или даже онлайн-сообщества могут связать вас с людьми, которые также пытаются справиться со сложными чувствами отчаянного горя.
Создайте свой собственный траурный ритуал
Ритуалы часто могут обеспечить некоторое закрытие и помочь людям смириться с потерей.
Если ваше горе не широко известно и не принято, у вас может не быть никакого официального ритуала (например, похорон или другого мемориала). Это может заставить вас чувствовать себя потерянным и жаждущим закрытия.
Создание собственного ритуала может помочь вам достичь точки принятия, которая позволит вам двигаться вперед.
Некоторые примеры ритуалов включают в себя:
- упаковать вещи бывшего после расставания
- написать письмо, чтобы попрощаться
- посадить дерево в честь любимого человека
- сделать коллаж из фотографий и сувениров
- проведение мемориала в месте, которое имеет значение
Не бойтесь спрашивать, что вам нужно
Возможно, ваши близкие захотят предложить поддержку, даже если они не понимают вашего горя, но не уверены, что вам нужно. Это часто случается, когда речь идет о потерях в результате самоубийства, выкидыша и других обстоятельств, которые людям трудно обсуждать.
Вы также можете не знать, что именно поможет. Это совершенно нормально. Но если вам нужно что-то конкретное, сообщите об этом своим близким. Это может дать им конкретный способ быть там для вас.
Вы можете сказать, например:
- «Я не хочу быть один. Не могли бы вы составить мне компанию?
- «Можете ли вы помочь мне найти отвлекающую деятельность?»
- «Я хотел бы поговорить об этом. Вы не против слушать?
Получать помощь
Не всегда возможно справиться с горем в одиночку. В частности, отчаянное горе может быть особенно трудно преодолеть без профессиональной поддержки.
Консультанты по скорби и другие специалисты по психическому здоровью могут помочь вам признать и принять вашу потерю, подтверждая вашу боль.
Если вы похоронили свои страдания и боретесь с самоотречением, психотерапевт может:
- нормализуйте свои чувства
- помочь вам понять, что можно оплакивать
- предложить безопасное, свободное от суждений пространство для выражения горя
- предоставлять ресурсы для групп поддержки сверстников или самопомощи
Обрабатывать горе не совсем весело, но это важно. Безудержное горе, также называемое сложным горем, может способствовать развитию симптомов психического здоровья, включая депрессию. Поддержка от профессионала рекомендуется, если:
- горе не улучшается во времени
- Вы замечаете частые изменения настроения или трудности с управлением эмоциями
- физические симптомы не улучшаются
- у вас есть мысли о самоубийстве или самоповреждении
Также разумно обратиться за помощью, если ваше горе начинает влиять на ваши обязанности или личные отношения, или вы по-прежнему испытываете недостаток интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы думаете о самоубийстве или у вас есть мысли о нанесении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Суть
Траур может стать еще более трудным, когда другие уменьшают ваше горе или полностью его игнорируют. Все горе верно. Никто не может сказать вам, следует ли вам грустить или нет.
Черпайте силы, общаясь с близкими, которые пытаются облегчить ваше бремя, а не заставлять вас чувствовать себя хуже.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
