Кофе делает меня усталым? 3 причины и как их минимизировать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это действительно кофе?

Как стимулятор, кофеин может повысить уровень энергии и сделать вас острее. В Соединенных Штатах самым большим диетическим источником кофеина является кофе. По данным Национальной ассоциации кофе, около 62 процентов американцев пьют кофе каждый день.

Не все одинаково реагируют на кофеин. Некоторые люди чувствуют усталость после одной чашки. Другие могут пить несколько чашек в день и не чувствовать никаких побочных эффектов.

Но на самом деле устал не от кофе. То, как оно влияет на ваше тело, может привести к сонливости. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

1. Это потому, что кофе блокирует аденозин

Аденозин является химическим веществом в центральной нервной системе. Он регулирует ваш цикл сна-бодрствования. Когда вы бодрствуете в течение дня, уровень аденозина увеличивается, что в конечном итоге вызывает сонливость, подавляя активность клеток в базальном переднем мозге. После засыпания уровень аденозина падает.

Кофеин в кофе блокирует аденозиновые рецепторы мозга от получения аденозина, но он не останавливает фактическую выработку аденозина или способность образовывать дополнительные аденозиновые рецепторы. Это означает, что когда действие кофеина ослабевает, накапливается аденозин, желающий связываться с его рецепторами. Это может привести к усталости.

2. Это потому, что кофе является мочегонным средством

Кофеин считается мочегонным средством в течение многих лет. Мочегонное средство - это вещество, которое заставляет вас чаще мочиться. Это поддается теории, что употребление большого количества кофе увеличивает риск обезвоживания.

Но многие ученые утверждают, что кофеинсодержащие напитки не влияют на выработку мочи в долгосрочной перспективе иначе, чем другие напитки.

Если вы обнаружите, что употребление кофе заставляет вас мочиться чаще, чем обычно, вы можете застрять в цикле обезвоживания, который заставляет вас чувствовать себя более уставшим.

Прежде всего, ваше тело теряет воду, когда вы идете в ванную. Потеря воды может уменьшить количество жидкости в крови, что может повлиять на то, как ваша сердечно-сосудистая система реагирует на поддержание кровяного давления и кровотока. Обезвоживание может привести к учащенному сердцебиению и низкому кровяному давлению. Это может привести к ощущению усталости и вялости.

При обезвоживании клетки в организме теряют объем жидкости. Когда это влияет на их нормальную функцию, это также может привести к ощущению вялости. Естественно достать еще одну чашку кофе, чтобы противодействовать этой медлительности, но это может начать цикл заново.

Кофеин также вызывает вазоконстрикцию. Это означает, что это вызывает сужение определенных кровеносных сосудов. Это может изменить кровоток через разные части тела.

Если вы пьете много кофе, возможно, вы пьете не так много воды, как для регидратации. Отдел здравоохранения и медицины Национальной академии рекомендует руководствоваться вашей жаждой, но обеспечивает общее ежедневное потребление воды для достижения следующих целей:

• 15 чашек (3,7 литра) для среднего взрослого мужчины
• 11 чашек (2,7 литра) для взрослой женщины

Это руководство включает воду в напитках, отличных от чистой воды, и воду из пищи, которую вы потребляете. Если вы не испытываете симптомов обезвоживания, таких как моча темного цвета и головная боль, вы, вероятно, пьете достаточно воды.

3. Это из-за сахара в вашем кофе

Если вы любите добавлять сахар в свой кофе, у вас могут быть регулярные «сбои» сахара после его употребления. Этот добавленный сахар может прийти в форме взбитых сливок или выстрелов сиропа. Они часто являются стандартными в кофейных напитках.

Организм обрабатывает сахар намного быстрее, чем кофеин. После того, как ваш организм израсходует сахар, у вас может возникнуть энергетический спад. Как быстро это произойдет, зависит от человека. Это может произойти в течение 90 минут после приема сахара.

Как минимизировать эти эффекты

Если вы не хотите отказаться от привычки употреблять кофе, старайтесь придерживаться рекомендаций ежедневного потребления.

До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день считается умеренным. Это примерно от двух до четырех чашек кофе по 8 унций в день, в зависимости от кофейной смеси.

Чтобы еще больше снизить усталость, избегайте кофейных напитков с сахарными сиропами и кремами. Вы также должны ограничить использование добавленных подсластителей. Чередование одной чашки кофе с одной чашкой воды также может помочь.

Если вы регулярно испытываете спад во второй половине дня, попробуйте перейти на кофе без кофеина или чай после обеда.

Помните, что кофе не единственное, что содержит кофеин. Безалкогольные напитки, усилители энергии и даже некоторые обезболивающие содержат кофеин. Общее влияние кофеина на ваше тело зависит от общего количества в вашем теле из всех источников и от того, как часто вы принимаете кофеин.

Суть

Кофе сам по себе не заставит вас чувствовать себя усталым, но кофеин, который он содержит, может на самом деле привести к усталости после регулярного употребления его в течение долгого времени. Если вы придерживаетесь 400 мг кофеина в день или меньше и легко добавляете сахар, вы должны пожинать плоды кофеина и избегать его недостатков.