Оглавление:
- Что вызывает мышечный дисбаланс?
- Каковы последствия мышечного дисбаланса?
- Как вы исправляете мышечный дисбаланс?
- навынос
Видео: Мышечный дисбаланс: причины, лечение и профилактика
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Человеческое движение является взаимным по своей природе: противоположные группы мышц должны координировать свои действия для правильного движения.
Длина и сила мышц между противоположными мышечными группами должны быть сбалансированы для нормального движения и функционирования.
Существует два основных типа мышечного дисбаланса:
- Мышечный дисбаланс тела. Мышцы на каждой стороне вашего тела должны быть симметричны друг другу по размеру и силе. Когда мышца (или мышцы) на одной стороне вашего тела больше, меньше, сильнее или слабее, чем соответствующие мышцы на другой стороне, у вас возникает мышечный дисбаланс.
- Суставной мышечный дисбаланс. Каждая из мышц, окружающих сустав, работает вместе с противодействующей силой, которая удерживает кости сустава в центре для оптимального движения. Если одна или несколько из этих мышц становятся слабее, сильнее, слабее или плотнее, чем обычно, у вас возникает мышечный дисбаланс и движение суставов может быть ограничено.
Что вызывает мышечный дисбаланс?
Дисбаланс мышц часто является результатом:
- естественное развитие
- определенные виды деятельности в повседневной жизни
- бездеятельность
- плохая осанка
- несбалансированная программа упражнений
- тренируясь с неправильной формой
Мышечные пары
Антагонистические пары мышц - это в основном партнеры: один отвечает за подтягивание, а другой - за толчок.
Когда один (агонист) сокращается, другой (антагонист) расслабляется. Это позволяет полностью совместное движение.
Вы можете увидеть это в действии, когда пьете воду из бутылки.
Держа бутылку в руке, вы сгибаете (сжимаете) бицепс, чтобы поднести бутылку ко рту. Когда ваш бицепс сокращается, ваш трицепс расслабляется.
Если ваш бицепс или трицепс развит больше, чем его коллега, у вас может не быть полного диапазона движений. В некоторых ситуациях более развитая мышца может сокращаться и напрягаться.
Каковы последствия мышечного дисбаланса?
Укрепление мышц, как правило, полезно. Однако, если вы чрезмерно сосредоточены на некоторых участках тела, пренебрегая другими, у вас может возникнуть мышечный дисбаланс.
Мышечный дисбаланс может привести к физическим проблемам, таким как:
- ограниченная мобильность
- боль
- неуравновешенная внешность
Мышечный дисбаланс также может привести к нестабильности. Это может привести к повышенному риску получения травмы, включая повреждение:
- стыки
- связки
- сухожилия
- скелет
- мышцы
- соединительная ткань
Как вы исправляете мышечный дисбаланс?
Все в вашем теле связано, поэтому то, что воздействует на одну часть вашего тела, влияет - главным или второстепенным образом - на все остальное.
Ваш первый шаг в исправлении мышечного дисбаланса - идентификация.
Проверка мышечной силы и выносливости
Одним из методов идентификации является биометрическое тестирование. Этот метод использует прибор для измерения мышечных сокращений, которые могут выявить дефицит силы и мышечный дисбаланс.
Биометрическое тестирование может фокусироваться на отдельных суставах, включая:
- плечи
- локти
- запястьях
- бедра
- колени
- щиколотки
наблюдение
Чтобы определить мышечный дисбаланс в своем теле, некоторые спортсмены используют фотографии, сделанные под разными углами, чем при прямом зеркале.
Это помогает им увидеть, где их тело симметрично и где они могут иметь некоторые дисбалансы размера. Эти фотографии могут помочь выявить дисбаланс мышечных пар, влияющий на:
- положение головы
- сгорбленные плечи
- наклон таза
- вращение ног
Исправление дисбаланса с помощью упражнений
Дисбаланс часто можно исправить с помощью упражнений.
Исследование элитных фехтовальщиков, проведенное в 2015 году, показало, что интенсивное использование легких при фехтовании приводит к дисбалансу мышц нижней и верхней конечностей.
Благодаря улучшению общего мышечного баланса, баланс нижних конечностей фехтовальщиков был улучшен во время занятий спортом.
форма
Еще одним шагом для предотвращения или устранения мышечного дисбаланса является обеспечение правильной формы ваших упражнений.
Проверьте свою форму у специалиста по упражнениям (например, тренера или тренера) или глядя в зеркало во время тренировки, чтобы убедиться, что вы работаете правильно.
фокус
Один из способов избежать вызванного физическими упражнениями мышечного дисбаланса - это сосредоточиться на функционировании и на всем теле.
Избегайте попыток нарастить огромные мышцы в одной области. Например, при поднятии тяжестей или выполнении определенного упражнения, такого как выпад, всегда делайте одинаковое количество повторений с обеих сторон тела.
навынос
Для правильного движения ваши противоположные группы мышц должны координироваться друг с другом. Надлежащая координация для нормального движения и функции зависит от баланса этих противоположных групп мышц.
Мышечный дисбаланс может привести к:
- ограниченная мобильность
- боль
- неуравновешенная внешность
Если вы испытываете мышечный дисбаланс, вы можете решить его с помощью целенаправленных упражнений. Подумайте о работе с тренером или физиотерапевтом. Они могут помочь вам диагностировать и устранить любые дисбалансы, которые могут у вас возникнуть.
Рекомендуем:
Гормональный дисбаланс и менструальный цикл: причины и методы лечения
Наши тела содержат химические вещества, называемые гормонами. Эти химические вещества являются системой обмена сообщениями организма, в том числе во время менструального цикла. Дисбаланс может возникнуть, если у вас слишком много или слишком мало одного или нескольких гормонов. Даже незначительный дисбаланс может вызвать значительные последствия, особенно при менструальном цикле
РН-дисбаланс: ацидоз, алкалоз, диагностика и лечение
PH баланс вашего тела - это уровень кислотных и основных соединений в крови, при котором ваше тело функционирует лучше всего. Если ваши легкие или почки работают со сбоями, уровень pH вашей крови может стать несбалансированным. Мы объясним, как ваше тело поддерживает баланс рН, что вызывает дисбаланс рН и как лечить дисбаланс
Гормональный дисбаланс: симптомы, лечение, тесты и причины
Гормоны являются важной частью вашего общего здоровья. Гормональный дисбаланс - это когда ваше тело не получает достаточно или слишком много определенного гормона. Вы можете почувствовать такие симптомы, как усталость, депрессия и мышечная слабость, когда происходит гормональный дисбаланс. Лечение будет зависеть от диагноза, так как причины могут отличаться
Межреберный мышечный штамм: симптомы, лечение и многое другое
Ваши межреберные мышцы лежат между ребрами, соединяя их друг с другом. Напряжение межреберной мышцы возникает, когда эта мышца растягивается, растягивается или частично разрывается. Мышечные напряжения являются распространенными причинами болей в груди, и этот тип может вызвать боль и затруднить дыхание. Узнайте, как определить этот штамм
Внешний косой мышечный происхождение, функция и определение - Карты тела
Внешняя косая мышца является одной из самых больших частей области туловища. У каждой стороны тела есть внешняя косая мышца. Внешняя косая мышца - это одна из самых внешних мышц живота, простирающаяся от нижней половины ребер вокруг и до таза