Жидкости в вашем теле
С 1965 года спортсмены занимаются пополнением запасов электролитов. Это был год, когда тренер Флориды Гаторс спросил врачей, почему его игроки так быстро увядают. Их ответ? Игроки теряли слишком много электролитов. Их решением было изобрести Gatorade. Итак, что такое электролиты и почему они важны?
Вода и электролиты необходимы для вашего здоровья. При рождении ваше тело на 75-80 процентов состоит из воды. К тому времени, когда вы станете взрослым, процент воды в вашем организме упадет примерно до 60 процентов, если вы мужчина, и 55 процентов, если вы женщина. Объем воды в вашем теле будет продолжать уменьшаться с возрастом.
Жидкость в вашем теле содержит такие вещи, как клетки, белки, глюкоза и электролиты. Электролиты поступают из пищи и жидкостей, которые вы потребляете. Соль, калий, кальций и хлорид являются примерами электролитов.
Электричество и ваше тело
Электролиты получают положительный или отрицательный заряд, когда они растворяются в жидкости вашего организма. Это позволяет им проводить электричество и перемещать электрические заряды или сигналы по всему телу. Эти заряды имеют решающее значение для многих функций, которые поддерживают вас, включая работу вашего мозга, нервов и мышц, а также создание новой ткани.
Каждый электролит играет определенную роль в вашем организме. Ниже приведены некоторые из наиболее важных электролитов и их основные функции:
натрий
- помогает контролировать жидкости в организме, влияющие на кровяное давление
- необходим для работы мышц и нервов
Хлористый
- помогает сбалансировать электролиты
- помогает сбалансировать электролиты
- баланс кислотности и щелочности, что помогает поддерживать здоровый уровень pH
- необходимо для пищеварения
калий
- регулирует ваше сердце и кровяное давление
- помогает сбалансировать электролиты
- помогает в передаче нервных импульсов
- способствует здоровью костей
- необходимо для сокращения мышц
магниевый
- важно для производства ДНК и РНК
- способствует нервной и мышечной функции
- помогает поддерживать сердечный ритм
- помогает регулировать уровень глюкозы в крови
- укрепляет вашу иммунную систему
кальций
- ключевой компонент костей и зубов
- важно для движения нервных импульсов и мышечного движения
- способствует свертыванию крови
Фосфат
- укрепляет кости и зубы
- помогает клеткам вырабатывать энергию, необходимую для роста и восстановления тканей
Бикарбонат
- помогает вашему телу поддерживать здоровый уровень pH
- регулирует функцию сердца
Когда электролиты становятся неуравновешенными
Жидкости находятся внутри и снаружи клеток вашего тела. Уровни этих жидкостей должны быть достаточно постоянными. В среднем около 40 процентов вашего веса тела поступает из жидкостей внутри клеток, а 20 процентов вашего веса тела - из жидкостей вне клеток. Электролиты помогают вашему организму манипулировать этими значениями, чтобы поддерживать здоровый баланс внутри и снаружи ваших клеток.
Уровень электролита колеблется нормально. Иногда, однако, ваш уровень электролита может стать несбалансированным. Это может привести к тому, что ваше тело будет создавать слишком много или недостаточно минералов или электролитов. Ряд факторов может вызвать дисбаланс электролитов, в том числе:
- потеря жидкости от тяжелой физической нагрузки или физической активности
- рвота и диарея
- лекарства, такие как диуретики, антибиотики и химиотерапевтические препараты
- алкоголизм и цирроз
- сердечная недостаточность
- болезнь почек
- сахарный диабет
- расстройства пищевого поведения
- сильные ожоги
- некоторые формы рака
Предотвращение электролитного дисбаланса
Ассоциация медицинских директоров Международного марафона предлагает следующие рекомендации для поддержания хорошего гидратации и электролитного баланса во время активности:
- Если ваша моча становится прозрачной до соломенного цвета перед гонкой или тренировкой, вы хорошо увлажнены.
- Вы должны пить спортивный напиток, содержащий электролиты и углеводы, если ваше спортивное мероприятие или тренировка длится более 30 минут.
- Питьевая вода со спортивным напитком уменьшает пользу напитка.
- Пей, когда хочешь пить. Не чувствую, что вы должны постоянно пополнять жидкости.
- Хотя потребности каждого человека различны, общее эмпирическое правило заключается в ограничении жидкости до 4–6 унций каждые 20 минут гонки.
- Немедленно обратитесь к врачу, если вы теряете более 2 процентов веса или набираете вес после бега.
Серьезные чрезвычайные ситуации из-за электролитного дисбаланса редки. Но это важно для вашего здоровья и, если вы спортсмен, для поддержания здорового баланса электролитов.
Симптомы электролитного дисбаланса
Симптомы электролитного дисбаланса варьируются в зависимости от того, какие электролиты наиболее подвержены воздействию. Общие симптомы включают в себя:
- тошнота
- вялость
- задержка жидкости
Позвоните 911
Электролитный дисбаланс может быть опасным для жизни. Позвоните 911, если у кого-то есть следующие симптомы:
- путаница или внезапное изменение в поведении
- сильная мышечная слабость
- учащенное или нерегулярное сердцебиение
- припадки
- боль в груди
лечение
Обработка определяется причиной дисбаланса электролита, серьезностью дисбаланса и типом электролита, который либо в дефиците, либо в избытке. Варианты лечения обычно включают увеличение или уменьшение потребления жидкости. Минеральные добавки могут вводиться перорально или внутривенно, если они истощены.
