Комплекс витаминов В: преимущества, побочные эффекты, дозировка, еда и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое комплекс витамина В?

Витамин В комплекс состоит из восьми витаминов группы В:

• Б-1 (тиамин)
• Б-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотеновая кислота)
• B-6 (пиридоксин)
• B-7 (биотин)
• B-9 (фолиевая кислота)
• B-12 (кобаламин)

Каждый из этих важных витаминов способствует общей функции организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти питательные вещества приносят вам пользу, сколько вам нужно, нужно ли вам принимать добавки, и многое другое.

Каковы преимущества?

Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Будучи строительными блоками здорового тела, витамины группы В оказывают непосредственное влияние на уровень энергии, функции мозга и метаболизм клеток.

Комплекс витаминов В помогает предотвратить инфекции и помогает поддерживать или стимулировать:

• здоровье клеток
• рост красных кровяных клеток
• энергетические уровни
• хорошее зрение
• здоровая функция мозга
• хорошее пищеварение
• здоровый аппетит
• правильная нервная функция
• выработка гормонов и холестерина
• сердечно-сосудистое здоровье
• мышечный тонус

У женщин

Витамины группы B особенно важны для беременных и кормящих женщин. Эти витамины помогают в развитии мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.

А для будущих мам витамины группы В могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

У мужчин

Считается, что витамины группы В повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом уменьшается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышечную массу и увеличить силу. Однако человеческие исследования, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Сколько комплекса витаминов В вам нужно?

Рекомендуемое суточное количество каждого витамина В варьируется.

Для женщин рекомендуемая суточная доза составляет:

• B-1: 1,1 мг (мг)
• В-2: 1,1 мг
• Б-3: 14 мг
• B-5: 5 мг (RDA не установлено)
• B-6: 1,3 мг
• биотин: 30 мкг (мкг) (RDA не установлено)
• фолиевая кислота: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Для мужчин рекомендуемая суточная доза составляет:

• В-1: 1,2 мг
• Б-2: 1,3 мг
• В-3: 16 мг
• B-5: 5 мг (RDA не установлено)
• B-6: 1,3 мг
• биотин: 30 мкг (RDA не установлено)
• фолиевая кислота: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Пожилые люди и беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Определенные основные состояния здоровья могут помешать вашему организму должным образом усваивать витамин В. Вам также следует поговорить с врачом о потреблении витамина В, если у вас есть:

• целиакия
• ВИЧ
• болезнь Крона
• алкогольная зависимость
• заболевания почек
• ревматоидный артрит
• язвенный колит
• воспалительное заболевание кишечника

Как вы можете сказать, если у вас есть недостатки?

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В, придерживаясь сбалансированной диеты. Тем не менее, все еще возможно быть дефицитным.

Следующие симптомы могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно витаминов группы В:

• кожная сыпь
• трещины вокруг рта
• чешуйчатая кожа на губах
• опухший язык
• усталость
• слабость
• анемия
• спутанность сознания
• раздражительность или депрессия
• тошнота
• спазмы в животе
• понос
• запор
• онемение или покалывание в ногах и руках

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не знаете, почему, назначьте встречу с врачом.

Хотя возможно, что вы испытываете дефицит витамина В, эти симптомы также пересекаются со многими другими основными условиями. Ваш врач может поставить диагноз и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

Может ли недостаток увеличить ваш риск определенных условий?

Если у вас недостаточно витаминов группы В, у вас может возникнуть ряд симптомов, в зависимости от того, каких витаминов группы вам не хватает.

Если не лечить, дефицит может увеличить риск развития:

• анемия
• проблемы с пищеварением
• кожные заболевания
• инфекции
• периферическая невропатия

Дефицит витамина B-12, в частности, может увеличить риск психоневрологических расстройств. Исследователи также изучают его роль в гипергомоцистеинемии и атеросклерозе.

Дети, рожденные от женщин, у которых дефицит фолиевой кислоты во время беременности, чаще имеют врожденные дефекты.

В каких продуктах он содержится?

Многие продукты содержат витамины группы В, что позволяет легко получить достаточно из своего рациона. Лучше всего получать витамины группы В из разнообразных пищевых источников. Это помогает убедиться, что вы получаете достаточно каждого типа.

Вы можете найти витамин B в:

• молоко
• сыр
• яйца
• печень и почки
• мясо, такое как курица и красное мясо
• рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось
• моллюски, такие как устрицы и моллюски
• темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
• овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
• цельные зерна и злаки
• бобы, такие как фасоль, черные бобы и нут
• орехи и семена
• фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы
• соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
• черная патока
• зародыш пшеницы
• дрожжи и пищевые дрожжи

Если ваш врач порекомендовал вам увеличить потребление определенного витамина B, проверьте следующие списки продуктов:

• продукты, богатые витамином B-6
• продукты, богатые биотином
• продукты, богатые витамином B-12
• вегетарианская пища, богатая витамином B-12

Нужны ли добавки?

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы B в своем рационе. Ваша диета также является лучшим способом для вашего организма получать эти витамины.

Вы не должны принимать добавки, если ваш врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина В. Они скажут вам, следует ли вам принимать определенную добавку B или добавить комплексную добавку витамина B.

Скорее всего, вам понадобятся добавки, если вы:

• Вам 50 лет или больше
• беременны
• иметь определенные хронические заболевания
• придерживаться вегетарианской диеты
• придерживаться веганской диеты

Добавки можно купить в аптеке в местном аптеке или магазине по продаже диетических продуктов.

Добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому покупать их следует только у надежного и уважаемого бренда. Это помогает гарантировать, что вы принимаете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. Ваш врач может порекомендовать конкретную марку для рассмотрения.

Всегда внимательно читайте все этикетки и следуйте указаниям производителя. Если у вас есть вопросы по поводу дозировки, поговорите с врачом.

Что произойдет, если вы получите слишком много комплекса витаминов?

Вы вряд ли получите слишком много комплекса витаминов из своей диеты. Это потому, что витамины группы В растворимы в воде. Это означает, что они не хранятся в вашем теле, а выводятся с мочой ежедневно.

Вы также вряд ли получите слишком много витамина В, если принимаете какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

Тем не менее, передозировка возможна - особенно если вы принимаете добавки, не получив диагноз дефицита от вашего врача.

Симптомы передозировки комплекса витамина В включают в себя:

• чрезмерная жажда
• кожные заболевания
• нечеткое зрение
• спазмы в животе
• тошнота
• рвота
• повышенное мочеиспускание
• понос
• промывка кожи

Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы передозировки комплекса витамина В.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете добавки без диагностированного дефицита. Долгосрочное употребление комплекса витаминов В может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над вашими движениями тела.

Поговорите со своим врачом о добавках

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в вашу рутину.

Вы можете обсудить желаемую цель здоровья и почему вы считаете, что добавка необходима. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными основными состояниями и лекарствами, поэтому важно держать своего врача в курсе.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витаминов группы В. Они могут помочь определить причину ваших симптомов и, при необходимости, порекомендовать способы увеличения потребления витамина В.