Предотвращение проблем с пищеварением: клетчатка, вода и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Пищеварительная система необходима для того, чтобы помочь вашему организму расщеплять пищу, чтобы он мог адекватно получать питательные вещества и витамины, а также избавляться от отходов. Он состоит из следующих органов:

• рот
• пищевод
• печень
• желудок
• желчный пузырь
• тонкая и толстая кишка
• поджелудочная железа
• задний проход и прямая кишка

Когда что-то нарушается в пищеварительной системе, у вас могут возникнуть неприятные симптомы.

Некоторые проблемы достаточно серьезны, чтобы оправдать визит к гастроэнтерологу, специалисту, который занимается проблемами пищеварения. Другие просто связаны с привычками образа жизни.

Общие проблемы с пищеварением

Наиболее распространенные проблемы с пищеварением включают в себя:

• запор
• понос
• газ
• изжога (кислотный рефлюкс)
• тошнота и рвота
• кишечные спазмы

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых наиболее эффективных способах предотвращения распространенных проблем с пищеварением и о том, как узнать, когда следует обращаться к врачу.

Ешьте чаще

Многие сторонники похудения рекомендуют есть более мелкие, более частые приемы пищи, чтобы повысить метаболизм и предотвратить переедание. Это правило также может помочь предотвратить проблемы с пищеварением.

Когда вы едите большую еду, ваша пищеварительная система перегружена, и она может не справиться с едой так, как должна. Это может вызвать изжогу от кислот, возвращающихся из желудка в пищевод. Такая перегрузка желудка может даже вызвать газ, тошноту или рвоту.

Стремление потреблять от пяти до шести мини-приемов пищи в день может способствовать общему хорошему пищеварению. Убедитесь, что вы едите смесь углеводов, белка и полезных для сердца жиров при каждом приеме пищи. Примеры включают в себя арахисовое масло на крекерах из цельной пшеницы, бутерброд с тунцом или йогурт с фруктами.

Вы также должны избегать ложиться после еды. Это увеличивает риск изжоги и тошноты.

Ешьте больше клетчатки

Возможно, вы много слышали о клетчатке для похудения и здоровья сердца. Когда речь идет о пищеварительном здоровье, клетчатка также является ключевым компонентом.

Клетчатка - это основная часть растительной пищи, которая не переваривается. Растворимая клетчатка создает гель в пищеварительном тракте, чтобы держать вас в полном объеме, а нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула.

Клиника Майо рекомендует общее ежедневное потребление клетчатки 38 граммов для мужчин в возрасте до 50 лет и 25 граммов для женщин той же возрастной группы. Взрослым старше 50 лет требуется немного меньше клетчатки: 30 г в день для мужчин и 21 г для женщин.

Получение достаточного количества клетчатки помогает предотвратить проблемы с пищеварением, регулируя систему. Если вы не уверены, что получаете достаточное количество клетчатки, все, что вам нужно сделать, это заглянуть на свою кухню. Волокно естественно доступно в:

• фрукты
• овощи
• фасоль
• бобовые культуры
• цельные зерна

Пить много воды

Вода помогает вашему пищеварительному здоровью, помогая очистить всю систему. Это особенно полезно для предотвращения запоров, потому что вода помогает смягчить ваш стул. Кроме того, вода может помочь вашей пищеварительной системе более эффективно поглощать питательные вещества, помогая организму расщеплять пищу.

Старайтесь пить восемь стаканов воды в день и пропускайте сладкие напитки. Добавленные сахара могут усугубить проблемы с пищеварением.

Когда проблемы с пищеварением требуют посещения врача

Когда проблемы с пищеварением не могут быть решены с изменениями вашего образа жизни, может быть, пришло время назначить встречу с гастроэнтерологом. Хронические (продолжающиеся) проблемы могут указывать на проблемы со здоровьем, которые могут нуждаться в медицинской помощи. Они могут включать в себя:

• кислотный рефлюкс
• целиакия
• колит
• болезнь Крона
• язвенный колит
• камни в желчном пузыре
• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• тяжелые вирусные или паразитарные инфекции

Эти проблемы не могут быть решены без медицинской помощи.

Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в животе, кровавый стул или непреднамеренную потерю веса.

Перспективы

Проблемы с пищеварением часто вызывают затруднения, и многие люди по понятным причинам пытаются скрыть свои проблемы. Однако важно знать, что вы определенно не одиноки.

Фактически, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, жалобы на заболевания пищеварения составляют около 51 миллиона посещений неотложной помощи в год.

Изменение привычек питания и физических упражнений часто являются первыми рекомендуемыми шагами для улучшения здоровья пищеварения. Если вы все еще испытываете проблемы с пищеварением, пришло время обратиться к врачу.